emailvision.org

Pentru unii oameni, întărirea sau creșterea mușchilor brațelor este important de făcut. Pe lângă faptul că este util pentru întărirea brațelor, aspectul tău va arăta mai puternic și mai în formă cu brațele puternice. Haideți să vedem cum să creșteți mușchii brațelor care sunt ușor și puteți face acasă.

Mișcări simple pentru creșterea mușchilor brațelor

1. Tracțiuni sau bărbie

Acest exercițiu are scopul de a întări bicepsul (mușchiul exterior) din braț. Trebuie doar să te duci la sală sau să oferi acasă un kit de tragere.

Pull Ups (Sursa: Shutterstock)

• Prindeți bara de fier punând ambele mâini paralele cu umerii.
• Puteți agăța sau încrucișa picioarele pentru o varietate de mișcări.
• Apoi respiră adânc, apoi poți începe să te tragi în sus până când capul este mai sus decât mânerul tău.
• Repetați pentru 3-5 seturi (1 set constă din 6-12 repetări), cu o pauză pentru fiecare set de 45 de secunde. Puteți cere altcuiva să vă ajute să vă împingeți corpul în sus în timp ce vă trageți corpul în sus.

2. Triceps un picior

Fără triceps (mușchiul brațului interior), cu siguranță nu vei putea efectua diverse tipuri de exerciții, cum ar fi ridicarea de greutăți. Mușchiul triceps este foarte important și este cunoscut ca un mușchi de susținere care este foarte important în timpul antrenamentului.

Triceps cu un picior (Sursa: Shutterstock)

• În primul rând, puteți pune ambele mâini drepte pentru a susține greutatea corpului pe o bancă sau o canapea, puternice și nu clătinitoare.
• Apoi poziționați picioarele drept înainte, cu un picior ridicat.
• Îndoiți coatele până când fesele aproape ating podeaua și țineți apăsat pentru o clipă.
• Reveniți la poziția inițială și repetați mai multe seturi înainte de a ridica celălalt picior.
• Repetați pentru 4-6 seturi (1 set constă din 8-12 repetări), cu o pauză pentru fiecare set de 45 de secunde.

3. Ridicați mreana

În această mișcare a mușchilor brațului, o puteți face în picioare sau așezat. Nu uita să folosești o mreană cu o greutate care se potrivește puterii tale.

Exercițiu cu mreană (Sursa: Shutterstock)

• Luați o mreană, poziționați mreana cu palmele îndreptate spre corp
• Îndoiți coatele până când mreana este aproape de piept.
• Îndreptați-vă corpul și țineți-l pentru o vreme. De asemenea, puteți repeta mai multe seturi în fiecare zi pentru a obține rezultate maxime.
• Repetați pentru 3-5 seturi (1 set constă din 8-12 repetări), cu o pauză pentru fiecare set de 45 de secunde.

4. Împingeți folosind o mreană

Desigur, push-up-urile perfecte necesită o energie considerabilă. Ar trebui să o poți face pe o bază tare și nu pe podea, de exemplu pe o saltea subțire.

Push Ups (Sursa: Shutterstock)

• Așezați ambele palme pe podea cu vârfurile degetelor de la picioare ca suport. De asemenea, puteți modifica mișcarea de push-up cu mâinile pe mreană.
• Pentru echilibru, picioarele nu trebuie să fie prea înguste sau despărțite pe la lățimea umerilor.
• Asigurați-vă că picioarele, talia și capul sunt drepte. Îndoiți antebrațele și brațele superioare până când formează un unghi de 90 de grade și apoi împingeți-le în sus în timp ce inhalați. Când corpul este coborât, expirați încet
• Pentru a obține beneficiile flotărilor, faceți-o în mod regulat dimineața și după-amiaza. Nu uitați să continuați să vă încălziți înainte de a începe sesiunea de flotări.