emailvision.org

Triptofanul este unul dintre aminoacizii necesari pentru a îndeplini diferite funcții în organism. Aminoacizii sunt principalele componente ale proteinelor. Fără aminoacizi completi, proteina pe care o consumi nu este perfectă.

Această substanță este clasificată ca un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate produce singur. Îl puteți obține dintr-o varietate de alimente sau suplimente.

Funcția triptofanului pentru sănătate

După ce îl obține din alimente, organismul va transforma aminoacidul într-o moleculă simplă numită 5-hidroxitriptofan (5-HTP).

Această moleculă este o materie primă importantă în fabricarea serotoninei, melatoninei și vitaminei B6.

Serotonina este un compus chimic care funcționează pentru a transmite semnale între celulele nervoase, reglează starea de spirit și influențează comportamentul.

Între timp, melatonina joacă un rol în reglarea ciclului de somn, iar vitamina B6 este necesară pentru a juca un rol în formarea energiei.

Triptofanul este utilizat în mod obișnuit sub formă de suplimente sau medicamente în tratamentul tulburărilor psihologice, depășirea insomniei și ajutând la renunțarea la fumat. În plus, alte funcții ale acestui aminoacid, printre altele:

• Ameliorează schimbările emoționale, tensiunea și sentimentele de iritabilitate la femeile care suferă tulburare disforică premenstruală . Această condiție îi face pe cei care suferă să experimenteze simptome premenstruale cu o intensitate mai severă.
• Reducerea declinului funcției mentale la vârstnici.
• Îmbunătățiți performanța fizică.
• Creșteți eficacitatea tratamentului depresiei.
• Ajută la tratament tulburari afective sezoniere , și anume tulburări psihologice care apar adesea în același timp în fiecare an.
• Ajută la depășirea apneei în somn. Această tulburare îl face pe cel care suferă să nu mai respire pentru un moment în timp ce doarme.
• Ajută la tratarea ulcerelor gastrice din cauza infecțiilor bacteriene H. pylori dacă este luat cu medicamente pentru boli gastrice.

Cu toate acestea, funcția acestui aminoacid în tratamentul diferitelor tulburări de sănătate trebuie încă studiată în continuare.

De asemenea, nu vi se recomandă să luați triptofan sub formă de supliment fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.

Alimente care conțin aminoacidul triptofan

Nevoia de acest aminoacid într-o zi variază de la 3,5-6 miligrame pe kilogram de greutate corporală. În medie, aveți nevoie de aproximativ 250-425 de miligrame de triptofan zilnic.

Acești aminoacizi pot fi obținuți din alimente sau suplimente. Totuși, cele care provin din surse naturale sunt considerate mai bune deoarece cantitatea nu este excesivă pentru organism.

Ca și alte tipuri, acest aminoacid este, de asemenea, conținut pe scară largă în alimentele bogate în proteine. Iată câteva tipuri de alimente bogate în triptofan și cantitatea lor la fiecare 100 de grame:

• Pui fără piele (476 miligrame)
• Lapte (73 miligrame)
• Ciocolata (72 miligrame)
• Brânză Cheddar (364 miligrame)
• Arahide (260 miligrame)
• Ovaz (120 miligrame)
• Somon (290 miligrame)
• Soia (535 miligrame)
• Ouă (168 miligrame)

Asigurați-vă că îndepliniți și nevoile de fier și vitamina B2, deoarece lipsa acestor doi nutrienți poate inhiba procesul de transformare a triptofanului în vitaminele B.

Drept urmare, nu veți obține beneficiile optime.

Există efecte secundare pentru sănătate?

Acest aminoacid are o varietate de beneficii, dar consumul lui sub formă de suplimente în exces este de fapt rău pentru sănătate.

Efectele secundare datorate consumului excesiv de triptofan apar de obicei asupra sistemului digestiv, cum ar fi:

• Dureri de stomac
• Dureri de stomac din cauza creșterii acidului din stomac
• Scăderea apetitului
• Greață și vărsături
• Diaree

Cu toate acestea, aceste efecte secundare apar numai dacă luați suplimente care depășesc doza recomandată. Acesta este motivul pentru care ar trebui să consultați un medic înainte de a-l lua sub formă de supliment.

Triptofanul din alimente este prezent doar în cantități mici. A mânca cu sârguință o varietate de alimente bogate în acești aminoacizi este de fapt benefic, deoarece corpul tău primește întotdeauna un aport adecvat de proteine.