emailvision.org

Gustarea este o activitate care este îndrăgită de majoritatea oamenilor. Gustarea ne poate face mai buni în orice situație, cumva se poate întâmpla asta. Sunt disponibile o varietate de gustări, de la gustări sănătoase până la gustări nesănătoase, cum ar fi gustări cu calorii goale care conțin multe grăsimi. Cu toate acestea, mulți oameni încă preferă această gustare nesănătoasă. Da, are un gust foarte bun de bucurat.

Diverse gustări ne pot însoți în desfășurarea activităților, în special activități care petrec timp în fața ecranului, cum ar fi vizionarea la televizor, jocurile video, lucrul în fața computerului și așa mai departe. În măsura în care s-ar putea să nu realizezi că acest obicei de gustare te-a îngrașat.

Corpurile noastre au nevoie și de gustări

Poate că nu toate obiceiurile de gustare vă pot face să experimentați o creștere în greutate, ceea ce duce la obezitate. Totul depinde de obiceiurile dvs. de gustare, indiferent dacă sunteți obișnuit să gustați cu gustări sănătoase sau nu, conform explicațiilor experților de la The Institute of Food Technologists 2011 Annual Meeting and Food Expo din New Orleans, raportate de MedicineNet.

Practic, gustarea sau consumul de gustări este necesară pentru a completa nevoile nutriționale ale organismului. Potrivit Dr. Richard D. Mattes, profesor de alimentație și nutriție la Universitatea Purdue, West Lafayette, Ind., gustarea nu este despre gustări sănătoase sau nesănătoase, ci mai degrabă despre ceea ce mănânci și cum aceste alimente pot satisface nevoile tale nutriționale. Obiceiurile de gustare care conțin multe calorii și care nu sunt egalate cu consumul de alimente mai puține data viitoare sau creșterea activității fizice pot duce la creșterea în greutate.

Așadar, gustarea nu trebuie evitată, de fapt este necesară pentru a satisface nevoile organismului. Singurul lucru la care trebuie să aveți grijă este dimensiunea și tipul gustarii. Mulți nutriționiști recomandă consumul de gustări sănătoase între mesele mari, în porții mici, astfel încât organismul să fie plin de energie pe tot parcursul zilei.

Ce fel de gustare cauzează obezitatea?

Gustarea poate duce la obezitate dacă ceea ce mănânci depășește nevoile corpului pe o perioadă lungă de timp.

1. Un fel de gustare

Majoritatea oamenilor preferă să guste alimente și băuturi răcoritoare care conțin calorii mari, reprezentând aproape un sfert din necesarul de calorii al unui individ. În Indonezia însăși, oamenii a devenit un obicei să mănânce alimente prăjite care conțin făină și grăsimi bogate din ulei și care conțin calorii goale. De fapt, aceasta a devenit o cultură, în care de fiecare dată când are loc o activitate, precum o întâlnire, oaspeții sunt tratați cu gustări, a spus Grace Judio-Kahl, fiziolog și observator al stilului de viață, citat de pe health.kompas.com.

Așadar, nu este de mirare că obiceiurile nesănătoase de gustare te pot determina să te îngrași și chiar să devii obez.

2. Ce să faci în timp ce gustezi

În plus, încă un lucru pe care ar trebui să-l evitați când gustați este să îl faceți în timp ce vă uitați la televizor. Multe studii au arătat că există o relație între gustarea în fața televizorului cu creșterea în greutate sau obezitatea.

Cercetările efectuate de Pearson în 2011 au arătat că a mânca în timp ce se uită la televizor poate determina persoanele să facă alegeri proaste în ceea ce privește alimentația și să mănânce în exces. Adolescenții care s-au uitat la televizor mai mult de 2 ore pe zi au consumat mai multe gustări bogate în calorii, cum ar fi chipsuri și sucuri, și au consumat mai puține gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și apă, în comparație cu adolescenții care s-au uitat mai puțin la televizor. Drept urmare, adolescenții care s-au uitat mai mult la televizor au avut 106 calorii suplimentare decât adolescenții care s-au uitat mai puțin la televizor.

Oamenii cărora le place să se uite la televizor tind să fie distrași în timp ce mănâncă, astfel încât să nu-și dea seama câtă mâncare au consumat, determinându-i să mănânce în exces. Consumul crescut de alimente poate fi cauzat și de mâncatul fără a gândi, ceea ce apare atunci când indicii de alimentație externi, cum ar fi imaginile și sunetele în timp ce vă uitați la televizor, vă maschează indicii de alimentație interioare (sentimente reale de foame și de sațietate). Așa că, în timp ce te uiți la televizor, nu recunoști sentimentul real de foame și de sațietate, nu-ți dai seama câtă mâncare ai mâncat.

La fel ca într-un studiu realizat de Universitatea din Birmingham pentru a analiza modul în care atenția și memoria afectează aportul alimentar, concluzionarea că a fi distras în timp ce mănâncă sau a nu fi atent la alimentele consumate poate face oamenii să mănânce mai mult, iar atenția în timp ce mănâncă este asociată. cu mâncatul mai puţin în altă parte.timp.

Deși nu știi ce s-a întâmplat cu gura ta, nici creierul tău nu procesează aceste informații, așa că nu-ți amintești dacă ai mâncat. Acest lucru te face să mănânci din nou și din nou, ca urmare vei experimenta creșterea în greutate și obezitatea.

Așadar, ar trebui să îți concentrezi atenția în timp ce mănânci, să eviți să mănânci în timp ce faci alte activități, astfel încât să-ți dai seama când se simte corpul plin și, de asemenea, să realizezi ce și câtă mâncare ai mâncat.

CITEȘTE ȘI

• 5 efecte nefaste ale media electronică care se pot întâmpla copiilor
• Modalități sănătoase de consum de gustări ambalate
• 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre cina de la miezul nopții