emailvision.org

Sigur! Eforturile tale de dietă au succes, iar greutatea ideală a fost atinsă. Deși, chiar dacă greutatea ideală a fost înțeleasă, nu înseamnă că poți doar să mănânci și să te oprești din exercițiu. Că va exista greutate poate chiar să crească din nou. Acesta este motivul pentru care menținerea greutății este mai dificilă decât atunci când slăbești. Ce crezi că face mai dificilă menținerea greutății? Aveți vreun sfat pentru a vă menține greutatea stabilă și echilibrată?

De ce este atât de dificilă menținerea greutății?

În momentul în care atingeți greutatea corporală maximă, întregul vostru sistem biologic se schimbă. dar când ai reușit să slăbești, greutatea inițială poate reveni. Dr. Rachel Batterham, șefa Centrului pentru Tratarea Obezității din cadrul spitalului University College London, spune că motivul este că sistemele biologice ale corpului vor să revină la greutatea maximă pe care au atins-o.

Ken Fujioka, MD, director clinic de nutriție și metabolism la Scripps Clinic California, afirmă, de asemenea, același lucru. Creierul și celulele corpului se vor mișca pentru a găsi aportul de grăsime din fiecare detaliu al corpului. Și când nu o fac, fac organismul să poată avea mai multă grăsime. Drept urmare, corpul tău poate fi înfometat tot timpul, chiar dacă ai slăbit.

Atunci, cum să menții greutatea corporală ideală?

1. Ia notițe și urmărește ce mănânci

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă păstrați greutatea să nu revină la normal. Păstrarea unei evidențe alimentare înseamnă că sunteți capabil să țineți și să controlați ce tipuri de alimente puteți și nu puteți mânca și puteți identifica numărul de calorii care intră în organism. Pe langa tinerea unui jurnal alimentar, trebuie sa inregistrezi si orele de masa, asta pentru a nu continua sa mananci.

2. Rămâneți activ în sport

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, chiar dacă greutatea ta este stabilă și echilibrată, exercițiile fizice sau exercițiile fizice de cel puțin 250 de minute pe săptămână te vor ajuta să menții o greutate corporală echilibrată. De asemenea, CDC recomandă persoanelor care fac dietă sau celor care au deja o dietă de succes să facă 60-90 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi a săptămânii.

3. Verificați-vă întotdeauna greutatea

O altă modalitate de a ajuta la menținerea unei greutăți echilibrate este să vă cântăriți în mod regulat. Dr. Fujioka spune că cântărindu-te mereu, acest lucru vă poate face creierul și corpul să lupte cu foamea pe care o aveți. Controlează-ți pofta și foamea. Nu vrei, tu, greutatea și forma corpului să fie excesive ca înainte?

4. Nu uita să te obișnuiești cu micul dejun

National Weight Control Registry, a studiat mai mult de 3.000 de americani care au atins o pierdere in greutate de aproximativ 60 de lire sterline si au retinut-o timp de aproximativ sase ani. Cercetătorii au descoperit că micul dejun este un factor important pentru a preveni din nou creșterea în greutate. Deci, cu micul dejun, poate fi o modalitate care ar trebui făcută pentru a menține o greutate corporală ideală.

5. Fii mereu auto-motivat

Nu este nimic în neregulă în a te motiva pentru a rămâne sănătos, în formă și atractiv. Astfel, vă puteți aminti că consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice regulate sunt metode patentate care trebuie aplicate pe viață. Problemele stabile sau pierderea în greutate sunt singurele bonusuri pe care le poți obține dintr-o viață sănătoasă. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase și a traiului vă poate preveni, de asemenea, riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.