emailvision.org

Mulți oameni sar peste micul dejun dimineața. Fie că te trezești târziu, că te grăbești să te miști, ești lene să prepari mâncare sau încerci să slăbești. De fapt, micul dejun este o oră importantă de masă. Care este motivul? Consultați următoarele recenzii.

Care sunt efectele săriturii peste micul dejun asupra organismului?

Micul dejun poate ajuta la începerea procesului metabolic și la arderea caloriilor din organism.

În prezent, au existat multe studii care leagă obiceiurile de mic dejun cu o sănătate mai bună.

În schimb, săritul peste micul dejun este asociat cu creșterea trigliceridelor, colesterolului rău și riscul de sindrom metabolic.

În mai multe studii științifice, s-a demonstrat că acest obicei crește riscul de boală coronariană.

Saritul peste micul dejun perturba, de asemenea, ceasul biologic al organismului care regleaza somnul, timpul mesei si ciclurile de post.

Când te trezești dimineața, zahărul tău din sânge este de obicei scăzut. Acest lucru poate fi de fapt rezolvat prin micul dejun.

Micul dejun este, de asemenea, important pentru funcționarea creierului unui copil. Copiii care iau micul dejun în mod regulat au un IQ mai mare decât cei care iau micul dejun ocazional.

Mâncatul regulat dimineața îmbunătățește, de asemenea, comportamentul copiilor și îmbunătățește performanța școlară.

În plus, mâncatul regulat dimineața poate reduce și riscul de diabet de tip 2.

Un studiu de meta-analiză a constatat că persoanele care sar peste micul dejun au un risc cu 15-21% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care iau micul dejun în mod regulat.

Beneficiile consumului de mic dejun pentru organism

Micul dejun oferă organismului o oportunitate de a obține vitamine și alți nutrienți prin alimente de bază, garnituri și legume.

Dacă nu mănânci micul dejun, este posibil ca aceste nevoi nutriționale să nu fie îndeplinite într-o zi. Acest obicei joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății.

Un studiu intern care a implicat aproximativ 50.000 de persoane cu vârsta de 30 de ani și peste a încercat să studieze acest lucru.

Timp de o săptămână, oamenii de știință au examinat comportamentul alimentar al participanților la studiu.

Ei au colectat date despre câte ori au mâncat participanții în fiecare zi, câte ore au postit noaptea, dacă au mâncat sau nu micul dejun și când au mâncat cele mai mari porții.

După ajustarea pentru factorii demografici și de stil de viață, cercetătorii au calculat indicele de masă corporală (IMC) mediu al fiecărui grup.

Drept urmare, persoanele care de obicei sar peste micul dejun sunt mai predispuse la obezitate și boli cronice legate de obezitate.

Nu numai atât, micul dejun poate afecta și sănătatea oaselor.

Din rezultatele aceluiași studiu, există o relație între sărirea peste micul dejun și o scădere a densității osoase care poate duce în cele din urmă la osteoporoză.

Deci, este micul dejun cea mai importantă masă a zilei?

Fiecare masă are de fapt un rol important pentru organism. Motivul este că corpul uman a fost conceput astfel încât să obțină nutrienți treptat, nu direct.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți sări peste micul dejun pe motiv că veți plăti „datoria” nutrițională care vă lipsește la prânz.

Cu toate acestea, sistemul digestiv are propria sa capacitate și capacitatea de a procesa alimente de mai multe ori pe zi.

Micul dejun nu oferă doar energie și nutrienți pentru a vă susține activitățile înainte de prânz, ci și pe tot parcursul zilei.

De asemenea, puteți obține beneficiile optime ale micul dejun, luând o dietă nutritivă echilibrată.

În concluzie, micul dejun este important. Cu toate acestea, cel mai important lucru este de fapt cum să gestionați porția de mic dejun, conținutul nutrițional și varietatea alimentelor la micul dejun.

Astfel, nevoile dumneavoastră energetice și nutriționale sunt satisfăcute pe tot parcursul zilei.

Crearea unei rutine sănătoase de mic dejun

Un mic dejun sănătos nu este suficient doar cu pâine și o ceașcă de cafea.

De asemenea, trebuie să fii atent în alegerea alimentelor pentru că ceea ce se consumă dimineața poate face organismul energizant pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu mori de foame înainte de ora prânzului.

Dacă nu ai mult timp dimineața, evită mesele grele care s-ar putea să te umple prea mult.

A stabilit alarma Sunteți cu 10-5 minute mai devreme, astfel încât să vă puteți bucura de o masă ușoară dimineața.

Micul dejun este foarte important, dar nu lăsați această activitate să vă îngreuneze.

Iată câteva recomandări simple de meniu de mic dejun pe care le poți consuma.

• Cereale integrale cu lapte, iaurt simplu și fructe proaspete.
• Fructe proaspete amestecate cu nuci.
• Terci ovăz cu miere si fructe proaspete.
• Două ouă fierte.
• Smoothi-uri de fructe sau legume, iaurt simplu și lapte.

Deoarece beneficiile sunt atât de mari, nu este de mirare că micul dejun este numit cea mai importantă masă a zilei.

Prin urmare, asigurați-vă că începeți ziua cu alimente care conțin alimente nutritive echilibrate.