emailvision.org

A ține o dietă pentru pierderea în greutate nu înseamnă doar cât de mult aportul de calorii reduceți. Nu sunt puțini cei care ajung să se îngrășeze după o dietă de luni de zile. Investigați o calibrare, una dintre cauzele unei diete eșuate se dovedește a fi din obiceiurile zilnice.

Obiceiuri care cauzează eșecul alimentației

O dietă de succes vine dintr-o dietă conformă obiectivelor și obiceiurilor zilnice care ajută la menținerea unei greutăți stabile.

Pentru ca dieta ta să fie un succes, iată câteva obiceiuri pe care ar trebui să le eviți.

1. Alegerea greșită a sportului

Fiecare tip de sport are o utilizare diferită.

Chiar dacă poate arde calorii, o rutină greșită de exerciții poate de fapt să-ți strice programul de dietă. Exercițiile fizice excesive pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Dacă cauți să slăbești, unul dintre cele mai potrivite exerciții în acest scop este antrenamentul pe intervale de mare intensitate.

Pentru a aplica acest tip de exerciții, încercați să faceți antrenamente cardio scurte și să le alternați cu câteva secunde de odihnă.

2. Mănâncă prea puțin

Reducerea drastică a aportului de alimente poate încetini de fapt rata la care organismul arde energie.

Ca urmare, numărul de calorii pe care le arde devine mai mic. Aceasta este o cauză comună a eșecului dietei la majoritatea oamenilor.

Prin urmare, ar trebui să continuați să mâncați chiar dacă încercați să slăbiți.

Nu vă concentrați doar pe reducerea aportului de calorii, ci alegeți și alimente naturale cu o nutriție echilibrată, cum ar fi peștele, ouăle, legumele și fructele și nucile.

3. Nu mâncați carbohidrați

S-a dovedit că dietele sărace în carbohidrați sunt eficiente în pierderea în greutate.

Cercetare în reviste Revizuirea obezității arată de asemenea că această dietă are o serie de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a evita complet carbohidrații. La urma urmei, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism.

Dacă nu mănânci carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp, rata metabolică va încetini, astfel încât corpul tău să poată conserva energie. Acest lucru face de fapt mai dificilă pierderea în greutate.

4. Consumul de gustări bogate în zahăr

Aveți grijă atunci când alegeți gustări, sucuri detoxificatoare sau produse similare „sărace în calorii” pentru persoanele care țin dietă.

Aceste produse sunt de obicei bogate în carbohidrați rafinați (zaharuri) și sunt o cauză majoră a eșecului dietei.

Carbohidrații rafinați pot crește nivelul zahărului din sânge și le pot reduce rapid. Această condiție vă va face să vă simțiți foame rapid, așa că aveți tendința de a mânca mai mult decât ar trebui.

5. Sari peste micul dejun

Dacă obișnuiți să treceți dimineața fără să vă simțiți foame, săriți peste micul dejun ar putea să nu aibă un impact mare asupra greutății tale.

Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă pentru a pierde în greutate ar trebui să evite acest singur obicei.

Micul dejun va oferi energie organismului după orele fără a mânca.

De asemenea, un mic dejun sănătos menține corpul plin de energie până la ora prânzului, astfel încât dieta să rămână regulată și să nu mănânci în exces.

6. Urmează dieta moft

Dieta fad este, de asemenea, adesea cauza eșecului unei persoane la dietă. Această dietă pretinde că poate slăbi rapid.

Această dietă se face prin reducerea caloriilor și eliminarea anumitor nutrienți din meniul zilnic, chiar dacă nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.

Chiar dacă această dietă funcționează, pierderea în greutate este de obicei temporară. Vă veți îngrășa din nou rapid odată ce încetați să țineți dieta.

7. Consumul de băuturi calorice

Dieta te poate face mai disciplinat în alegerea alimentelor, dar mulți nu realizează că caloriile pot fi ascunse în băuturile de zi cu zi. Chiar și băuturile precum sifonul dietetic pot încă interfera cu programul tău de dietă.

Aceste calorii ascunse provin de obicei din conținutul ridicat de zahăr din băuturile ambalate.

Pe lângă faptul că sunt cauza eșecului dietei, băuturile bogate în zahăr și calorii pot crește riscul apariției diverselor probleme de sănătate.

8. Nu mănâncă gustări

Dietele pentru a pierde in greutate iti vor face foame si acest lucru este perfect normal.

Cu toate acestea, dacă nu mănânci deloc gustări, această foame va face dieta inconfortabilă și va declanșa nevoia de a mânca în exces.

Deci, nu uita să mănânci 2-3 gustări în timp ce ești la dietă. Nu trebuie să vă fie frică de puținele calorii în plus din aceste alimente.

Există diverse alegeri de gustări pentru dietele sărace în calorii, cum ar fi fructele.

9. Lipsa somnului

Lipsa somnului poate fi, de asemenea, o cauză a eșecului dietei.

În timpul somnului, corpul tău produce un hormon numit melatonină. Acest hormon crește rata metabolismului, precum și anumite grăsimi care joacă un rol în arderea energiei.

Hormonul melatonina nu poate funcționa corect dacă nu dormi suficient.

În cele din urmă, rata metabolică scade dramatic, precum și numărul de calorii arse. Acest lucru în cele din urmă vă face dificilă pierderea în greutate.

10. Nu bea suficientă apă

Foamea apare uneori pentru că ești deshidratat.

Pentru a combate această „foame falsă”, încearcă să bei un pahar cu apă și vezi dacă mai vrei să mănânci după aceea. Pentru unii oameni, această metodă este eficientă în pierderea în greutate.

Obiceiul de a bea apă poate accelera, de asemenea, arderea caloriilor, reduce aportul de calorii din alimente și poate ajuta la arderea grăsimilor din organism.

Așadar, asigură-te că bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi pentru ca dieta să aibă succes.

Nu există o modalitate ușoară și practică de a pierde în greutate. Trebuie să o faci încet, începând cu înțelegerea obiceiurilor care pot duce la eșecul unei diete.

Echilibrează numărul de calorii care intră în corpul tău cu cele care ies. Completați-vă dieta cu exerciții de ardere a caloriilor.

Nu uita să dormi suficient pentru ca dieta să rămână sănătoasă pentru organism.