5 tipuri de exerciții de slăbit pentru bărbați
Nu numai femeile, ci și bărbații își doresc forma corporală și greutatea ideală. În plus față de susținerea aspectului, menținerea greutății sub control este o modalitate prin care poți menține un corp sănătos. Dacă ai un plan de a pierde în greutate, nu doar dieta ta trebuie să fie ajustată. De asemenea, trebuie să vă îmbunătățiți sportul. Să ne uităm la exercițiile pentru a pierde în greutate menținând în același timp greutatea ideală pentru următorii bărbați.
Antrenament de slabit pentru barbati
Pentru a pierde și a menține greutatea ideală, trebuie să vă creșteți activitatea fizică. Unul dintre ele este exercițiul diligent. Deși, practic, exercițiile fizice regulate pot forma corpul ideal, există mai multe tipuri de exerciții care sunt cele mai recomandate ca mai jos.
1. Flotări
Sursa: Giphy Acest exercițiu de slăbire folosește grăsimea ca sursă de energie și o transformă în mușchi dacă este făcut corect. Urmați pașii de mai jos.
- Poziționați-vă corpul cu fața la podea
- Apoi pune-ți mâinile în fața umerilor și pune-le pe podea
- Îndreptați-vă piciorul din spate și sprijiniți-vă corpul cu mâinile și călcâiele
- Coborâți corpul încet, urmat de îndoirea brațelor
- Ține-ți corpul astfel încât să nu atingă podeaua
- Repetați mișcările în sus și în jos
2. Păianjen se târăște
Sursa: Pinterest Dacă acordați atenție, acest exercițiu nu este cu mult diferit de flotări. Cu toate acestea, trebuie să alternați un picior într-o poziție mai înaltă, cum ar fi mișcarea eroului spiderman care se târăște pe o clădire. Scopul efectuării acestui exercițiu de slăbire este să vă construiți și să vă întăriți brațele, picioarele, pieptul și umerii. Cum să demonstrezi această mișcare după cum urmează.
- Poziționați-vă corpul cu fața la podea
- Apoi pune-ți mâinile în fața umerilor și pune-le pe podea
- Îndreptați-vă piciorul din spate și sprijiniți-vă corpul cu mâinile și călcâiele
- Coborâți corpul încet, urmat de îndoirea brațelor
- În timp ce ridicați poziția picioarelor pentru a fi mai sus ca și cum ar fi târât
- Ține-ți corpul astfel încât să nu atingă podeaua
- Repetați mișcările în sus și în jos
3. Șezut-uri
Sursa: Giphy Pentru ca stomacul destins pe care îl ai să devină mai mic, fă-o ridicări de picioare. Acest exercițiu de slăbire vă poate întări, de asemenea, mușchii abdominali și vă poate antrena respirația. Urmați pașii de mai jos pentru a face această mișcare/
- Întinde-te pe podea
- Pune-ți mâinile în spatele capului și împletește-te
- Îndoaie genunchii și ridică-ți gambele
- Apoi ridică-ți capul
- Repetați această mișcare de mai multe ori
4. Frozen V-Sits
Sursa: Pinterst Dacă te uiți la imaginea de mai sus, mișcările corpului tău formează litera V. De aceea se numește această mișcare Forzen v-sits. Acest exercițiu de slăbire se bazează pe puterea mușchilor din jurul taliei, feselor, mâinilor și picioarelor. Pentru a urma mișcarea, urmați pașii de mai jos.
- Poziționați-vă corpul așezat pe podea
- Pune-ți mâinile lângă corp
- Ridicați picioarele în sus, întindeți ușor partea superioară a corpului pe podea în timp ce vă întindeți brațele înainte
- Asigurați-vă că numai fesele ating podeaua
- Țineți câteva minute
- reveniți la poziția inițială și repetați
5. Burpees
Sursa: Pinterest Acest exercițiu activează aproape fiecare mușchi din corpul tău și poate arde un număr mare de calorii. Pentru a urmări mișcarea, acordați atenție pașilor de mai jos.
- Ține-ți corpul drept
- Apoi coborâți corpul (poziția ghemuit) și puneți-vă mâinile pe podea lângă picioare, dar ieșiți ușor înainte
- Aruncă-ți picioarele înapoi într-o poziție flotări în timp ce îl ține corpul cu mâinile
- Apoi, trageți piciorul înapoi în poziția anterioară (squat spate)
- Ridică-te dintr-o poziție ghemuită și îndreaptă-ți corpul
- Repetați mișcarea de mai multe ori
