emailvision.org

Sportivii și activiștii sportivi trebuie să răspundă nevoilor nutriționale diferite de cele ale oamenilor în general. Toate nevoile nutriționale, reglarea alimentelor, până la asigurarea aportului de lichide pentru acest grup sunt în nutriția sportivă. Citiți explicația.

Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este aplicarea științei nutriționale la sportivi pentru a îmbunătăți performanța, menținând în același timp sănătatea și fitness-ul. Deși strâns legată de „sportivi”, această știință a nutriției poate fi de fapt aplicată ție care ești activ fizic.

Aplicarea nutriției sportive poate ajuta un atlet profesionist, culturist amator, chiar și pe cineva care face exerciții regulate doar pentru a-și menține forma fizică. Cu o nutriție adecvată, corpul tău poate funcționa optim.

Nutriția și lichidele adecvate vă vor face corpul mai puternic, vor reduce riscul de rănire și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. In plus, ai si energie (calorii) si nutrienti in functie de tipul de exercitiu in care esti implicat.

Scopul implementării nutriției sportive

Aplicarea unei diete speciale pentru sportivi are următoarele obiective.

1. Îmbunătățiți performanța

Organismul folosește carbohidrații pentru a produce energie și face grăsime ca rezervă. Acest aport de energie este cel care permite unui atlet să alerge zeci de kilometri, să sară în sus pentru a înscrie și multe altele.

2. Boost rezistenta (durabilitate)

După ce energia din carbohidrați este consumată, organismul va folosi grăsimile ca sursă de energie în sport rezistenta . Grăsimile, fluidele și electroliții vor menține organismul stabil în timpul competițiilor pe termen lung, cum ar fi maratoanele sau înotul pe distanțe lungi.

Lista alimentelor nutritive bune de consumat înainte de a înota

3. Construiți forța musculară

Culturistii, halterofilii, sportivii de lupte și altele asemenea au nevoie de nutrienți pentru a construi masa musculară. În general, ei trebuie să urmeze o dietă specială pentru a menține rezistența și rezistența oaselor.

4. Pregătirea pentru concurs

Sportivii fiecărui sport trebuie cu siguranță să fie supuși unei pregătiri speciale înainte de competiție. Pregătirea include modele de alimentație în scopuri specifice, cum ar fi creșterea masei musculare, reducerea procentului de grăsime și așa mai departe.

Necesarul de energie și nutrienți în timpul exercițiilor fizice

Persoanele active fizic au nevoie de energie, precum și de macro și micronutrienți. Macronutrienții sunt nutrienți care sunt necesari în cantități mari, și anume carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate trei sunt o sursă de energie pentru corpul tău.

Între timp, micronutrienții sunt nutrienți necesari în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele. Deși necesarul este mic, micronutrienții au încă un rol important în îndeplinirea funcțiilor normale ale corpului.

În general, nevoia de energie și nutrienți pentru activiștii sportivi este mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Toți acești nutrienți au următoarele funcții.

1. Carbohidrați

Aproximativ 45-60% din aportul de calorii provine din carbohidrați. Organismul transformă aceste substanțe nutritive în glucoză. Apoi, glucoza trece printr-o serie de procese și produce molecula de adenozin trifosfat (ATP). ATP este cel care furnizează energie pentru mușchi.

2. Grăsime

Grăsimea servește la echilibrarea energiei, reglarea hormonilor și refacerea țesutului muscular. În plus, grăsimea este și o rezervă de energie atunci când organismul rămâne fără carbohidrați. Acest nutrient umple aproximativ 30% din aportul caloric într-o zi.

3. Proteine

Funcția proteinelor este de a crește stocarea rezervelor de energie, de a reduce durerea musculară și de a accelera repararea țesuturilor în timpul recuperării. Necesarul de proteine ​​poate varia de la 0,8 – 2 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de activitatea dumneavoastră.

4. Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele ajută la procesul de formare a energiei și a hemoglobinei, menținând sănătatea oaselor și protejând celulele corpului de radicalii liberi. Acești micronutrienți joacă, de asemenea, un rol în repararea țesuturilor din cauza exercițiilor fizice sau a rănilor.

Nevoia de a satisface nevoile de fluide

Apa reprezintă mai mult de două treimi din greutatea corpului și joacă un rol în aproape toate funcțiile corpului. Aportul adecvat de lichide este foarte important pentru că organismul pierde întotdeauna lichide din urină și transpirație, mai ales atunci când faci mișcare.

Lipsa lichidelor nu numai că poate provoca deshidratare, ci și poate reduce performanța la antrenament sau competiție. Pierderea de lichide de până la 2% din greutatea corpului poate afecta abilitățile fizice ale corpului și funcția creierului.

Acesta este motivul pentru care oamenii care sunt activi în sport trebuie să consume mai multe lichide decât o persoană obișnuită. În alimentația sportivă, sportivii sunt de obicei sfătuiți să înlocuiască lichidele pierdute cu băuturi pentru sport.

Băuturile pentru sport conțin electroliți care mențin echilibrul de sodiu și potasiu în mușchi și sânge. Această băutură vă ajută, de asemenea, să beți mai des pentru a menține lichidul adecvat în organism.

Cunoașterea diferitelor tipuri de băuturi sportive și funcțiile acestora

Nevoia de suplimente nutritive în sport

Sportivii, culturistii și oamenii care sunt activi în sport pot avea nevoie de suplimente pentru a-și crește abilitățile corpului și pentru a sprijini recuperarea. Iată diverse exemple de suplimente după tip.

• Suplimente de performanță: cofeină, bicarbonat de sodiu, nitrați și creatină.
• Suplimente alimentare: băuturi pentru sport, suplimente cu electroliți, pudre proteice și batoane proteice.
• Suplimente medicale: multivitamine sau minerale, acizi grași omega-3, fier și calciu.

Prevederile pentru consumul de suplimente în alimentația sportivă depind de obiectivele sportivului în cauză. Înainte de a lua suplimente, consultați medicul sau nutriționistul pentru a determina ce tip de supliment este potrivit pentru dvs.

Alimentația sportivilor cu condiții speciale

Nutriția sportivă include și nevoile sportivilor cu o afecțiune medicală, care urmează o anumită dietă sau care concurează într-o zonă specială. Aici sunt cateva exemple.

• Concurează în munți. Sportivii au nevoie de alimente bogate în fier, astfel încât celulele lor roșii din sânge să poată lega mai mult oxigen.
• Concurează pe vreme caldă. Sportivii au nevoie de mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea și insolația.
• Concurează pe vreme rece. sportiv de schi, snowboarding și altele asemenea au nevoie de o nutriție adecvată și un aport de lichide pentru a preveni hipotermia.
• Sportiv vegetarian sau vegan. Persoanele care urmează o dietă vegetariană, în special veganii, sunt mai predispuse la deficiențe de proteine ​​și vitamina B12 și necesită suplimente suplimentare.
• Aveți anumite afecțiuni medicale. Sportivii care suferă de anorexie, bulimie și altele asemenea au nevoie cu siguranță de o dietă diferită.

Exercițiile fizice sunt modalitatea corectă de a menține sănătatea și forma fizică. Totuși, nu te opri. Îți poți optimiza sănătatea și performanța corporală satisfacându-ți nevoile nutriționale în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faci.

Satisface-ti nevoile de energie si nutrienti. Beți apă și electroliți dacă este necesar. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți consulta în continuare medicul sau nutriționistul înainte de a urma o anumită dietă în timpul exercițiilor fizice.