emailvision.org

În timpul sarcinii, organismul are nevoie de un aport de nutrienți de mai multe ori pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului. În ceea ce privește o modalitate de a întâlni sursa de nutriție pentru femeile însărcinate este să mănânci legume. Totuși, ce rămâne cu spanacul? Există beneficii ale spanacului pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor?

Pot femeile însărcinate să mănânce spanac?

Există multe tipuri de spanac pe care le puteți găsi pe piață, inclusiv spanacul verde (Spinacia oleracea) și spanac roșu (Amaranthus tricolor).

Ambele, spanacul verde și spanacul roșu, ambele au beneficii pentru sănătatea organismului gravidelor datorită conținutului lor nutrițional variat.

Nutrienții din spanac includ proteine, fibre, calciu, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, sodiu, zinc, precum și diverse vitamine, cum ar fi vitaminele A, B1, B2, B3, B6, C, K, colină și acid folic.

În plus, spanacul conține flavonoide și luteină, care sunt compuși naturali ai plantelor care sunt antioxidanți.

Spanacul roșu conține, de asemenea, antociani, care sunt compuși antioxidanti care dau culoare roșie.

Pe baza acestei explicații, spanacul poate și este foarte bun de consumat mamelor în timpul sarcinii.

Prin urmare, conținutul nutrițional din spanac poate ajuta la menținerea sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor.

Deși este una dintre legumele femeilor însărcinate, consumul de spanac trebuie, de asemenea, să fie atent. De ce este asta? Este spanacul periculos pentru femeile însărcinate?

De fapt, consumul prea mult de spanac poate crește riscul de pietre la rinichi la unele persoane.

Acest lucru se datorează faptului că spanacul conține oxalat, care este cauza formării pietrelor la rinichi.

Prin urmare, femeile însărcinate nu ar trebui să consume spanac în exces. Cel puțin, consumul de spanac fiert nu trebuie să depășească o jumătate de cană în fiecare zi.

Pentru mai multe detalii, consultați un medic nutriționist sau obstetricianul mamei.

Varietatea de legume beneficii ale spanacului pentru femeile însărcinate

Pe baza conținutului nutrițional, iată diferitele beneficii ale spanacului verde și roșu pentru femeile însărcinate și fetuși:

1. Preveniți malformațiile congenitale

Folatul sau acidul folic este unul dintre ingredientele principale din spanacul, atât verde cât și roșu.

Femeile însărcinate au într-adevăr nevoie de aportul de folați pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter.

Această vitamină pentru femeile însărcinate poate ajuta la dezvoltarea organelor și nervilor fetali.

De fapt, consumul de alimente care conțin folat la începutul sarcinii poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale, atât cele legate de creier, cât și de măduva spinării.

2. Preveniți anemia

Spanacul este, de asemenea, o legumă bogată în fier.

Pe baza datelor de la FoodData Central ale Departamentului Agriculturii din SUA, 100 de grame de spanac crud conțin 2,71 mg de fier.

Fierul pentru femeile gravide poate ajuta la producerea globulelor roșii.

Suficiente celule roșii sănătoase din sânge pot transporta oxigen și nutrienți în tot corpul și făt și pot preveni anemia la femeile însărcinate.

3. Întăriți imunitatea

Un alt beneficiu al spanacului pentru femeile însărcinate este că ajută la întărirea sistemului imunitar.

Acest lucru se datorează conținutului de vitamina A, vitamina C și alți compuși antioxidanti din spanac.

În ceea ce privește un sistem imunitar puternic, femeile însărcinate chiar au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar al femeilor însărcinate tinde să scadă, ceea ce face mai ușor să se îmbolnăvească.

4. Menține oasele și dinții sănătoși

Sursa de nutriție pe care o puteți obține din spanacul este calciul.

Calciul din spanac poate ajuta la întărirea structurii oaselor și a dinților și are un rol important în sistemul nervos, mușchi și circulația sanguină sănătoasă.

Cel puțin, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 1.200 mg de calciu în fiecare zi.

În afară de spanac, calciul pentru femeile însărcinate poate fi obținut prin consumul altor alimente și băuturi, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză.

5. Menține sănătatea ochilor

Nu numai sistemul imunitar general, vitamina A din spanac poate ajuta și la menținerea sănătății ochilor în timpul sarcinii.

Pentru că cu ochi sănătoși, mamele pot evita durerile de ochi în timpul sarcinii.

Pentru a obține aceste beneficii, mamele pot mânca și alimente care sunt bogate în altă vitamina A.

Acestea includ legume și fructe pentru femeile însărcinate, cum ar fi morcovi, mango sau cartofi dulci.

6. Preveniți constipația

Conținutul de spanac care nu este mai puțin important pentru alte femei însărcinate este fibrele. În 100 de grame de spanac crud conțineau 2,2 grame de fibre.

Fibrele pentru femeile însărcinate sunt necesare pentru a menține sănătatea digestivă.

Nu numai că, fibrele pot preveni și constipația în timpul sarcinii, care este adesea o plângere pentru femeile însărcinate.

7. Controlați tensiunea arterială

Conținutul de calciu și potasiu din spanac este, de asemenea, important pentru controlul tensiunii arteriale la femeile însărcinate.

Tensiunea arterială în timpul sarcinii este importantă pentru a continua să fie monitorizată corespunzător.

Pentru că femeile însărcinate sunt foarte susceptibile la preeclampsie și eclampsie.

Această afecțiune apare de obicei din cauza tensiunii arteriale crescute în timpul sarcinii, care afectează în cele din urmă creșterea fătului.

8. Menține sănătatea mintală a femeilor însărcinate

Nu numai pentru sănătatea fizică, alte beneficii ale spanacului sunt menținerea sănătății mintale a femeilor însărcinate, inclusiv prevenirea depresiei și a tulburărilor de anxietate.

Acest beneficiu poate fi obtinut deoarece continutul de vitamine B este bun pentru femeile insarcinate, in special pentru folati.

Acest lucru este important deoarece în timpul sarcinii, mamele se confruntă adesea cu schimbări de dispoziție.

De fapt, starea psihică a femeilor însărcinate este foarte influentă asupra fătului.

Sfaturi pentru prelucrarea legumelor cu spanac pentru femeile însărcinate

Pentru a obține beneficiile optime ale spanacului, mamele îl pot procesa în diferite forme de alimente, de exemplu, sub formă de suc, salată, prăjire sau legume limpezi.

În prepararea sucului, mamele pot amesteca spanacul crud cu fructe proaspete, cum ar fi lămâile.

Mai ales că beneficiile lămâii pentru femeile însărcinate nu mai trebuie puse la îndoială.

De asemenea, mamele pot amesteca spanacul cu alte ingrediente alimentare sub formă de amestec de salată, cum ar fi brânză sau nuci.

Doar că mamele trebuie să se asigure că spanacul pe care îl vei consuma este încă proaspăt și curat.

Acest lucru este pentru a reduce posibilitatea contaminării bacteriene care poate fi încă atașată de spanac.