emailvision.org

Mâncatul este o activitate pe care cu siguranță o faci în fiecare zi, o activitate pe care o aștepți mereu cu nerăbdare dimineața, după-amiaza și seara. De cele mai multe ori, nu-ți dai seama ce și câtă mâncare ai mâncat astăzi, mai ales dacă mănânci în timp ce faci altceva. Acest obicei este periculos dacă este făcut continuu, deoarece poate provoca o creștere în greutate de care nu ești conștient. Prin urmare, aveți nevoie de conștientizare în timp ce mâncați, aplicați mâncare atentă poate fi nevoie.

Ce-i asta mâncare atentă?

Trebuie să știi că mâncatul este un proces complex care implică mintea și organele digestive. Îți ia aproximativ 20 de minute după ce ai mâncat pentru a te simți sătul. Deci, dacă mănânci prea repede, este mai probabil să îți lipsească senzația de sațietate, ceea ce va duce în cele din urmă la supraalimentare înainte de a te opri să mănânci. Pentru asta, trebuie să aplici atenția în timp ce mănânci. Acesta este ceea ce se numește mâncare atentă.

Mâncarea atentă bazat pe mindfulness în timp ce mănânci, adică acordați o atenție deplină la ceea ce mâncați, cât de mult, emoțiile tale când mănânci, indiciile fizice când mănânci și așa mai departe. Conștientizarea vă ajută să recunoașteți și să faceți față emoțiilor și senzațiilor fizice, cum ar fi foamea și sațietatea.

Din ce face parte mâncare atentă?

Mâncarea atentă implica:

• Mănâncă încet, adică nu te grăbi când mesteci mâncarea
• Mănâncă fără întrerupere, activitățile pe care le faci în timp ce mănânci sunt doar mâncarea, nu în timp ce faci alte activități
• Mănâncă numai atunci când îți este foarte foame și încetează să mănânci când te simți sătul. Poți cunoaște indiciile fizice pe care ți le oferă corpul tău.
• Distingerea între foamea reală și non-foamea care poate declanșa mâncatul
• Angajându-ți simțurile în timp ce mănânci, acordați atenție culorii, mirosului, sunetului, texturii și gustului atunci când mâncați
• Învață să faci față vinovăției și anxietății față de mâncare
• Scopul alimentației este menținerea sănătății generale
• Acordați atenție impactului pe care mâncarea îl are asupra modului în care vă simțiți
• Apreciază mâncarea pe care o mănânci

Mâncarea atentă te poate ajuta sa slabesti

Mulți experți au dovedit asta mâncare atentă poate ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, ajuta pacienții să adopte o dietă pentru anumite boli. Lilian Cheung, nutriționist și lector la Școala de Sănătate Publică de la Harvard a dovedit că mâncare atentă te poate ajuta sa slabesti. În plus, Stephanie Meyers, nutriționist la Institutul de Cancer Dana-Farber, folosiți de asemenea mâncare atentă în dietele bolnavilor de cancer într-un număr de moduri diferite.

Cercetările arată, de asemenea, că mâncatul mai lent și mai atent în timp ce mănânci vă poate ajuta să faceți față problemelor cu greutatea și, de asemenea, vă poate ține departe de alimentele procesate și de alte alimente mai puțin sănătoase.

Un studiu publicat de Journal of Obesity a arătat că mâncare atentă poate ajuta la pierderea în greutate la persoanele obeze. Acest lucru se realizează prin schimbarea comportamentului alimentar și prin reducerea stresului participanților implicați în acest studiu.

Pe lângă abordarea obezității, mâncare atentă poate fi aplicat și pentru a depăși comportamentele alimentare deviante, cum ar fi binge eating. Multe studii sunt de acord cu aceste rezultate. Una dintre ele este cercetarea în reviste Comportamente alimentare ceea ce arată că mâncare atentă eficient în reducerea binge eating și mâncare emoțională.

Schimbarea modului în care gândiți despre mâncare vă poate schimba conștientizarea, crește autocontrolul și emoțiile pozitive atunci când mâncați. În acest fel, comportamentul tău alimentar poate fi mai controlat, iar planul tău de a pierde în greutate poate avea mai mult succes.

Cum să începeți aplicarea mâncare atentă?

Dacă doriți să încercați să o implementați, începeți treptat. Concentrarea și a le face cu atenție în timp ce mănânci este cheia implementării mâncare atentă .

Iată sfaturi pentru a începe mâncare atentă :

• Înainte de a-ți lua mâncarea, ar trebui să te întrebi dacă ți-e foame chiar acum? Este mâncarea sănătoasă?
• Mănâncă încet și nu în grabă
• Mestecați bine alimentele, până când sunt cu adevărat moi înainte de a le înghiți
• Evitați distragerea atenției în timp ce mâncați, cum ar fi să nu vă uitați la televizor, să lucrați sau să nu vă țineți de mână WL Tu. Încercați să mâncați întotdeauna la masă pentru a evita distragerile.
• Taci când mănânci, nu când vorbești
• Concentrați-vă pe modul în care mâncarea vă ține sătul
• Nu mai mâncați când vă simțiți sătul

Pentru început, încearcă să aplici aceste sfaturi o dată pe zi în timp ce mănânci. Dacă ai reușit să faci asta, poți crește la mai mult de o masă pe zi. În timp, această conștientizare va apărea mai natural și va deveni un obicei.

CITEȘTE ȘI

• 7 obiceiuri alimentare nesănătoase de evitat
• Care este diferența dintre anorexie și bulimie?
• 7 trucuri pentru a menține greutatea pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce