emailvision.org

Ridicarea greutăților și alergarea sunt sesiuni importante în orice program de antrenament. Ambele pot construi puterea și rezistența. Dar, de fapt, care ar trebui să fie mai întâi între alergare și ridicare de greutăți?

Măsurați-vă mai întâi înainte de a face sport

Poate ai făcut un tip de exercițiu pe zi, de exemplu, ridicarea greutăților sau alergarea. Într-o zi întreagă te vei concentra pe antrenamentul cu greutăți, apoi a doua zi vei alterna cu alergarea.

Întrebarea acum este dacă vrei să faci haltere și alergare în același timp, care ar trebui să vină mai întâi? De fapt, este perfect legal, într-adevăr, să faci aceste două sporturi în același timp. Cu condiția ca exercițiul pe care îl faci este proporțional cu capacitatea corpului tău.

Adaptați-vă nevoilor actuale

Cheia este mai întâi să înțelegeți beneficiile ridicării greutăților și ale alergării, astfel încât să poată fi adaptate nevoilor dumneavoastră.

Dacă vrei să construiești și să crești mușchi, atunci ridicarea de greutăți este răspunsul potrivit. Dar dacă ceea ce aveți nevoie este pierderea în greutate, atât alergatul, cât și ridicarea greutăților pot fi alegeri bune.

Motivul este că alergarea este unul dintre mai multe tipuri de exerciții cardio despre care se crede că este eficient pentru arderea caloriilor pentru pierderea în greutate. Nu este mai prejos decât alergarea, mai multe studii au arătat că caloriile sunt arse după antrenament cu greutăți mult mai mult decât exerciții cardio.

De fapt, arderea caloriilor datorită antrenamentului cu greutăți nu durează doar în timpul procesului de antrenament, ci până la 38 de ore după ridicarea greutăților, relatează de pe pagina Healthline.

Mai întâi trebuie să ridic greutăți?

Din nou, răspunsul revine la fiecare dintre voi. Dacă scopul tău principal este să crești rezistența cardiovasculară, atunci fă alergarea în primul tău sport. Pe de altă parte, dacă vrei să crești mai mult mușchi, ar trebui să ridici greutăți mai întâi.

Stabiliți-vă obiectivele din timp, deoarece acest lucru va afecta rezultatele care vor fi obținute. Motivul este că atunci când faci sport pentru prima dată, aprovizionarea cu energie este încă optimă. E ca și cum combustibilul tău este încă plin la acel moment.

Pentru cei dintre voi al căror obiectiv principal este de a construi mușchi, precum și de a arde grăsimea corporală, ridicarea de greutăți este alegerea principală pentru dezvoltarea mușchilor.

În plus, producția de hormon testosteron și eliberarea hormonului cortizol vor fi de obicei mult mai bune, atunci când ridicarea greutăților este aleasă ca exercițiu de deschidere.

Nu este nimic în neregulă dacă alegi să alergi ca deschidere

Puteți alege alergarea ca exercițiu de deschidere dacă accent principal este pe rezistența cardiovasculară. Motivul este că, dacă acordați prioritate ridicării greutăților, o parte din energia dvs. va fi epuizată pentru aceasta, așa că este probabil ca energia rămasă pentru alergare să nu fie suficient de optimă.

Un alt beneficiu, caloriile arse vor fi și ele mai mari datorită intensității ridicate a alergării, urmată apoi de ridicarea de greutăți.

O alta modalitate nu mai putin eficienta de a slabi este combinarea celor doua sporturi intr-un singur interval de antrenament. Pe scurt, alternează alergarea și ridicarea greutăților împărțindu-le în minute echilibrate. Pe lângă faptul că poate crește ritmul cardiac, rezistența corpului va fi și mai trează.