emailvision.org

O modalitate de a pierde în greutate este să reduceți aportul de calorii care intră în corp și să faceți exerciții regulate pentru a arde calorii. Mulți oameni țin dietă nemâncând orez, sau chiar evitând orice sursă de carbohidrați, pentru că ei spun că o dietă fără carbohidrați va slăbi mai repede. Este adevarat?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (dintre care una este orezul) vă poate ajuta într-adevăr să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, poate fi necesar să cunoașteți și alte surse de carbohidrați pentru a vă ușura să țineți o dietă.

Surse de carbohidrați de ales atunci când ești la dietă

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Un gram de carbohidrați va produce 4 calorii de energie. Deci, totuși, corpul tău încă are nevoie de carbohidrați. Există multe tipuri și surse de carbohidrați disponibile. Când slăbești, trebuie să fii inteligent în a alege ce surse de carbohidrați poți alege în dieta ta.

Când ești la dietă, ar trebui să alegi carbohidrați cu carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși sunt carbohidrați care au molecule de zahăr cu lanțuri mai lungi și mai multe fibre. Deci, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a-l digera. Acest lucru vă poate menține sătul mai mult timp, astfel încât veți mânca mai puțin.

În plus, absorbția mai lungă a carbohidraților complecși poate preveni, de asemenea, creșterile de zahăr din sânge. Astfel, reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.

Puteți obține sursa carbohidrați complecși dintr-o varietate de alimente, cum ar fi:

• Nuci si seminte . Nucile și semințele pot fi, de asemenea, folosite ca sursă de carbohidrați. În plus, anumite nuci conțin și acizi grași sănătoși care vă pot îmbunătăți sănătatea. Puteți include nuci precum boabele de soia în meniul dvs. zilnic sau prin consum gustări fabricat din boabe de soia, care sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât să fie digerată lent de organism și să vă săturați mai mult timp. Gustare două ore înainte de o masă copioasă poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului în exces de carbohidrați.
• Orez rosu. Dacă nu puteți mânca fără orez, încercați să înlocuiți orezul alb cu orez brun. Orezul brun conține fibre mai mari și un indice glicemic mai mic decât orezul alb, așa că nu numai că te va menține sătul mai mult timp, ci nu va face ca glicemia să crească rapid după ce ai mâncat.
• tuberculi. De asemenea, puteți folosi cartofi și cartofi dulci ca sursă de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Cartofii și cartofii dulci consumați cu coajă au un conținut mai mare de fibre decât cei consumați fără coajă.
• Fructe. Fructele conțin zahăr natural, așa că pot fi o sursă de energie pentru corpul tău. În plus, fructele conțin și fibre. Deci, consumul de fructe în dieta ta te poate ajuta să slăbești.
• Legume. Chiar dacă ai cunoscut legumele ca o sursă de fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, legumele conțin și carbohidrați, deși în cantități foarte mici.

Surse de carbohidrați pe care ar trebui să le limitezi dacă vrei să slăbești

În acest timp este posibil să nu realizezi că alimentele pe care le consumi sunt o sursă de carbohidrați care nu sunt buni. Această sursă de carbohidrați vă poate face mai ușor să vă îngrășați, așa că ar trebui să limitați consumul ei atunci când țineți dietă. Această sursă de carbohidrați este un tip de carbohidrați simpli.

Carbohidrații simpli sunt carbohidrați care sunt ușor digerați de organism. Organismul nu durează mult pentru a putea digera acești carbohidrați, astfel încât zahărul din sânge poate crește și scădea mai repede. Acest lucru te face să simți din nou foame mai repede și are ca rezultat să mănânci mai multe alimente, ceea ce duce la creșterea în greutate. Consumul excesiv de carbohidrați simpli este, de asemenea, asociat cu diabetul zaharat de tip 2.

Exemplu din sursa carbohidrați simpli este:

• Zahăr și sirop
• Băuturi dulci, băuturi gazoase și băuturi energizante
• Bomboane

Aceste alimente și băuturi conțin niveluri ridicate de zahăr și de obicei conțin foarte puțini nutrienți esențiali, chiar zero nutrienți. Astfel, consumul acestor alimente și băuturi ar trebui limitat. Dacă este consumat în exces, poate duce cu ușurință la creșterea în greutate, ceea ce duce la obezitate.