emailvision.org

Pentru unele persoane care nu pot dormi în întuneric, lumina din dormitor îi poate ajuta să adoarmă. Cu toate acestea, se dovedește că nu este orice lampă pe care o poți folosi ca însoțitor de dormit. Luminile pentru dormitor care emit lumină albastră sunt considerate a fi mai eficiente în a vă ajuta să dormiți profund. Este corect?

Lumina albastră din dormitor te face să dormi mai bine

Studiul publicat de PLoS One a efectuat cercetări pe două grupuri diferite pentru a testa ideea de mai sus. Un grup a fost rugat să doarmă într-o cameră specială cu iluminare albastră, în timp ce celălalt sa odihnit într-o cameră cu lumină albă. Ambele grupuri au fost, de asemenea, monitorizate pentru ritmul cardiac și activitatea creierului în timpul repausului.

După aceea, cercetătorii au descoperit că oamenii care dormeau în camere cu lumini albastre din dormitor păreau mai relaxați și mai calmi, așa că au adormit mai repede în doar un minut. În schimb, participanții cărora li s-a cerut să doarmă într-o cameră cu lumină albă a durat până la 3,5 minute, sau chiar mai mult, pentru a adormi în cele din urmă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că da, este adevărat că luminile pentru dormitor cu iluminare albastră pot relaxa mintea în comparație cu alte spectre de culori.

Din pacate…

Luminile albastre vă fac de fapt dificil să dormiți noaptea

Cercetarea de mai sus a fost efectuată în timpul zilei. De fapt, folosirea unei lămpi de dormitor care strălucește în albastru vă îngreunează de fapt să dormiți noaptea. Acest efect negativ are de-a face cu modul în care funcționează ceasul biologic al corpului tău, numit ritm circadien.

Ritmul circadian funcționează ca răspuns la schimbările luminii și întunericului ca modul în care corpul spune: „Hei, este timpul să te trezești!” și „Hai, e timpul să dormi”. Atmosfera slabă și vremea rece noaptea vor declanșa creierul să elibereze hormonul melatonină care te face să te simți somnoros și relaxat, semn că este timpul să dormi. Odată ce corpul este expus la soarele dimineții (lumina naturală), ceasul biologic al organismului va opri producerea acestui hormon somnoros și îl va înlocui cu hormonul cortizol care te face mai alert și mai alert, gata să treci ziua.

Ei bine, corpul uman s-a dovedit a fi cel mai slab față de spectrul luminii albastre, care se găsește în majoritatea luminilor din dormitor. Lumina albastră imită lumina naturală a soarelui, astfel încât ceasul biologic al corpului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață. Din această cauză, producția de melatonină se oprește și este rapid înlocuită cu cortizol și alți hormoni de stres, deoarece organismul crede că ești încă/deja treaz.

Pe scurt, scăldat în lumină albastră înainte de culcare te poate face mai entuziasmat, așa că ai nevoie de mai mult timp pentru a adormi. Chiar și după un somn bun, persoanele care dorm cu luminile aprinse tind să se trezească mai greu dimineața, să fie mai letargice și să adoarmă mai mult pe parcursul zilei.

Lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare pentru sănătate

Această schimbare a tiparelor de somn încurcă apoi sistemul de ceas biologic al organismului, ceea ce va avea un impact negativ asupra sănătății. Acest lucru se datorează faptului că ceasul biologic al corpului nu controlează doar vigilența și vigilența minții noastre conștiente, ci și „orele de lucru” ale fiecărui organ din corp.

Tulburările de ritm circadian datorate scăderii nivelului de melatonină din organism au fost legate de factori de risc pentru obezitate, diabet, boli de inimă și mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de prostată.

Ce ar trebui făcut?

Antrenează-te să dormi cu luminile stinse. Atmosfera slabă și vremea rece din timpul nopții vor declanșa creierul să elibereze hormonii melatonină și adenozină care te fac să te simți somnoros și relaxat, ca semn că este timpul să dormi. Cu cât noaptea este mai târziu, cu atât sunt eliberați mai mulți hormoni care induc somnul, permițându-vă să dormiți mai profund și mai mult.

De asemenea, evitați să folosiți un laptop, să vă uitați la televizor și/sau să vă jucați la telefoane mobile înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți găsi lumină albastră din fasciculul ecranului gadget-ului dvs. preferat.