emailvision.org

Dacă nu reușiți să faceți față mâniei, aceasta poate provoca multe probleme, cum ar fi perturbarea relațiilor sociale cu prietenii, membrii familiei sau colegii și vă poate afecta sănătatea. Controlul furiei este o boală psihică care nu trebuie ignorată. Dacă începeți să simțiți că nu vă puteți controla furia, luați în considerare aceste sfaturi.

Modalități care pot ajuta la controlul furiei

Iată cum o poți face:

1. Exprima-ti furia dupa ce te calmezi

Controlul furiei se poate face asigurându-vă că vă gândiți clar și atent la problema cu care vă confruntați. Încercați să rămâneți calm atunci când vă exprimați preocupările și dorințele. Este important să nu răniți sau să controlați alte persoane cu furia voastră.

2. Gândește-te înainte de a vorbi

Este ușor să spui lucruri dureroase pe care le vei regreta când ești supărat. Înainte de a vorbi, fă-ți timp să te gândești dacă ceea ce spui este acceptabil sau nu. Puteți reflecta asupra dvs. dacă a avut loc o situație similară pe care ați folosit-o pentru a vă exprima furia.

3. Faceți activitate fizică

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot elibera eficient stresul. Puteți să faceți exerciții, să mergeți sau să alergați ca o modalitate de a controla furia. Cu cât ești mai stresat, cu atât îți este mai ușor să te enervezi pe alții. Încercați să vă faceți timp pentru exerciții fizice în fiecare zi.

4. Cunoașteți cauza principală a furiei

Înțelegerea de ce ești furios și în ce situații te poate ajuta să previi furia. Dacă continuați să vă simțiți furios fără niciun motiv aparent, puteți consulta un medic.

5. Identificați posibile soluții

În loc să regreti ce s-a întâmplat, poți încerca să rezolvi problema. Amintiți-vă că furia nu va rezolva problema și nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

6. Exersează abilitățile de relaxare pentru a controla furia

Practicați tehnici de respirație profundă sau de relaxare, imaginându-vă o situație liniștitoare care vă poate ajuta să vă controlați furia. Unii oameni încearcă să asculte muzică, să citească cărți, să scrie în jurnal sau să practice yoga, ceea ce poate ajuta la relaxare.

7. Nu ține ranchiună

Încercați să nu lăsați furia și sentimentele negative să copleșească sentimentele pozitive. Vă puteți aminti că iertarea este cheia pentru eliberarea tensiunii și nu vă lăsați să vă scufundați în răni sau sentimente de nedreptate.

8. Folosește umorul ca măsură de a controla furia

Umorul te poate ajuta să faci față lucrurilor care te enervează. Amintiți-vă că orice tensiune poate fi redusă printr-un zâmbet sau o viziune pozitivă asupra situației.

9. Respectă-i pe ceilalți

Evită să critici sau să dai vina pe ceilalți, ceea ce poate crește tensiunea și poate arăta că nu îi respecti pe ceilalți. Încercați să vă înțelegeți propriile probleme înainte de a-i judeca pe alții. Chiar dacă ești supărat, îți poți arăta manierele și respectul pentru a nu strica relațiile tale sociale cu alte persoane.

10. Aflați când să căutați ajutor

A învăța să controlezi furia este o provocare pentru toată lumea. Luați în considerare să căutați ajutor pentru problemele legate de furie dacă furia voastră scăpa de sub control, vă face să faceți lucruri care vă fac să regretați sau îi rănesc pe cei din jur.