emailvision.org

Există multe motive pentru care poți deveni uituc sau senil, pornind de la lipsa somnului, tulburări genetice, oboseală din cauza activității fizice, stil de viață, efecte ale vârstei și factori de mediu. Vești bune pentru tine, alimentele pe care le consumi te pot ajuta la sănătatea creierului tău.

Meniurile alimentare care sunt bune pentru memorie și pentru funcționarea creierului sunt tipurile de alimente care pot îmbunătăți circulația sângelui către creier. În plus, creierul tău are nevoie și de antioxidanți. Neuronii din creierul tău sunt foarte sensibili la oxidarea de către radicalii liberi. Este ca o bucată de măr care se lasă în stare decojită, apoi mărul se va rumeni și „îmbătrânește” prematur. Același lucru este și cu ceea ce se întâmplă cu creierul tău. Antioxidanții funcționează pentru a neutraliza acești radicali liberi. Dacă creierul tău primește suficient aport de antioxidanți, atunci părți ale creierului tău vor fi protejate de atacurile radicalilor liberi, inclusiv partea creierului numită hipocamp, partea a creierului care este cheia memoriei tale.

Iată o listă de alimente care te pot împiedica să devii senil rapid:

1. Legume

„Trebuie să mănânci legume” cu siguranță nu mai este o comandă străină pentru urechile tale. Și, de fapt, legumele sunt foarte benefice pentru corpul tău, inclusiv pentru sănătatea creierului tău. Legumele conțin antioxidanți, care, după cum sa explicat deja, antioxidanții vă pot ajuta sănătățile creierului. Legumele precum broccoli, varza și legumele cu frunze verzi pot ajuta la îmbunătățirea memoriei în creier.

2. Fructe de pădure și cireșe

Boabele, în special cele de culoare ascuțită (cum ar fi mure, afine, și cireșe), bogate în antocianine și alte conținuturi de flavonoide care pot îmbunătăți funcția memoriei din creier datorită antioxidanților pe care îi conțin.

3. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului tău. Mai precis, acidul docosahexaenoic (DHA) poate ajuta la îmbunătățirea funcției memoriei la adolescenți. De ce este așa? DHA este cel mai abundent acid gras din creier. Prin urmare, dacă obțineți suficient aport de DHA, creierul dumneavoastră va funcționa mai eficient. Puteți mânca fructe de mare, cum ar fi somon, ton, sardine și așa mai departe pentru a obține acești acizi grași omega-3. Înlocuiți carnea cu pește în dieta dumneavoastră în fiecare săptămână. Dacă sunteți alergic la alimente fructe de mare, poti consulta in schimb un medic sau un nutritionist. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 în ulei de pește, alge marine și suplimente cu microalge.

4. Nuci

Se știe că nucile au un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, se dovedește că nucile vă pot îmbunătăți și memoria. Adăugați nuci pe listă gustări alegerea ta.

5. Ouă

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin colină, o substanță asemănătoare vitaminelor care menține celulele să funcționeze corect. Ouăle sunt deosebit de importante pentru a fi consumate de femeile însărcinate atunci când creierul bebelușului se dezvoltă. Colina în sine este foarte importantă în dezvoltarea hipocampului, centrul memoriei din creierul uman. Gălbenușurile de ou conțin vitamina B12, despre care se știe că reduce homocisteina, o substanță care este toxică pentru creier și este asociată cu o activitate cerebrală scăzută.

6. Turmeric

Turmericul este unul dintre cele mai populare alimente din Indonezia. După cum știți, turmericul are o culoare galbenă și această culoare a turmericului este foarte ascuțită. Această culoare galbenă provine din conținutul unui antioxidant numit curcumină. Cercetările arată că curcumina poate preveni formarea de amiloid, o proteină care poate înfunda canalele neuronale din creier. Curcumina poate preveni, de asemenea, oxidarea și inflamația.

7. Fulgi de ovăz

Conținut ridicat de fibre și proteine ​​găsite în fulgii de ovăz sau cereale cereale integrale poate ajuta glicemia trimisă periodic în fluxul sanguin. Creierul tău folosește zahărul ca sursă de energie, iar zahărul care este trimis către creier în mod regulat și periodic poate ajuta creierul să stocheze informații pentru sarcini care necesită memorie.

Rețineți că nu înseamnă că după ce veți consuma alimentele menționate mai sus, veți avea imediat o memorie foarte ascuțită. Cu toate acestea, aceste alimente pot ajuta la menținerea sănătății memoriei pe termen lung.