emailvision.org

Dureri de spate ( dureri de spate ) este un semn al problemelor cu articulațiile, mușchii, oasele și/sau nervii coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de diverși factori, dintre care unul este modelele de consum. Îndeplinirea unei alimentații adecvate va reduce riscul de presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și va evita durerile de spate.

Cum afectează dieta apariția durerilor de spate?

Nutrienții din alimentele pe care le consumăm vor determina puterea coloanei vertebrale și modul în care organismul răspunde la leziuni, de obicei sub formă de inflamație, în jurul coloanei vertebrale. Dieta determină, de asemenea, greutatea corporală și ce nutrienți sunt disponibili pentru a ameliora leziunile coloanei vertebrale.

La persoanele supraponderale, coloana vertebrală va susține mai multă greutate. Ca urmare, mușchii și articulațiile coloanei vertebrale vor primi o presiune mare pentru a-și menține poziția. Dacă greutatea este prea mare pentru a fi suportată, va apărea inflamația mușchilor și a articulațiilor din jurul coloanei vertebrale și va provoca durere. Nutrienții din alimentele consumate vor ajuta la refacerea și întărirea coloanei vertebrale.

Nutrienți din alimente pentru a preveni durerile de spate

1. Vitamina A

Acționează ca un antioxidant care ajută sistemul imunitar și depășește daunele corpului. Alimentele care conțin vitamina A sunt utile pentru prevenirea durerilor de spate, deoarece pot ajuta la repararea țesuturilor în timpul formării oaselor. Vitamina A poate fi găsită în alimente:

• carne rosie de vita
• ficat de pui
• lapte și produse lactate (brânză și unt)
• ou

Vitamina A poate fi obținută și din procesul de beta caroten de către organism. Beta-carotenul poate fi găsit în legume și fructe care sunt portocalii (ex. morcovi, portocale, caise) și verde închis (ex. spanacul). Cu toate acestea, spre deosebire de vitamina A, care poate provoca fracturi, beta-carotenul depozitat nu poate provoca fracturi.

2. Vitamina B12

Servește la menținerea sănătății țesutului spongios din oase și ajută la funcționarea și creșterea coloanei vertebrale. Vitamina B12 se găsește în:

• carne de vită roșie și procesată
• peşte
• lapte și produse lactate, inclusiv iaurt
• pui și ouă

3. Vitamina C

Necesar pentru formarea de colagen care este necesar organismului pentru formarea de noi tesuturi. Este foarte necesar să se vindece afectarea tendoanelor, ligamentelor musculare și articulațiilor dintre vertebre, astfel încât să se mențină rezistența oaselor și țesuturilor. Alimentele bogate în vitamina C includ:

• citrice (portocale, guava și struguri), căpșune , kiwi, roșii
• broccoli si spanac
• tuberculi precum cartofii și cartofii albi

4. Vitamina D

Beneficiază în absorbția calciului care este important în întărirea și menținerea oaselor sănătoase. Absorbția optimă a calciului este necesară pentru prevenirea pierderii osoase (osteoporoza) și a fracturilor coloanei vertebrale. Alimentele care conțin multă vitamina D sunt:

• albușuri de ou
• ulei de pește
• lapte
• a se relaxa la soare (ajută organismul să transforme provitamina D în vitamina D)

5. Vitamina K

Acești nutrienți sunt necesari pentru ca organismul să poată folosi calciul în mod optim pentru a menține sănătatea și rezistența oaselor. Vitamina K se găsește în sursele alimentare:

• inima de animal
• legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
• lactate

6. Fierul de călcat

Necesar pentru menținerea celulelor osoase sănătoase. Fierul ajută celulele să primească oxigen și să elimine dioxidul de carbon. Fierul ajută, de asemenea, la producerea de mioglobină, care este o componentă importantă a mușchilor sănătoși necesari pentru susținerea coloanei vertebrale. Iată câteva alimente care conțin mult fier:

• carne rosie de vita
• carne de pui
• ficat de vită sau de pui
• peşte
• coajă
• ou
• nuci
• legumă verde

7. Magneziu

Nutrienții sunt necesari pentru a mișca mușchii; contracție și relaxare. Magneziul ajută, de asemenea, la menținerea densității musculare și osoase, ceea ce poate preveni tulburările coloanei vertebrale. În plus, organismul are nevoie de magneziu pentru a utiliza proteinele în mod optim.

Magneziul poate fi obținut din surse alimentare:

• grâu
• cartof
• fructe: kiwi, avocado și banane
• legumă verde

8. Calciu

Este un nutrient important în menținerea sănătății și a densității osoase de-a lungul veacurilor, în special la vârstnici. Este necesar un aport adecvat pentru a preveni osteoporoza care are ca rezultat slăbiciune și fragilitate osoasă și fracturi ale coloanei vertebrale.

Calciul se găsește în alimente:

• lapte și diverse produse lactate
• legumă verde
• stiu
• nuci
• somon și sardine
• câteva ingrediente alimentare complementare: susan, porumb și migdale

CITEȘTE ȘI:

• Depășirea durerilor de spate în timpul sarcinii
• 6 obiceiuri care vă fac dureri de spate, fără să știți
• Este reflexologia bună pentru organism?