emailvision.org

Somnul este o necesitate pentru corpul tău, așa cum mănânci. Când dormi, îi dai timp corpului să se pregătească pentru activitățile de a doua zi. Nu doar închiderea ochilor, există diverse procese în organism care vă permit să dormi confortabil, dintre care unul este hormonul melatonina care vine să lucreze. Deci, la ce folosește acest hormon în somn? Există vreo problemă de sănătate care interferează cu producerea acestui hormon?

Funcția hormonului melatonina pentru corpul tău

Melatonina are o altă denumire, și anume hormonul somnului. Da, melatonina endogenă este un hormon natural produs de glanda pineală din creier și apoi eliberat în sânge.

Corpul produce în mod natural acest hormon noaptea. Producția de hormoni se va opri atunci când corpul devine ușor. Funcția acestui hormon este de a ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și de a îmbunătăți calitatea somnului. Ritmul circadian este ceasul biologic al corpului care reglează timpul în care te trezești și dormi.

Deși producerea acestui hormon pe timp de noapte, procesul poate fi perturbat din cauza diferitelor lucruri, cum ar fi:

• Lumină albastră de pe ecranul telefonului, computerului sau televizorului

Gadgetul dvs. produce lumină albastră. Când te joci cu gadgeturi noaptea, lumina care pătrunde în ochi poate interfera cu producția de hormon melatonină. Drept urmare, în loc să devină mai somnoros, privitul la ecranul telefonului la culcare vă poate îngreuna să dormiți bine.

• Bea cafea noaptea

Consumul de cafea noaptea poate provoca probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, care crește vigilența. În plus, cofeina din cafea poate interfera și cu funcția ritmului circadian care este strâns legat de hormonul melatonina. Puteți concluziona că cofeina poate interfera cu funcția hormonului de somn.

• Bătrânețe în creștere

Îmbătrânirea nu interferează de fapt cu producția de hormon melatonina. Cu toate acestea, reduce capacitatea organismului de a produce hormoni din cauza funcțiilor corpului slăbite. Prin urmare, bătrânilor le este adesea greu să doarmă, deoarece acest lucru este legat de slăbirea ritmului circadian și producția de hormoni de somn.

• Anumite deficiențe nutriționale

Deficiențele de magneziu, acid folic și zinc sunt asociate cu niveluri scăzute de melatonină. Cu toate acestea, organismul nu poate produce acești nutrienți în mod natural, așa că trebuie să le obțineți din alimente.

Ați putea avea deficit de acești nutrienți dacă alegerile alimentare sunt mai puțin hrănitoare sau aveți probleme digestive care interferează cu absorbția acestor nutrienți.

Modalități naturale de creștere a hormonului melatonina

Pentru ca calitatea somnului să fie bună, nivelurile de melatonină din organism trebuie să fie normale. Dacă aveți insomnie (dificultăți de somn), s-ar putea ca nivelurile dvs. de melatonină să nu fie suficiente decât ar trebui să fie.

Nu vă faceți griji, puteți stimula producția acestui hormon în următoarele moduri naturale.

1. Consuma alimente care contin hormonul melatonina

Studiază pe Cercetare alimentară și nutrițională care se bazează pe animalele mamifere arată că consumul de lapte pe timp de noapte poate crește nivelul de melatonină. Practic, laptele în sine conține melatonină, deși nu are un nivel ridicat.

Pe lângă lapte, studiile au arătat, de asemenea, că vitamina B6 fie singură, fie în combinație cu zinc, acid folic și magneziu poate crește melatonina plasmatică. Ei bine, consumând alimente bogate în B6 și alți nutrienți din legume, fructe, nuci și semințe.

2. Faceți meditație

O altă modalitate de a crește nivelul de melatonină este prin meditație. Puteți obține aceste beneficii dacă faceți meditație timp de 20-30 de minute înainte de a merge la culcare. Creșterea nivelului hormonilor de somn în timpul meditației se datorează probabil expunerii reduse la lumina ambientală atunci când o persoană închide ochii.

În plus față de acest lucru, ar fi și mai bine să eviți orice lucru care poate interfera cu producția de melatonină. Evitați să vă jucați pe telefon, să vă uitați la televizor sau să căutați informații pe computer înainte de culcare. Creați o atmosferă confortabilă de dormit, departe de zgomotul și lumina slabă a camerei.

Ar trebui să luați medicamente care conțin hormonul melatonină?

Dacă această metodă nu arată rezultate în creșterea hormonului de somn, puteți lua în considerare medicamentele care conțin hormonul melatonină. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că utilizarea medicamentelor trebuie să fie în continuare sub supravegherea unui medic.

Medicii vă vor prescrie de obicei acest medicament dacă aveți o tulburare de somn, iar efectele sale sunt foarte perturbatoare pentru activitățile zilnice. Este posibil și atunci când ești jetlag și bei o băutură ocazională atunci când este nevoie.

Ca și alte medicamente, melatonina sub forma acestui supliment poate provoca reacții adverse ușoare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, greață și somnolență. Pot apărea reacții adverse severe, dar sunt destul de rare, de exemplu tremurături, neliniște și modificări ale dispoziției, crampe stomacale și hipotensiune arterială.

În timp ce utilizați medicamentul, nu trebuie să vă implicați în activități care necesită o concentrare ridicată, cum ar fi conducerea sau folosirea utilajelor grele.

Pe lângă efectele secundare, pe care trebuie să le știți, medicamentele care conțin hormonul melatonină pot interacționa și cu alte medicamente. Acest lucru poate reduce eficacitatea medicamentului sau poate cauza alte probleme de sănătate.

Unele medicamente pe care nu ar trebui să le utilizați în același timp cu medicamentele cu melatonină includ:

• Anticoagulantele și medicamentele antiplachetare sunt de obicei prescrise persoanelor cu boli de inimă.
• Anticovulsivante (medicamente anti-convulsii).
• Medicamente pentru diabet.
• Medicamente care acționează prin suprimarea sistemului imunitar (imunosupresive).

Pentru a evita efectele secundare și alte probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul înainte de a utiliza acest medicament.