emailvision.org

Cafeaua se bea de obicei pentru a crește energia sau concentrarea atunci când treci prin activități. Cu toate acestea, în ultimul timp mulți îl folosesc pentru a pierde în greutate. Deci, este adevărat că cafeaua poate ajuta la o dietă sănătoasă?

Adevărul cafelei pentru pierderea în greutate

Cofeina este o substanță conținută în cafea. Cofeina este sigură pentru consum, dar în doza prescrisă. Rețineți că cafeaua poate conține 50 – 200 de miligrame de cofeină pe ceașcă, în funcție de preparare.

În baza Decretului șefului Agenției de Supraveghere a Alimentelor și Medicamentelor (BPOM), Limita maximă de consum de cofeină este de 150 de miligrame pe zi , care este împărțit în cel puțin 3 doze.

Cofeina poate ajuta la reducerea și prevenirea creșterii în greutate, dar se dovedește că nu există studii care să demonstreze că consumul de cafea cu cofeină pentru o dietă poate duce la o pierdere semnificativă și permanentă în greutate.

Unele studii au fost efectuate chiar doar pe animale, așa că este îndoielnic să comparăm rezultatele cu oamenii. Cu toate acestea, există mai multe teorii care ar putea susține opinia că „consumul de cafea cu cofeină poate fi pentru dietă”.

Cofeina din cafea poți ține dietă?

Cofeina din cafea vă poate ajuta dieta prin creșterea metabolismului și ajutându-vă corpul să ardă caloriile pe care le consumați.

Chiar dacă dormi sau te odihnești, cofeina poate încă stimula termogeneza, care este procesul de producere a căldurii și energiei pentru a continua digerarea alimentelor.

Cofeina poate crește vigilența și alunga somnolența din tine. Așadar, puteți să vă mișcați pentru o perioadă mai lungă de timp și să consumați mai multă energie.

Cafeaua poate, de asemenea, suprima pofta de mâncare, ceea ce este util pentru dietă. Acest lucru este în concordanță cu un studiu din 2013 care a dezvăluit că persoanele care au băut cafea în acea zi au mâncat mai puțin decât cei care nu au băut cafea.

Aceste teorii vor fi de fapt dovedite dacă nu adăugați îndulcitor la prepararea cafelei, având în vedere că combinația de cafea și cofeină poate duce la o preparare ușor amară.

Adăugarea de zahăr sau de îndulcitori artificiali va crește efectiv caloriile pe care le consumați.

Care este numărul minim de calorii care trebuie îndeplinit atunci când țineți dietă?

Ce se întâmplă când consumi prea multă cofeină?

Deși cofeina din cafea vă poate ajuta dieta, nu uitați să nu exagerați. Pentru că, excesul de cofeină poate provoca reacții neplăcute în organism.

Reacțiile la consumul excesiv de cofeină la o persoană au efecte diferite. Dar, în general, în funcție de severitate, BPOM îl împarte în 3 niveluri mai jos.

• Otrăvirea ușoară cu cafeină va provoca simptome de greață și insomnie.

• Otrăvire moderată cu cafeină, vă veți simți neliniştit, vărsături la o creștere a tensiunii arteriale.
• Intoxicația severă cu cafeină vă va face să vărsați severe și prelungite până la convulsii.

Pe baza duratei de consum, consumul de cofeină într-o singură băutură și în cantități care depășesc doza recomandată poate provoca senzații de anxietate extremă, halucinații, ritm cardiac mai rapid și febră.

Consumul continuu de cofeina la adulti poate provoca senzatii de nervozitate, anxietate, neliniste, pana la tremor (tremurarea membrelor involuntar). Reacția cafelei poate interfera cu siguranță cu programul de dietă pentru unii oameni.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că cofeina este o substanță care poate provoca dependență și nu este recomandată pentru consumul persoanelor cu boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și cu risc pentru femeile însărcinate.

În schimb, consultați-vă mai întâi cu un dietetician (dietisien) la fiecare pas al dietei pe care o veți face. Acest lucru este pentru a evita orice riscuri alimentare necunoscute.