emailvision.org

Salata este identică cu legumele sau fructele. Așadar, mulți oameni care vor să slăbească sau care vor să fie sănătoși preferă să mănânce salată în loc să mănânce alte alimente. Compoziția salatei care constă de obicei din legume sau fructe este cu siguranță sănătoasă. Totuși, dacă mănânci doar salată în fiecare zi, îți garantează și sănătatea?

Ce sunt salatele?

Înainte de a începe mai departe, ar trebui să știm mai întâi ce este de fapt o salată. Salata nu este de obicei un fel principal, de obicei servită ca aperitiv sau garnitură. Totuși, o salată poate fi folosită ca fel principal, cu o porție mai mare desigur.

Salatele sunt de obicei servite reci și constau dintr-un amestec de diverse ingrediente, de obicei alimente crude. Diferite amestecuri de ingrediente alimentare, diferite denumiri de salate. De exemplu, o salată Caesar al cărei ingredient principal constă din legume verzi (în special salată romă) adăugate cu Sos de vinaigretă cu usturoi .

Salatele sunt servite prin simpla amestecare a ingredientelor alimentare. Puteți crea propriul amestec de ingrediente într-o salată după gust. Ingredientele dintr-o salată pot consta din legume, paste, fasole, fructe de mare, ton, ouă, pui, fructe și altele. Nu uitați să adăugați întotdeauna sosuri pentru salate. Da, Dressing pentru salata Este o parte importantă a salatei. Fără Dressing pentru salata , salata nu va fi o salata.

Dressing pentru salata poate fi interpretat ca un condiment în salate, astfel încât Dressing pentru salata Util pentru îmbunătățirea gustului și texturii salatelor. Există multe tipuri sosuri pentru salate. Obișnuit Dressing pentru salata constă din ingrediente de bază, cum ar fi ulei, produse lactate (smântână sau iaurt) și maioneză. un fel Dressing pentru salata este sos de vinegreta, care este făcut dintr-un amestec de ulei de măsline sau canola, oțet, muștar și condimente.

Este sănătos să mănânci doar salată?

Pe baza explicației de mai sus, știm că compoziția unei salate poate consta din orice. Nu numai legumele sau fructele, salatele pot consta și din surse de proteine, cum ar fi ouă, ton, creveți, pui, carne și altele. În plus, în fiecare salată se mai adaugă sosuri pentru salate, care poate fi o sursă de grăsime.

O salată completă constă de obicei din ingrediente de bază, ingrediente principale, garnituri, și sosuri pentru salate.

• Material de bază, folosit ca bază pentru salate. De obicei sub formă de legume verzi, cum ar fi salata verde.
• Ingredientul principal, aceasta este o umplutură de salată. Constă de obicei din legume, cum ar fi legume verzi, roșii, castraveți și altele. Se poate adauga si cu oua fierte, ton, pui fiert sau la gratar, sau se poate adauga si cu cartofi.
• Garnitură sau decor , adăugat pentru a îmbogăți gustul, textura și culoarea. Orice poate fi folosit ca garnituri. De exemplu, pui la grătar pe salată Caesar.
• Îmbrăcarea, Acesta este un ingredient care nu trebuie ratat. Îmbrăcarea poate fi maioneză, ulei de măsline, sos de vinegreta, si altii.

Dacă salata este formată dintr-o compoziție completă, există surse de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale, salata este cu siguranță un aliment cu nutriție completă și sănătoasă.

• Sursă carbohidrați pot fi cartofi, paste, legume sau fructe
• Sursă proteină poate fi găsit în pește, pui, carne, ouă
• Sursă gras poți obține de la pansamente, sub formă de maioneză sau ulei
• Sursă vitamine si minerale, găsit în legume și fructe

Dacă salata conține o nutriție completă ca aceasta, ești bine dacă mănânci doar salată, atâta timp cât nevoile tale nutriționale sunt îndeplinite. În consecință, poate fi necesar să creșteți porția de salată.

Totuși, dacă salata ta constă doar din legume, bineînțeles că salata nu îndeplinește nutrienții de care ai nevoie. Dacă vrei doar să mănânci salată într-o zi, ar trebui să fii totuși atent la conținutul nutrițional din salata pe care o consumi, indiferent dacă este completă sau nu. Vă puteți crea propria salată care conține o varietate de nutrienți.

Care sunt beneficiile salatelor?

Conținutul de legume sau fructe dintr-o salată te poate menține sătul mai mult timp, așa că mănânci mai puțin și, în cele din urmă, te ajută să slăbești. În plus, legumele și fructele conțin și multe fibre care vă pot ajuta să reduceți colesterolul și, de asemenea, pot preveni constipația.

Salatele formate din multe legume verzi conțin și o mulțime de antioxidanți (din vitamina C, vitamina E, acid folic, licopen și alfa și beta-caroten). Acești antioxidanți pot ajuta la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi.

Salatele conțin și grăsimi bune. Aceste grăsimi bune pot fi găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci care se găsesc de obicei în salate. Consumul de grăsimi bune împreună cu legume vă poate ajuta corpul să absoarbă substanțe fitochimice benefice, cum ar fi licopenul din roșii și luteina din legumele de culoare verde închis.

CITEȘTE ȘI

• Plan complet de dietă sănătoasă Peel pentru femeile adulte
• 7 feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar umplute
• 4 Rețete de paste pentru pierderea în greutate