emailvision.org

Pudră de proteine ​​( pudră de proteine ) a devenit popular în rândul oamenilor care sunt conștienți de un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pe piață există multe tipuri de pudre proteice. Cunoașteți mai întâi tipul pentru a vă facilita alegerea pudrei de proteine.

Tip de pudră proteică

Pudră de proteine ( pudră de proteine) este una dintre modalitățile rapide de a satisface nevoile de nutrienți proteici care sunt folosiți pentru a pierde în greutate pentru a îmbunătăți performanța sportivă.

Având în vedere că există multe variante de pudră de proteine, mulți oameni sunt confuzi cu privire la care dintre ele este potrivită pentru scopul lor.

De aceea, este important să cunoaștem diferența dintre fiecare pudră de proteine disponibile și cum să alegeți această sursă de proteine.

1. Proteine ​​din zer

Proteina din zer sau proteina din zer este una dintre pulberile proteice utilizate în mod obișnuit. Această proteină conține tot felul de aminoacizi esențiali și este ușor de digerat. Acest ingredient poate ajuta la creșterea energiei și la ameliorarea stresului.

Poti sa adaugi proteine ​​din zer în băuturi răcoritoare sau alimente, cum ar fi smoothie-urile. Mulți oameni aleg această pudră proteică pentru a îmbunătăți performanța sportivă și pentru a depăși problemele nutriționale.

2. Proteine ​​din soia

Proteina din soia provine din proteine ​​vegetale, cum ar fi nucile. Chiar și așa, beneficiile nu sunt inferioare proteine ​​din zer . Pentru că, proteină din soia poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat și la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Nu numai că, unii oameni aleg pudra proteică din soia, deoarece poate ajuta la formarea masei osoase. Beneficiile acestuia fac proteină din soia popular printre persoanele cu osteoporoză.

3. Proteina cazeină

La fel ca zer , proteina cazeină (cazeina) este o proteină care se găsește în lapte. Cu toate acestea, cazeina este digerată și absorbită mai lent. Cazeina produce un gel atunci când interacționează cu acidul din stomac.

Cazeina poate încetini golirea gastrică și întârzie absorbția aminoacizilor în fluxul sanguin. În acest fel, puteți câștiga masa musculară treptat și constant datorită aminoacizilor din ea.

4. Proteine ​​din ou

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru organism. Din păcate, ouăle sub formă de pudră de proteine ​​pot fi mai puțin sățioase. Asta pentru ca proteina din ou facut din albusuri.

Calitatea proteică a acestei pudre proteice este încă bună, dar gălbenușul de ou bogat în grăsimi a fost îndepărtat. Ca urmare, este posibil să experimentați o senzație de plenitudine care se risipește rapid atunci când alegeți pudră de proteine Aceasta.

5. Proteine ​​din orez brun

Pentru cei dintre voi care urmează o dietă vegetariană și doresc să sporească sursele de proteine, încercați să alegeți pudră proteică de orez brun . Proteine ​​din orez brun este o pudră proteică derivată din orez brun.

Cu toate acestea, această pudră proteică este considerată mai puțin eficientă în construirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că proteina de orez brun are un conținut scăzut de lizină pentru a deveni o proteină completă. Chiar și așa, proteine ​​de orez brun mai are toti aminoacizii esentiali.

6. Proteine ​​de cânepă

Proteine ​​de cânepă este o pudră proteică din semințe de in cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3.

Această pudră proteică pe bază de plante este, de asemenea, bogată în câțiva aminoacizi esențiali necesari organismului. Cu toate acestea, acest tip de pudră proteică conține niveluri foarte scăzute de aminoacizi lizină și leucină.

7. Proteina din mazăre

Proteine ​​din mazăre inclusiv tipuri care sunt ușor de digerat și mai economice. Acest tip este făcut din mazăre galbenă, care sunt leguminoase bogate în fibre care sunt bune pentru organism, dar nu oferă toți aminoacizii esențiali.

Această proteină din mazăre este, de asemenea, bogată în BCAA. Aceasta înseamnă că puteți alege această pudră proteică pentru a ajuta la construirea mușchilor și pentru a îmbunătăți performanța sportivă.

Sfaturi pentru alegerea pudrei proteice

După ce știi ce tipuri de pudre proteice sunt disponibile, bineînțeles că îți imaginezi deja cum să alegi această sursă de proteine? Pentru a fi mai ușor, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să alegeți pudră de proteine .

1. Personalizați-vă nevoile

Primul pas atunci când alegeți o pudră proteică este să vă adaptați nevoilor dumneavoastră. De exemplu, puteți folosi pulberi proteice cu cea mai mare valoare biologică atunci când vine vorba de creșterea masei musculare, cum ar fi proteina din zer și izolatul din zer.

Valoarea biologică este o măsură a cât de bine poate absorbi și utiliza organismul proteinele. Între timp, persoanele care doresc să slăbească ar putea să consume shake-uri de proteine fără adaos de zaharuri precum dextrină/maltodextrină.

De asemenea, încercați să evitați pudră de proteine care conțin aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Acest aminoacid poate ajuta la promovarea creșterii musculare și la creșterea în greutate.

2. Se potrivește cu dieta curentă

Pe lângă destinație, mai trebuie să alegi pudră de proteine bazată pe dieta actuală.

Persoanele care urmează o dietă vegană ar putea avea nevoie să stea departe de proteinele pe bază de lactate, cum ar fi proteine ​​din zer . În schimb, puteți folosi proteine ​​100% vegetale – soia sau mazăre.

Dacă este necesar, vă rugăm să consultați un dietetician (dietisien) înainte de a cumpăra pudră de proteine pentru a vă ajusta dieta.

3. Vezi starea de sănătate a organismului

Nu doar oameni sănătoși care vor să bea shake-uri de proteine . Celor dintre voi care suferiți de probleme de sănătate li se recomandă și să satisfacă necesarul zilnic de proteine.

Doar că, mai trebuie să fii atent când alegi pudră de proteine având în vedere că există multe considerente care trebuie înfruntate.

Diabet

De exemplu, diabeticilor li se recomandă să consume shake-uri de proteine fără zahăr adăugat listat ca unul dintre primele trei ingrediente. Mai bine găsește-l se scutură sărac în carbohidrați.

Boala de rinichi

Nu foarte diferit de diabet, pacienții cu boli de rinichi trebuie să aleagă o pudră proteică cu un conținut scăzut de proteine.

Acest lucru se datorează faptului că funcția lor renală nu poate tolera multe proteine ​​la un moment dat. Pentru a fi în siguranță, alegeți proteine ​​cu un interval de 10-15 grame per porție.

Probleme digestive

Persoanele care au probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau intoleranță la lactoză, trebuie să fie, de asemenea, precaute.

Ar trebui să aleagă pudră de proteine care nu conține zahăr lactoză sau îndulcitori artificiali. Dacă aveți o alergie sau sensibilitate la gluten, încercați o pudră proteică fără gluten pentru agar.

Așadar, alegerea pudrei proteice nu ar trebui să fie arbitrară deoarece există multe variante disponibile în funcție de nevoile și condițiile fiecărei persoane. Dacă aveți întrebări suplimentare, consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a înțelege soluția potrivită.