emailvision.org

Mulți oameni a căror dietă este de succes, în timp ce nu puțini se opresc și la mijlocul drumului pentru că nu dă rezultate. De fapt, există o serie de obiceiuri care te pot face să slăbești rapid și te pot ajuta să slăbești. Orice?

Lista de obiceiuri care te fac slabit repede

Știați că o mică schimbare, fie că este vorba despre alegeri alimentare sau activitate fizică, vă poate maximiza continuu dieta?

De fapt, acele mici obiceiuri de care nu-ți dai seama te pot slăbi rapid. Pentru că concentrarea pe mici schimbări poate forma un comportament sănătos care durează toată viața.

În loc să urmezi o dietă strictă care ar putea să nu fie potrivită, poți încerca să faci aceste modificări mai sănătoase ale stilului de viață pentru a pierde în greutate.

1. Se lasă la soare

Unul dintre obiceiurile care te fac să slabești rapid este să te relaxezi în mod regulat la soarele dimineții.

Unii experți susțin că persoanele care sunt expuse la soare de dimineață experimentează o scădere mai rapidă a indicelui de masă corporală (IMC).

Acest lucru se poate datora faptului că lumina soarelui ajută organismul să urmeze ceasul biologic, adică ritmul circadian.

Ca rezultat, procesul metabolic devine mai lin și grăsimea corporală poate fi arsă mai eficient.

2. Bea apă după cum este necesar

Pe lângă plaja, apa potabilă este, de asemenea, importantă în maximizarea unui program de dietă pentru a pierde rapid în greutate.

Apa de băut ajută la eliminarea deșeurilor prin urinare, transpirație și defecare. Având în vedere că 50 până la 75% din greutatea corporală este formată din apă, este important să bei apă pentru a-ți menține corpul hidratat.

Când te plictisești, încearcă să adaugi ocazional lămâie pentru a ajuta ficatul să funcționeze pentru a elimina toxinele și procesul de metabolism al grăsimilor până la 33%.

3. Folosiți scările

Un alt obicei care te face să slabești rapid este folosirea scărilor. Acest lucru este valabil mai ales atunci când biroul dvs. este la etajul 3 sau 4.

În loc să folosească un lift sau o scară rulantă, scările ajută la antrenamentul cardio prin urcarea și coborârea scărilor în mod repetat.

Poți începe cu cantități mici și apoi crește repetările pe măsură ce te simți mai puternic.

Dacă biroul dvs. este la etajul 10, încercați să luați liftul până la etajul 5 și continuați până la birou folosind scările.

4. Du-te la culcare devreme

A dormi suficient este bun pentru sănătatea ta, inclusiv atunci când vrei să slăbești.

Vedeți, lipsa somnului reduce de fapt producția de hormoni care suprimă pofta de mâncare de către organism. Ca urmare, puteți mânca mai mult și puteți crește în greutate.

Nu trebuie să fii confuz pentru a dormi șapte sau opt ore. Puteți dormi suficient încercând să dormiți până la 30 de minute.

Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare mai devreme decât de obicei. Nu uitați să închideți telefonul și să vă relaxați citind o carte pentru a adormi mai repede.

5. Exercițiu de dimineață

Unii oameni pot alege să facă mișcare după muncă pentru că nu au timp. Chiar dacă exercițiile de dimineață sunt un obicei care te face să slăbești rapid.

Acest lucru este evidențiat în cercetările publicate în Jurnalul asiatic de medicină sportivă .

Studiul a măsurat efectele exercițiilor aerobe asupra a 50 de femei supraponderale care au fost și au efectuat în diferite momente ale zilei.

Ca urmare, exercițiile fizice dimineața au fost asociate cu niveluri mai ridicate de sațietate. Chiar și așa, nu a existat mare diferență între participanții care au făcut mișcare dimineața și seara.

De aceea, experții au nevoie de cercetări suplimentare pentru a vedea efectele exercițiilor fizice dimineața asupra populației generale.

6. Pregătiți prânzul

Pe lângă economisirea de timp și bani, pregătirea prânzului s-a dovedit a fi un obicei care te face să slăbești rapid.

Pentru că, puteți planifica un meniu de prânz sănătos și în concordanță cu starea corpului pentru a obține suficiente calorii.

De fapt, studiul de Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică a constatat că consumul de mâncăruri gătite acasă reduce riscul de exces de grăsime.

Pentru a vă fi mai ușor, încercați să rezervați câteva ore noaptea pentru a planifica și pregăti prânzul. În acest fel, nu trebuie să vă faceți prea multe griji dimineața.

7. Cântărire regulată

Știați că cântărirea regulată devine un obicei care face corpul să subțire rapid?

De fapt, cântărirea în fiecare săptămână la aceeași zi și la aceeași oră vă ajută să vă monitorizați greutatea.

Dacă sunteți confuz cu privire la unde să începeți, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă controla greutatea pe cântar:

• stabiliți când și când să cântăriți,
• notează și verifică întotdeauna starea corpului și
• purtați aceleași haine pentru a rămâne constant.

8. Mergi

S-a demonstrat că creșterea activității fizice pentru doar câteva minute ajută la reducerea greutății. Aceasta include o plimbare zilnică de 5 minute.

Amintiți-vă, viteza de mers pe jos și distanța joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Mersul regulat poate arde aproximativ trei sferturi din calorii per kilogram de greutate corporală, în timp ce mersul rapid arde cel puțin 125 cal/km.

Dacă o faci în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi de 5 ori pe săptămână fără a-ți schimba dieta, poți slăbi jumătate de kilogram pe săptămână.

Pentru rezultate maxime, puteți extinde distanța și crește viteza de mers pentru a arde calorii suplimentare.

Ar fi bine să consultați un medic sau un dietetician pentru a face un plan de masă. Astfel, acest obicei care te face să slăbești rapid nu va fi în zadar.