emailvision.org

Poziția proastă în timp poate provoca dureri de spate. În plus, o postură aplecată te poate face să te stresezi mai ușor și să agraveze efectele stresului. De aceea este important să vă îmbunătățiți postura. Fără o postură bună, nici măcar nu se poate spune că oamenii sunt sănătoși din punct de vedere fizic și mental.

Ei bine, nu-ți face griji! Diversele mișcări simple de yoga de mai jos vă pot ajuta să vă corectați postura, menținând-o în același timp bună în timp ce sunteți așezat, în picioare sau întins.

Diverse poziții ușoare de yoga pentru a îmbunătăți postura

1. Poza de munte

Sursa: Yoga Journal

Această mișcare de yoga antrenează corpul să poată sta perfect drept.

Metoda:

1. Începeți prin a sta lejer, cu picioarele împreună.
2. Apoi trageți și lăsați umerii înapoi în timp ce vă umflați pieptul înainte. Lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu coatele ușor îndoite și cu palmele îndreptate înainte.
3. Întinde-ți gâtul în sus, ținând capul drept, cu ochii concentrați înainte. Simțiți-vă spatele strâns în timp ce faceți acest lucru până când coloana vertebrală este complet dreaptă.
4. Țineți această poziție pentru câteva momente în timp ce respirați profund și lent 5-10.

2. Poza podului

Sursa: Yoga Journal

Poza podului este, de asemenea, mișcarea potrivită pentru a îmbunătăți postura. Această mișcare vă ajută să vă îndreptați și să vă întăriți coloana vertebrală, astfel încât să nu vă lăsați moale.

Metoda:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și ține-ți brațele drepte în lateral. Ține-ți picioarele plate pe podea
2. Inspirați adânc și încet, în timp ce vă ridicați șoldurile, astfel încât corpul să fie înclinat ca în imaginea de mai sus.
3. Țineți șoldurile în aer, în timp ce vă prindeți mâinile sub spate. Asigurați-vă că coatele rămân drepte, nu îndoite sau ridicate de pe podea.
4. Țineți această poziție timp de 3-4 respirații adânci. Apoi, coborâți șoldurile înapoi în jos.
5. Repetați de 2-5 ori.

3. Blatul mesei

Sursa: Sănătate

Metoda:

1. Întinde-te pe spate, apoi îndoaie genunchii. Păstrați tălpile picioarelor pe covoraș sau pe podea.
2. Respirați adânc și ridicați-vă corpul încet folosind sprijinul ambelor mâini. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate spre picioare, așa cum se arată mai sus.
3. Când corpul este ridicat, expirați încet.
4. Țineți spatele, talia, șoldurile și fesele drepte. Coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă posibil
5. Țineți poziția timp de 3-5 respirații adânci.
6. Repetați această mișcare de 2-3 ori.

4. Poza scândurii

Plank este una dintre mișcările de yoga care poate întări mușchii de bază, astfel încât să ajute la îmbunătățirea posturii.

Metoda:

1. Începe prin a te întinde pe burtă, întinzând picioarele în spatele tău.
2. Împingeți-vă brațele în sus până când sunt perfect drepte pentru a vă ridica și susține corpul în aer. Asigurați-vă că doar degetele de la picioare ating covorașul.
3. Ține-ți capul, gâtul, spatele, fesele, până când picioarele sunt drepte.
4. Țineți scândura timp de 30-60 de secunde.

5. Poza războinicului

Sursa: Arto Living

Această mișcare de yoga necesită puterea ta pentru a-ți menține coloana dreaptă. Poza Warriro este, de asemenea, foarte utilă pentru întinderea mușchilor spatelui, taliei și umerilor.

Metoda:

1. Începeți prin a sta drept, cu picioarele împreună.
2. Mișcă-ți piciorul stâng înainte cât de mult poți și coboară încet corpul, astfel încât piciorul din față să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, așa cum se arată mai sus. ridică-ți brațele drept în sus până când sunt în linie cu spatele tău.
3. Trageți-vă piciorul drept înapoi cât de mult puteți. Asigurați-vă că genunchiul drept este în linie dreaptă.
4. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, ridicați încet corpul pentru a reveni la poziția inițială. Apoi fă-o cu următorul picior.

6. Câine cu fața în sus

Sursa: Daily Forest

Această poziție este foarte utilă pentru deschiderea umerilor și a pieptului, precum și pentru întărirea coloanei vertebrale.

Metoda:

1. Întinde-te pe burtă pe saltea cu palmele flectate pe podea la talie.
2. Ridicați-vă corpul îndreptând brațele în sus. Ține-ți brațele perpendiculare pe podea și trage-ți umerii înapoi.
3. Țineți poziția așa cum se arată mai sus pentru 2-4 respirații adânci. Nu lăsați coapsele, genunchii și talia în jos să atingă covorașul. Tot ceea ce se lipește de covoraș sunt palmele mâinilor, spatele picioarelor și degetele de la picioare.
4. Coborâți-vă pe covoraș și repetați de 2-3 ori.