emailvision.org

Felicitări pentru sarcină! Cu toate acestea, călătoria ta cu siguranță nu se oprește aici. Primul trimestru de sarcina este cel mai important fond de ten in urmatoarele 9 luni. În continuare, ce să faci?

Ghid pentru primul trimestru de sarcina

Următoarea listă de lucruri de făcut vă poate ajuta să puneți bazele pentru primul trimestru de sarcină și să pregătiți calea pentru restul călătoriei dvs. de sarcină. Puteți face fiecare punct sau pur și simplu utilizați această listă ca ghid general. Ideea este să faci ceea ce ți se pare bine.

1. Luați vitamine prenatale

Dacă nu ați luat vitamine prenatale în primul trimestru de sarcină, începeți cât mai curând posibil. În special, vitamina acidului folic este foarte importantă pentru a reduce riscul de malformații congenitale și tulburări ale coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida.

Aveți nevoie de minimum 400-600 micrograme (mcg) de suplimente de acid folic (vitamina B9) zilnic în primul trimestru.

Pe lângă acidul folic, va trebui să obțineți și 10 mcg de vitamina D pe zi. Poți lua o multivitamină specială pentru femeile însărcinate, dar nimic nu întrece nutrienții naturali pe care îi obții din alimente proaspete.

2. Începeți să căutați medicul sau moașa potrivită

Care este potrivit pentru tine, obstetrician sau moașă? Alegerea unui însoțitor medical pentru sarcină va fi esențială pentru sănătatea ta și a viitorului tău copil în următoarele luni.

Dacă aveți deja un profesionist medical în care aveți încredere și în care vă simțiți confortabil, sunteți pregătit pentru următorul pas. Dar dacă nu, căutați recomandări de la persoane în care aveți încredere, de la forumuri de sănătate valide sau cereți sfatul medicului de familie al familiei dvs.

3. Faceți o programare pentru o consultație de control

După ce ați găsit obstetricianul sau moașa potrivită pentru dvs., programați-vă cât mai curând posibil pentru o consultație obstetrică. Ar trebui să aveți cel puțin o consultație în jurul celei de-a 8-a săptămâni de sarcină.

În timpul consultației, medicul/moașa dumneavoastră va:

• Întrebați despre sănătatea dumneavoastră și despre istoricul stilului de viață, inclusiv despre istoricul sarcinilor anterioare (dacă există). În general, veți primi și un examen fizic complet, inclusiv un examen pelvian și un test Papanicolau.
• Furnizați informații despre cum să vă îngrijiți și să aveți grijă de dvs. în timpul sarcinii, cum ar fi să începeți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții în siguranță.
• Verificați tensiunea arterială.
• Măsurați-vă înălțimea și greutatea. Medicul/moașa dumneavoastră va folosi aceste numere pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC).
• Test pentru infecții cu transmitere sexuală (dacă nu, puteți solicita unul).
• Prezicerea datei de naștere a copilului (HPL). Se obișnuiește ca medicii să determine data nașterii prin ecografie.

Dacă luați orice medicament pentru a vă trata starea de sănătate (de la ușoară la cronică), nu opriți brusc doza. Discutați când vă consultați cu medicul dumneavoastră despre lista de medicamente pe care le luați în prezent și aflați care sunt sigure și care nu.

Multe medicamente, chiar și fără prescripție medicală, nu sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Prezentați în detaliu și în detaliu, chiar și vitaminele, suplimentele și produsele din plante pe care le utilizați.

4. Dacă fumați și beți alcool, opriți-vă acum

Fumatul și consumul de alcool în timpul sarcinii crește riscul apariției unui număr de complicații grave, inclusiv avort spontan, probleme placentare și naștere prematură.

Fumatul încetinește creșterea fătului, crește riscul de naștere mortii și deces postnatale. Unele studii au asociat chiar și fumatul cu un risc crescut ca un copil să se nască cu buză sau palat despicătură.

În plus, chiar și o băutură mică de alcool poate crește probabilitatea unui copil cu greutate mică la naștere, precum și riscul de probleme de învățare, vorbire, concentrare, abilități lingvistice și hiperactivitate.

Niciodată nu este prea târziu să te oprești. Fiecare țigară și pahar de alcool pe care nu îl consumi oferă o șansă mai bună pentru copilul tău să crească sănătos.

5. Cercetați-vă asigurarea de sănătate

În timp ce sunteți încă în primul trimestru de sarcină, asigurați-vă imediat dacă asigurarea personală sau de birou acoperă costurile de îngrijire a sarcinii și costurile de naștere, precum și îngrijirea pentru nou-născutul ulterior. Aflați-vă contactând brokerul dvs. de asigurări sau discutând despre asta cu managerul de resurse umane de la birou.

Ce merită reținut: înainte de a planifica o discuție cu DRU în care lucrați, nu uitați să vă asigurați că vă aflați și drepturile de maternitate și concediu de maternitate.

Dacă nu aveți asigurare de sănătate, aflați cum puteți obține ajutor financiar pentru a începe să planificați un plan adecvat.

6. Alege ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci

Conceperea unei diete sănătoase și echilibrate vă va asigura că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru de sarcină. Este important să vă proiectați dieta pentru a vă satisface aportul de cinci nutrienți cheie: acid folic, calciu, fier, zinc și fibre.

Ar trebui să evitați anumite alimente în primul trimestru de sarcină, în special alimentele neigienice, alimentele insuficient gătite, puțin gătite și insuficient gătite și organele de animale. Nu exagerați cu carbohidrații precum pâinea albă și orezul alb, care vă pot crește glicemia în timpul sarcinii.

De asemenea, obțineți suficienți acizi grași omega-3 pentru a sprijini dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului înainte de naștere. Acești acizi grași pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta depresie postpartum.

În plus, asigură-te că bei suficiente lichide pentru a evita pericolele deshidratării în timpul sarcinii. Deshidratarea poate provoca constipație, oboseală și chiar travaliu prematur.

De asemenea, reduceți consumul de cofeină. Cercetările au asociat consumul excesiv de cofeină cu un posibil risc de avort spontan. Limitați consumul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi (aproximativ o ceașcă medie de cafea).

7. Continuă să faci sport în mod regulat

Există multe beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii pentru tine și copilul tău - ceea ce poate fi o mare motivație pentru a face 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi a săptămânii.

Exercițiul moderat este un mare stimulator de energie. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre limitele care sunt sigure și care nu, precum și sfaturi privind exercițiul potrivit pentru sarcina dumneavoastră.

8. Odihnește-te suficient

Este normal să te simți obosit și obosit rapid în primul trimestru. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește cu schimbările hormonale rapide. Odihnește-te cât poți de mult, deși poate fi dificil dacă lucrezi.

Fă-ți timp pentru un pui de somn (da, chiar și la birou!), dacă situația o permite. Corpul tău crește și se schimbă, iar viitorul tău copil are nevoie să fii sănătos și alert.

Încercați să programați o oră de culcare devreme cel puțin o noapte pe săptămână. Chiar dacă nu poți dormi, relaxarea citind o carte sau ascultând muzică slabă te va ajuta să te relaxezi. Închideți telefonul și uitați de muncă.

După ce copilul tău se naște, somnul va fi un lux. Așa că bucură-te de el cât poți.

9. Luați în considerare testarea genetică

În timpul primului trimestru de sarcină, medicul/moașa dumneavoastră vă va oferi diferite teste de screening genetic între săptămânile 11-14 pentru a monitoriza riscul ca bebelușul să aibă malformații congenitale, cum ar fi sindromul Down.

Pe baza riscului dumneavoastră, medicul/moașa dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, NIPT în jurul săptămânii 9 pentru a detecta orice anomalii cromozomiale și/sau screening prenatal, cum ar fi prelevarea de vilozități coriale sau amniocenteza. Cu toate acestea, ambele sunt cel mai bine făcute odată ce ajungeți la al doilea trimestru de sarcină.

10. Proiectați un plan financiar viitor

Întemeierea unei familii este un moment excelent – ​​și necesar – pentru a vă revizui cheltuielile lunare.

Gândiți-vă la modul în care vă veți gestiona cheltuielile cu hainele, alimentele, scutecele, jucăriile și rechizitele pentru bebeluși care se pot acumula rapid. Discutați cu partenerul dvs. unde vă puteți reduce bugetul pentru a face loc nevoilor bebelușului dvs. Puteți economisi bani folosind articole „moștenite” de la mama, sora, fratele sau prietenul dvs. sau închiriind echipamente pentru bebeluși, în loc să trebuiască să cumpărați noi.

Stabilește un buget de maternitate și nevoile bebelușului și încearcă să te ții de el. Luați în considerare câteva ajustări bugetare și începeți să economisiți din primul trimestru de sarcină pentru 4 lucruri pe care să le căutați atunci când alegeți asigurarea de familie.