emailvision.org

Se spune că consumul regulat de ouă poate ajuta la construirea mușchilor. Nu de puține ori, de asemenea, mulți sportivi care fac ouă ca aliment de bază în fiecare zi. Este adevarat? Dacă da, atunci câte ouă ar trebui consumate pentru a obține mușchi bun?

Este adevărat că consumul de ouă este benefic pentru creșterea mușchilor?

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​despre care se poate spune că fac mușchii bine formați. Cu toate acestea, nu toate părțile oului pot fi consumate. De obicei, pentru a vă mări mușchii este recomandat să mâncați doar albușul de ou.

Deși la fel ca și alte surse de proteine, cum ar fi carnea, puiul și peștele. Ouăle sunt considerate mai ușor de obținut, ușor de procesat și, desigur, mai ieftine decât alte surse de proteine. In plus, in ceea ce priveste alimentatia, albusurile au un continut destul de mare de proteine ​​cu continut redus de grasimi. Spre deosebire de alte surse de proteine ​​care conțin o mulțime de grăsimi, chiar dacă proteinele sunt, de asemenea, bogate.

De exemplu, în 100 de grame de albuș de ou, 92% din totalul caloriilor provin din proteine, în timp ce conținutul de grăsimi este de doar 3%. Între timp, dacă mănânci 100 de grame de carne de vită, conținutul de proteine ​​este de doar 38% din totalul caloriilor, iar cantitatea de grăsime este de 62%.

În comparație cu numărul de calorii, 100 de grame de albușuri au calorii mult mai mici, adică aproximativ 52 de calorii. În timp ce în 100 de grame de carne există calorii până la 287 de calorii. Prin urmare, albusurile sunt considerate cel mai bun aliment pentru construirea si cresterea masei musculare, sarac in calorii si grasimi, dar bogat in proteine.

Apoi, cât de des ar trebui să mănânci ouă într-o zi pentru a-ți dezvolta mușchii?

Necesarul mediu zilnic de proteine ​​pentru o persoană normală este de aproximativ 0,8 g/kg greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, este o altă chestiune dacă ești într-un program pentru a construi mușchi. Veți avea nevoie de mai multe proteine, mai ales dacă faceți o activitate fizică intensă.

De fapt, nu există un punct de referință specific pentru cât de multă proteină este necesară pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, unele studii sugerează că consumul de până la 20-30 de grame de proteine ​​pe zi poate ajuta bărbații care urmează un program de creștere musculară.

Dacă da, să ne uităm la proteinele din albușuri. În 100 de grame de albuș de ou, există aproximativ 11 grame de proteine. Deci, aveți nevoie de cel puțin 200-300 de grame de albuș de ou pentru a obține 20-30 de grame de proteine.

Ca să nu mai vorbim că obțineți proteine ​​din alte alimente de origine animală, este posibil să aveți nevoie de mai puține proteine ​​din ouă. Dacă sunteți confuz, câte proteine ​​​​din albușuri ar trebui să consumați, atunci ar trebui să consultați acest lucru cu un nutriționist.

Este bine să mănânci ouă în fiecare zi?

Desigur, este destul de sigur dacă mănânci ouă în fiecare zi, dar numai albușuri. Motivul este că albușurile conțin mai puține grăsimi și colesterol decât gălbenușurile, așadar, nu este bine să mănânci prea des albușuri și gălbenușuri în același timp. De fapt, ar trebui să mănânci doar aproximativ 3 gălbenușuri de ou pe săptămână, dacă vrei ca nivelul de colesterol să rămână stabil.

Chiar dacă ai mâncat multe ouă, trebuie să faci și mișcare viguroasă și să ții o dietă pentru ca programul tău să poată fi realizat rapid. Motivul este că un consum ridicat de proteine ​​fără exerciții fizice regulate și intense nu va produce niciun rezultat. De fapt, nu va face decât să cântăriți din ce în ce mai mult.