emailvision.org

Ai o dietă pentru a slăbi? Unele dintre eforturile depuse de oameni în general sunt exercițiile fizice, alegerea alimentelor și realizarea de diete. Nu uitați că există diverse tipuri de alimente de evitat atunci când țineți dietă!

Tipuri de alimente de evitat la dietă

Când ești la dietă, bineînțeles că trebuie să limitezi anumite tipuri de alimente. Trebuie să știi, există unele alimente care, dacă le consumi doar puțin, pot contribui cu multe calorii organismului tău. Ce fel de mâncare este?

1. Cartofi prăjiți

Cartofii pentru dieta sunt sanatosi si satiosi. Din acest motiv, cartofii sunt adesea folosiți ca înlocuitor al orezului atunci când cineva este într-un program de slăbire.

Cu toate acestea, cazul este diferit dacă cartofii pe care îi consumați sunt cartofi prăjiți. Alimentele care sunt prăjite în ulei vor crește, în general, conținutul de calorii, sare și grăsimi din ele.

De fapt, un studiu din 2017 în Jurnalul American de Nutriție Clinică au arătat că participanții care au mâncat cartofi prăjiți de două ori pe săptămână au avut un risc mai mare de moarte prematură decât participanții care i-au mâncat mai rar.

2. Pâine albă

În spatele gustului blând, de fapt pâinea albă conține mult zahăr adăugat. Mai mult, acest tip de pâine include și alimente din făină care a trecut printr-un proces îndelungat de procesare.

Făina folosită pentru a face pâinea albă se face prin măcinarea boabelor până când acestea sunt complet fine. Acest proces îndepărtează stratul exterior al cerealelor, care este o sursă excelentă de fibre și proteine.

Ca rezultat, doar amidonul și puțină proteine ​​vor fi procesate de organism în zahăr din sânge. Prin urmare, pâinea albă ar trebui să fie un aliment care trebuie evitat atunci când ești la dietă.

3. Orez alb

Orezul alb este de fapt un aliment sănătos. Acest aliment de bază are un conținut scăzut de grăsimi, fibre și proteine. Cu toate acestea, dacă mănânci prea mult, orezul poate provoca creșterea în greutate, ceea ce poate duce la pericolul obezității.

Acest lucru a fost dovedit prin cercetări din 2016 în Iran, care au arătat o relație între consumul de orez alb și riscul de obezitate la adolescente.

Orezul alb are, de asemenea, un indice glicemic ridicat. La fel ca pâinea albă, orezul alb poate provoca creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, limitați-i consumul!

4. Fast-food

Fast-food-ul nu scapă de pe lista alimentelor de evitat atunci când țineți dietă. Pizza și burgerii sunt cunoscute a fi bogate în calorii și vă pot crește greutatea.

Pizza în sine este făcută din făină albă și din carne procesată, cum ar fi carnea de cârnați și pepperoni, care au fost legate de riscul de cancer datorită conținutului lor cancerigen.

Un studiu efectuat pe o perioadă de 14 ani a raportat că persoanele care au mâncat burgeri de cel puțin două ori pe săptămână au un risc mai mare de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că burgerii sunt adesea gătiți în mult ulei.

5. Suc ambalat

Unii oameni pot considera că sucul de fructe este băutura potrivită pentru a fi consumată în timpul unei dietă. De fapt, majoritatea sucurilor de fructe ambalate vândute pe piață conțin de fapt mai puține fructe și mai mult zahăr.

Caloriile care intră din sucul de fructe ambalat nu produc aceleași beneficii ca și cum ai bea suc făcut direct din fructe. Efectul de sațietate care apare nu va dura mult.

6. Alcool

În timp ce legătura dintre consumul de alcool și obezitate este încă neclară, consumul prea mult din acesta poate duce la deraiul alimentației.

Consumul de alcool poate opri procesul de ardere a grăsimilor din organism, poate provoca foame excesivă și vă poate face mai probabil să aveți poftă de alimente nesănătoase atunci când o beți.

De asemenea, țineți cont de efectele consumului excesiv de alcool. Diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelurile crescute de trigliceride, rezistența la insulină și bolile de inimă vă pot bântui.

7. Inghetata

Ultimul aliment pe care trebuie să-l eviți când ești la dietă este înghețata. Într-adevăr, este greu să rezisti tentației acestei gustari dulci și răcoritoare. Cu toate acestea, mai trebuie să menții aportul dacă vrei o dietă de succes.

Este bine dacă o mănânci ocazional. Din păcate, trebuie să rețineți că înghețata conține foarte multe calorii. Ca să nu mai vorbim de cunoașterea ingredientelor care constau din smântână grasă și uneori încă zahăr adăugat.

Dacă doriți să mâncați înghețată, încercați să vă faceți propria acasă cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte sau fructe din plante.