emailvision.org

Desigur, nu mai este o problemă nouă atunci când te lupți cu o dilemă în suflet, când te întâlnești cu multe tentații în timp ce încerci să slăbești - fie că te influențează de prieteni pentru excursii culinare ici și colo, blocându-ți foamea de după-amiază cu instantaneu. tăiței, sau tentația unui nou meniu la restaurant, restaurantul tău fast-food preferat. În cele din urmă, dieta a eșuat lamentabil.

De fapt, dieta nu este un lucru ușor de făcut, deoarece pierderea în greutate necesită angajament și un proces. Prin urmare, dacă vrei să ții o dietă pentru a slăbi, tot trebuie să-ți păstrezi angajamentul până când îți atingi ținta visată.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți focul motivațional pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru menținerea motivației de a pierde în greutate

1. Începeți încet

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa iti schimbi stilul de viata. Între timp, recunoaștem că schimbarea stilului nostru de viață nu este la fel de ușoară precum întoarcerea palmei. Prin urmare, ar trebui să începeți să aprindeți focul motivației de a pierde în greutate făcând lucruri simple, cum ar fi mersul pe jos sau jogging câteva minute în fiecare zi. Pentru că dacă începi imediat cu ceva dificil, cum ar fi să ridici greutăți mari sau crossfit, vei renunța mai repede pentru că ești obosit.

2. Stabiliți ținte realiste

Nu sunt puțini oameni care își stabilesc obiective prea departe, cum ar fi slăbirea a 10 kg într-o săptămână. Chiar dacă fără să-ți dai seama, țintele înalte te fac rapid să disperi pentru că nu au fost atinse. Prin urmare, stabilește-ți obiective realiste, pe care să le atingi și să te mențină motivat să slăbești — de exemplu, slăbești 1 kg într-o săptămână.

3. Înregistrați obiectivele și progresele pe care le-ați atins ca reamintire

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru a începe o dietă este să notezi ceea ce vei face pe o listă lungă. Scrisul poate servi ca un memento pentru tine și poate servi ca material de evaluare. De asemenea, puteți nota orice progres pe care îl obțineți în fiecare zi.

4. Găsiți prieteni pentru a face dietă/exerciți împreună

Deși pare banal, găsirea unui partener pentru o dietă sau pentru exerciții fizice împreună poate face ca motivația de a pierde în greutate să ardă mai tare. Partenerii de dietă/de exerciții pot să-și amintească și să se încurajeze reciproc atunci când motivația de a pierde în greutate devine slabă sau „întâlnește”

5. Luați cursuri de gimnastică

O modalitate de a vă face prieteni în timp ce țineți dietă este să vă înscrieți la un curs de exerciții fizice – fie că este vorba de aerobic/yoga/pilates/etc. Avantajul de a lua cursuri este că vei găsi prieteni și antrenori care sunt experți în domeniile lor. În plus, luând anumite cursuri vei avea un program regulat de desfășurat, așa că nu ai de ce să sari peste cursuri pentru că ai cheltuit mulți bani.

6. Nu rămâne blocat în nostalgie

Adesea, atunci când iei o dietă, îți vei compara corpul trecut cu cel prezent. De fapt, cele două lucruri nu pot fi comparate – având în vedere vârsta și înălțimea ta, vei câștiga și în greutate.

7. Spune-mi despre programul de dietă pe care îl rulezi în prezent

Acest lucru se face astfel încât să ai pe cineva care să-ți amintească când începi să renunți sau să uiți de programul de dietă pe care îl rulezi.

8. Schimbați modul în care vă gândiți la dietă

Studiile au descoperit că expresia „nu mănânc aceste alimente” vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă atinge obiectivele dietei mai mult decât cuvintele „nu pot/nu pot mânca aceste alimente”. Prin urmare, încercați să vă schimbați perspectiva asupra dietei, inclusiv noțiunea că exercițiile fizice sunt o obligație. În schimb, insuflați-vă că exercițiul este o rutină interesantă care vă poate face corpul mai în formă și mai sănătos.

9. Fă-ți un cadou

Dieta necesită multă muncă grea. Prin urmare, pentru a menține/crește motivația de a slăbi, îți poți acorda o recompensă atunci când poți atinge obiectivul pe care ți-ai propus-o anterior, de exemplu prin nyalon, cumpărând haine noi, sau luând o vacanță.

10. Relaxează-te

S-ar putea să te simți nerăbdător dacă nu slăbești. Oricum, indiferent de circumstanțe, tot trebuie să te relaxezi, nu fi stresat pentru că dieta este un proces de schimbare a stilului de viață care poate să nu funcționeze peste noapte. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să rămâi sârguincios și sustenabil în realizarea programului tău de dietă.