emailvision.org

Când ajungi în al treilea trimestru de sarcină, trebuie să acorzi mai multă atenție nutrienților pe care îi consumi. În al treilea trimestru, bebelușul tău se dezvoltă încă, așa că are nevoie de o mulțime de nutrienți importanți. Care sunt nutrienții din al treilea trimestru pe care femeile însărcinate trebuie să le îndeplinească?

Dezvoltarea sarcinii în al treilea trimestru

Al treilea trimestru durează începând cu 28 de săptămâni de gestație. In aceasta perioada bebelusul din burtica ta si-a vazut forma, organele importante din corpul bebelusului s-au format si incep sa functioneze. În jurul săptămânii 32 de sarcină, oasele bebelușului sunt, de asemenea, complet dezvoltate. Cu toate acestea, sistemul nervos al bebelușului se dezvoltă încă în acest al treilea trimestru.

In al treilea trimestru, bebelusul va continua sa se ingrase rapid, aproximativ 230 de grame in fiecare saptamana. De asemenea, bebelușii încep să stocheze diverse conținuturi minerale în corpul lor, cum ar fi fier și calciu. Prin urmare, mamele încă trebuie să-și satisfacă nevoile nutriționale ridicate în timpul acestui al treilea trimestru.

Care sunt nutrienții din al treilea trimestru pe care trebuie să-i îndeplinească femeile însărcinate?

Nutriția din al treilea trimestru este aproape aceeași cu nutrienții esențiali de care femeile însărcinate au nevoie în timpul celui de-al doilea trimestru. Dezvoltarea continuă a fătului în uter și pregătirea fătului pentru a se naște fac ca mulți nutrienți importanți care trebuie să fie îndepliniți de gravide. Următoarele sunt nutrienții din trimestrul al treilea care trebuie respectați:

1. Acizi grași Omega-3 și colină

Dezvoltarea fetală continuă încă în timpul celui de-al treilea trimestru, inclusiv dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să satisfacă nevoile de acizi grași omega-3 și colină pentru a sprijini această dezvoltare. Puteți obține acești acizi grași omega-3 și colină din peștele gras (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și ouăle fortificate cu omega-3.

2. Calciu

Dezvoltarea osoasa a bebelusului apare si ea foarte rapid in acest al treilea trimestru. Prin urmare, mamele trebuie încă să îndeplinească necesarul de calciu de 1200 mg pe zi. În plus, bebelușii încep și să stocheze calciu ca rezervă în organism. Femeile însărcinate pot obține aportul de calciu din lapte și produse lactate, legume verzi, pește osos (cum ar fi hamsii și sardine) și boabe de soia. Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi dacă doriți să vă mențineți greutatea.

3. Fierul de călcat

Cu cât este mai aproape de momentul nașterii, nevoile de fier ale femeilor însărcinate sunt în creștere. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate și fetușii au nevoie de tot mai mult volum de sânge. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate crește riscul de naștere prematură și de copii cu greutate mică la naștere. Pentru aceasta, femeile însărcinate trebuie să îndeplinească acest necesar ridicat de fier. Necesarul de fier al femeilor însărcinate în al treilea trimestru este de 39 mg. Puteți îndeplini această cerință de fier prin consumul de legume verzi (cum ar fi spanac, broccoli și kale), carne roșie, gălbenușuri de ou și fasole.

Combinați cu alimente care conțin vitamina C atunci când consumați aceste alimente. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului de către organism. În plus, vitamina C poate ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar atât al mamei, cât și al copilului. De asemenea, poate fi necesar să luați suplimente de fier pentru a vă satisface nevoile mari de fier.

4. Zinc

În al treilea trimestru, zincul sau zincul dumneavoastră au nevoie de o ușoară creștere în comparație cu trimestrul anterior, care este de 20 mg. Nevoile de zinc sunt satisfăcute în mod corespunzător în timpul sarcinii pot împiedica copilul de la nașterea prematură. Puteți satisface nevoile acestui zinc din carne roșie, fructe de mare, legume verzi (cum ar fi spanacul și broccoli) și fasole.

5. Vitamina A

Nevoia de vitamina A este, de asemenea, ușor crescută în al treilea trimestru de sarcină decât în ​​trimestrul precedent. Femeile însărcinate trebuie să satisfacă necesarul de vitamina A de 850 micrograme în acest moment. Puteți obține vitamina A dintr-o varietate de fructe și legume (cum ar fi morcovi, roșii, cartofi dulci și spanac), precum și lapte și ouă.