emailvision.org

Indiferent dacă îți dai seama sau nu, poate te-ai gândit mereu la un lucru care te-a făcut în cele din urmă să te simți confuz și anxios. De exemplu, gândire atunci dacă proiectul biroului va „ținta” chiar dacă planul nu este încă matur. Poate că îți faci griji că poți promova sau nu teza, nu? Alții pot să nu știe care este sursa îngrijorării lor. Ceea ce simt ei este un sentiment de neputință și disconfort, deoarece sunt bântuiți de gânduri negative de origine necunoscută. În lumea psihologică, această afecțiune se numește ruminație.

Diverse lucruri negative la care nu trebuie să se gândească prea mult timp pot declanșa stres. Deci, cum poți opri gândurile negative care te bântuie în continuare?

De multe ori gândire atunci, ar putea fi un semn de depresie

După cum a raportat Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., profesor de psihologie la Universitatea Yale, a dezvăluit că persoanele care au depresie, tulburări de anxietate, PTSD sau consumatori de droguri sunt adesea bântuite de gânduri negative care nu dispar. Un număr dintre aceste condiții afectează în mod egal funcția creierului de a regla, procesa și simți emoțiile.

În plus, Asociația Americană de Psihologie (APA) menționează că există mai multe motive pentru care oamenii se pot gândi în continuare la același lucru, și anume:

• A crede că gândirea la ceva poate crește experiența unei probleme.
• Ați experimentat traume emoționale sau fizice.
• Confruntarea cu stresul incontrolabil.
• Ai o personalitate perfecționistă sau nevrotică.

Dacă este lăsată netratată, această afecțiune poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Petrecerea cea mai mare parte a timpului cufundat în gânduri negative interferează cu capacitatea creierului de a gândi clar și de a procesa emoțiile. De asemenea, vă poate agrava tulburarea mentală.

Mai rău, cu cât starea este mai gravă, cu atât vei deveni mai izolat.

Sfaturi pentru a scăpa de confuzia cauzată de gândirea la același lucru din nou și din nou

Odată ce ești prins într-un gând negativ, este dificil să ieși din stat. Deci, trebuie să găsiți imediat o modalitate de a preveni agravarea.

Iată pași care vă pot ajuta să scăpați de gândurile repetitive, cum ar fi:

1. Distrage atenția

Când observi că începi să meditezi, caută ceva care să-ți distragă atenția și să-ți distragă atenția. Trucul, uita-te in jurul tau, nu ia prea mult timp pentru a decide ce optiuni iti pot distrage atentia si nu-ti lasa mintea in gol. De exemplu, împingând un prieten de alături să discute, jucând jocuri pe telefonul mobil, urmărind filme, desenând sau mâzgălind pe hârtie, citind o carte sau alegând să ieși afară.

2. Faceți un plan și luați măsuri imediat

În loc să repeți aceleași gânduri iar și iar, fă-ți un plan pentru a le face față. Gândiți-vă la fiecare pas pe care îl faceți pentru a o aborda sau luați o foaie de hârtie și scrieți-vă planul. Făcând acest lucru poate perturba „intenția” creierului de a se acorda cu lucrurile negative din mintea ta și te poate ajuta să ieși din capcană.

3. Faceți greșeli ca experiențe și lecții

Gândul recurent care apare este adesea teama de a greși. Dacă ai făcut deja o greșeală, nu încerca să ignori sentimentul, dar nici să nu te gândești prea mult la el. Acest lucru poate declanșa de fapt gândurile negative să apară continuu.

Amintiți-vă că fiecare ființă umană din această lume trebuie să facă greșeli în viața sa. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este mergi mai departe și fă aceste greșeli ca experiențe și lecții.

Astfel, vei putea să te calmezi și să te gândești la o soluție, astfel încât gândul să fie mai puțin probabil să apară din nou.

4. Înțelege declanșatorul și încearcă să te calmezi

De fiecare dată când recidivi, ia imediat notițe despre situația în care te afli, de exemplu, unde ai fost și la ce oră a apărut gândul negativ? Cine era în jurul tău sau ce făceai în ziua aceea?

Aceste note vă pot ajuta să identificați declanșatorii, astfel încât să le puteți evita ulterior.

Calmându-te prin găsirea unei încăperi mai liniștite, respirând adânc și încet și începând să te gândești la ceva amuzant sau distractiv poate reduce severitatea ruminațiilor.

5. Schimbați-vă gândirea pentru a fi mai calm și mai pozitiv

Schimbările simple, în special în gândirea și abordarea unei probleme pot elimina gândirea repetitivă. Gândurile pozitive te țin departe de anxietate, pesimism și gânduri negative care pot declanșa ruminația. Fă-ți timp pentru a-ți calma mintea, cum ar fi să faci lucruri la care ești bun și care te bucură.

Dacă tot gândire continuați să interferați cu activitățile, cereți ajutor celei mai apropiate persoane pentru a sprijini și a oferi o contribuție pozitivă. Poate că poți consulta un psiholog pentru a găsi modalități de a controla aceste gânduri negative.