emailvision.org

Munca îngrămădită, facturile neplătite, plus o ceartă cu partenerul tău, cu siguranță te stresează. Această afecțiune poate declanșa dureri de cap, chiar agrava simptomele. Dacă te confrunți cu această afecțiune, desigur, rutina ta zilnică poate fi perturbată. Nu vă faceți griji, iată câteva modalități de a scăpa de durerile de cap din cauza stresului.

Cum poate stresul să declanșeze dureri de cap?

Majoritatea persoanelor care suferă de stres au avut dureri de cap. Persoanele care au dureri de cap recurente, cum ar fi migrenele, raportează, de asemenea, că stresul agravează durerile de cap. De fapt, ce legătură are stresul cu durerile de cap?

Potrivit Clinicii Cleveland, stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Deci, dacă vrei să tratezi o durere de cap de stres, trebuie să scapi de stresul enervant.

Când stresul lovește, creierul eliberează anumiți compuși pentru a combate situația cunoscută sub numele de „răspuns”fuga sau lupta“.

Eliberarea acestor compuși chimici poate provoca modificări ale vaselor de sânge din creier care declanșează dureri de cap, cum ar fi migrenele. În plus, diverse emoții din timpul stresului, cum ar fi anxietatea, îngrijorarea și frica pot crește tensiunea musculară și pot dilata vasele de sânge din cap, agravând durerea.

Stresul poate declanșa și dureri de cap tensionale.cefalee tensională). Acest tip de durere de cap este recurentă pe termen lung. Când apare stresul, este probabil ca și durerile de cap tensionate să reapară frecvent.

Cum să scapi de durerile de cap din cauza stresului

Cheia pentru a scăpa de o durere de cap de stres este ameliorarea stresului în sine. Există mai multe moduri prin care puteți face acest lucru, inclusiv:

1. Faceți terapie de relaxare

Această tehnică vă ajută să vă calmați mintea, astfel încât stresul să fie redus. Terapia de relaxare se poate face cu meditație, care concentrează mintea să fie mai calmă.

Aceasta terapie se poate face si prin reglarea respiratiei, si anume inhaland respiratii adanci pe nas si expirand incet pe gura.

2. Harnic în sport

S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc dispozitie (dispoziție) ajutându-vă astfel să eliberați de stres și dureri de cap.

Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice stimulează organismul să producă dopamină, un hormon care te face să te simți din ce în ce mai fericit.

În planul inițial, alegeți un tip de exercițiu ușor, cum ar fi o plimbare pe îndelete, ciclism pe îndelete sau jogging timp de 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.

În săptămâna sau luna următoare, puteți alege să faceți exerciții cu o intensitate mai mare în timp ce creșteți durata, cum ar fi alergarea sprint, exerciții aerobice sau ridicare de greutăți.

3. Odihnește-te suficient

Lipsa somnului îți poate obosi organismul și poate stimula producția de hormon de stres, și anume cortizol. În plus, mintea ta devine neclară și greu de concentrat. Ca urmare, stresul pe care îl simțiți se înrăutățește și durerile de cap sunt predispuse să apară.

Încercați să vă îmbunătățiți timpul de somn stabilind același program de culcare și de trezire în fiecare zi. Nu uitați, evitați toate activitățile care vă pot perturba programul de somn, cum ar fi să vă jucați pe telefon sau să vă uitați la televizor. Dormi într-o poziție și la temperatura camerei care să te facă confortabil.

4. Opriți obiceiurile proaste

De acum înainte, opriți obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de cafea după-amiaza, fumatul și consumul de alcool înainte de culcare. Cofeina și substanțele chimice din țigări pot îngreuna somnul noaptea. A doua zi vei fi somnoros, obosit și vei avea dispozitie cel rău.

Rupând obiceiul, poți scăpa de stres și poți preveni durerile de cap.

5. Faceți activități care vă plac

În loc să petreci timp gândindu-te la lucruri negative care te fac să te simți stresat, este mai bine să folosești acel timp pentru a face activități care îți plac.

Poți să faci grădină, să citești cărți, să vezi filme amuzante care te invită la râs. Aceste activități distractive vă pot îndepărta mintea de stres.

Acest lucru permite creieruluireîmprospăta celule, astfel încât mintea să devină mai limpede.

6. Nu ezitați să consultați un medic

Deși unele dintre modalitățile de mai sus te pot ajuta să scapi de stres, precum și de durerile de cap, nu ezita să consulți un medic.

Mai ales dacă stresul și durerile de cap interferează cu rutina ta și nu sunt eficiente în ameliorarea metodelor de mai sus.

Un medic sau poate un psiholog te poate ajuta să scapi de stresul cu care te confrunți și să te ajute să îți atenuezi durerea de cap.