emailvision.org

Grăsimea din coapsă deranjează adesea o mulțime de oameni, s-ar putea să fii și tu unul dintre ei. Deși grăsimea din coapsă nu este ușor de pierdut, asta nu înseamnă că este imposibil. Există multe mișcări care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, trebuie să combinați exercițiile cu o dietă sănătoasă pentru a obține rezultate maxime. Puteți efectua următoarele mișcări una după alta fără o pauză între ele. Apoi, repetă până la 2-3 seturi și fă acest exercițiu 3-4 zile pe săptămână.

Mișcare pentru a reduce grăsimea coapsei

1. Poarta balanseaza

Această mișcare este o bună încălzire. Pe lângă faptul că poate viza interiorul coapselor, poate activa miezul și stabiliza mușchii.

Cum să o facă: Stai pe piciorul stâng cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți genunchiul drept și balansați-vă piciorul stânga și dreapta fără a atinge podeaua, ridicând genunchiul cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori înainte și înapoi, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Sfaturi: Țineți-vă stomacul în timpul mișcării pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul.

2. Sumo ghemuit alunecă înăuntru

Există un motiv pentru care balerinii au picioare frumoase. genuflexiuni sumo ( straturi mari ) este un mare constructor de mușchi ai coapsei. Plus diapozitive Această mișcare forțează mușchii să lucreze mai mult.

Cum să o facă: Stați cu picioarele împreună, cu genunchii și degetele de la picioare întoarse la 45 de grade. Fă un pas mare afară cu piciorul drept, apoi ghemuiește-te cât poți de jos. Ținând spatele drept, coboară șoldurile în jos și pune degetele în fața ta pentru a ajunge la sol. În timp ce stați în picioare, glisați piciorul drept spre stânga și apăsați-vă picioarele împreună până când ating călcâiul, apoi puneți-vă brațele lângă cap. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.

Sfaturi: Asigurați-vă că țineți genunchii deasupra degetelor de la picioare când sunteți în poziție ghemuit.

3. Glisați comutatorul de amestecare

Această mișcare rapidă vă poate crește ritmul cardiac și vă poate forța mușchii coapsei să lucreze pentru a vă ajuta să schimbați direcția rapid. Acesta este un mod eficient de a scăpa de grăsimea coapsei.

Cum să o facă: Stați cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. Mișcă-ți picioarele pentru a face trei pași rapidi spre dreapta (cu piciorul drept, stânga, drept) și oprește-te ridicând genunchiul stâng superior în timp ce balansezi brațul drept înainte. După aceea, puneți piciorul drept în jos, apoi începeți să mergeți rapid spre partea stângă (cu piciorul stâng, drept, stâng). Ridicați genunchiul drept în sus în timp ce balansați mâna stângă înainte. Repetați de 20 de ori la rând cât de repede puteți.

Sfaturi: Această mișcare necesită viteză cu un ritm constant. Pentru asta, încercați să numărați 1, 2, 3 pentru a vă ajuta să rămâneți agil și rapid în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta.

4. Fante joase cu abducție izometrică

Aceste contracții izometrice activează mușchii din interiorul coapselor, precum și restul corpului. Aceasta este o metodă mai eficientă decât aparatul de răpire de la sală.

Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună cu brațele lângă tine. Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept și coborâți în poziție fantezi . Pune-ți mâinile pe podea pe interiorul piciorului drept. Apăsați genunchiul drept din umărul drept. Țineți contracția numărând până la 10. Împingeți de podea cu piciorul drept pentru a reveni în picioare. Repetați cu piciorul stâng pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi pentru întreg.

Sfaturi: Țineți-vă brațele ferm apăsate pe podea pentru a oferi rezistență picioarelor în timp ce apăsați picioarele pe umerii.

5. Ridicare laterală a scândurii

Ultima mișcare care ajută la reducerea grăsimii din coapse este scândura laterală. Această mișcare provoacă întregul corp inferior, precum și brațele și nucleul.

Cum să o facă: Întinde-te pe partea dreaptă și sprijină partea superioară a corpului pe brațul drept drept, cu palmele pe podea. Întindeți piciorul drept și degetele de la picioare drepte. Îndoiți genunchiul stâng și puneți talpa piciorului stâng pe podea, în spatele piciorului drept. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng, astfel încât piciorul drept să devină mai ușor. Țineți o numărătoare și apoi coborâți-vă. Faceți 15 repetări cu piciorul drept și 15 repetări cu cel stâng.

Sfaturi: Țineți-vă stomacul, apoi încercați să vă mențineți partea superioară a corpului nemișcată și șoldurile în linie dreaptă în timp ce ridicați și coborâți picioarele.