emailvision.org

Grăsimea slăbită în zona coapsei vă poate face să nu aveți încredere. De fapt, există mișcări de exerciții ușoare pe care le poți face în mod regulat acasă, fără a fi nevoie să mergi la sală. Haide, urmați aceste diverse mișcări sportive dacă doriți să vă micșorați interiorul coapselor.

Exerciții pentru a reduce interiorul coapselor

Nu există o modalitate sănătoasă de a produce ceva instantaneu. La fel ca și de data aceasta, micșorarea interiorului făcând sport necesită răbdare și, desigur, trebuie să fii disciplinat

Nu poți să o faci o singură dată și apoi să obții forma dorită a coapsei. Ei bine, din fericire, micșorarea interioară a coapselor se poate face prin următoarele mișcări de exercițiu.

1. Genuflexiuni cazac

Această mișcare de exercițiu trebuie făcută în mod regulat dacă doriți să micșorați interiorul coapsei. Motivul este că atunci când faceți această mișcare, mușchii interiori ai coapsei vor lucra și se vor contracta pentru a vă ține partea corpului.

Cum să o facă:

• Ridică-te și întinde-ți picioarele mai larg decât umerii.
• Așezați-vă ghemuit cât mai adânc la stânga în timp ce întoarceți piciorul drept în sus
• Întinde-ți brațele înainte și nu uita să te apleci puțin înainte
• Reveniți la poziția inițială
• Nu uitați să faceți ambele părți, atât în ​​stânga, cât și în dreapta.
• Faceți această mișcare de 8-12 ori pentru 2-4 seturi.

2. Jumping Jacks

Pe lângă mișcarea de ghemuit, se dovedește că jumping jacks te pot ajuta și să-ți micșorezi interiorul coapselor. Acest lucru se datorează faptului că această mișcare este capabilă să strângă gambele de hamstring. Ridicarea si caderea bratelor intareste si tricepsul si bicepsul, astfel incat acestea pot oferi rezultate optime pentru cei dintre voi care doresc ca coapsele lor sa fie mai mici si mai stranse.

Metoda:

• Stând pe ambele picioare
• Sari desfăcându-ți picioarele și brațele în același timp
• Reveniți în poziția în picioare
• Fă-o timp de 15 secunde

3. Foarfece Pilates

Acest exercițiu nu trebuie ratat dacă doriți să micșorați și să vă tonifiați interiorul coapselor. Această mișcare poate antrena echilibrul pelvisului și al coloanei vertebrale, poate deveni mai flexibile ischio-jambierii și poate crește controlul asupra corpului în ansamblu. Pe lângă mușchii coapsei, puteți obține și un abdomen plat din această activitate.

• Întindeți-vă în timp ce vă îndreptați picioarele cu brațele întinse până la cap
• Întindeți-vă picioarele în sus pe măsură ce vă ghemuiți și ajungeți la gambe și coapse cu ambele mâini. Nu uitați să îndreptați celălalt picior în jos.
• Mențineți o poziție arcuită și schimbați picioarele.
• Fă-o timp de 30 de secunde

4. Fantezi cu greutatea corporală

Pe lângă faptul că ajută la micșorarea coapselor, această mișcare arde și mai multe calorii în timpul și după efort. Fandarile cu greutatea corporală vă oferă, de asemenea, un echilibru mai bun.

Această activitate se bazează în mare măsură pe mușchii flexibili ai gleznei, genunchiului și șoldului, astfel încât din această mișcare să puteți obține proporții mai bune ale corpului inferior.

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu brațele lângă tine
• Faceți un pas înainte de 3 picioare cu piciorul drept și îndoiți-l până când coapsa este paralelă cu podeaua.
• Apăsați piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială.
• Pentru rezultate maxime, faceți de 10-15 ori mai mult decât 3 seturi de 3 ori pe săptămână.

5. Hamei de patinator

Se pare că această mișcare sportivă care seamănă cu un skateboarder este o modalitate de a micșora interiorul coapselor. Deși nu există un instrument real de skateboarding, această metodă este suficient de puternică pentru a-ți îndeplini dorința.

Acest exercițiu îți întărește și picioarele. În plus, obțineți echilibru și în partea inferioară a corpului, pentru că fără să știți această mișcare face mușchii picioarelor puternice.

• Începeți cu partea stângă. Încercați să vă ghemuiți puțin, apoi săriți la dreapta cât de departe puteți și aterizați pe piciorul drept. Balanează-ți brațele ca să poți sări mai departe
• Când aterizează pe piciorul drept, ține piciorul stâng de pe sol în timp ce sari spre dreapta și invers (ca un mini ghemuit). Sari înapoi la stânga și aterizează cu piciorul stâng. Încercați să sari cât mai departe, dar menține-ți corpul echilibrat
• Fă-o timp de 15 secunde

Ei bine, după ce cunoașteți 5 mișcări de exerciții care vă pot micșora interiorul coapselor, încercați să începeți această rutină încet pentru a obține rezultate maxime. Amintiți-vă că niciun efort nu trădează vreodată rezultate.