Lista alimentelor care susțin creșterea copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani
Copilul a intrat la vârsta de 3 ani, dar mama este încă confuză să-și satisfacă nevoile nutriționale? Nu trebuie să vă faceți griji, luați în considerare următoarele recomandări alimentare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani și peste.
Hrana recomandata copiilor cu varsta peste 3 ani
În îndeplinirea aportului zilnic de alimente pentru copii, mamele pot urma liniile directoare complete din Regulamentul ministrului sănătății al Republicii Indonezia nr. 28 din 2019 privind rata de adecvare nutrițională recomandată pentru societatea indoneziană.
În ghid, există o referire la Raportul de adecvare nutrițională sau RDA care se face pe baza vârstei, astfel încât oamenii să cunoască adecvarea nutriției medii zilnice pentru fiecare vârstă pentru a obține o sănătate optimă.
Mancare pentru copii de 3 ani
Pe baza recomandărilor RDA, un copil mediu de 3 ani are nevoie de următoarele meniuri nutriționale și alimentare:
- Carbohidrați (orez, cartofi, pâine, paste): 215 g
- Proteine (ouă, pește, carne, pui, fasole): 20 g
- Grăsimi (margarină și ulei de gătit): 45 g
- Calciu (lapte, brânză, verdeață cu frunze): 650 mg
De asemenea, mamele pot urma ghidul de nutriție de la Eat Right, care recomandă hrănirea unui copil de 3 ani cu 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi. Distribuția caloriilor zilnice din alimente este următoarea:
- Cereale: 3-5 uncii (90-150 grame) pe zi. Un copil de 3 ani poate mânca una sau două felii de pâine, 1 uncie (30 de grame) de cereale și 1 cană de orez sau paste pe zi.
- Proteine: 2-4 uncii (60-120 grame) pe zi. Proteina recomandată este carnea slabă, pui/rață, ouă, produse din soia (tofu și tempeh) și unt de arahide.
- Legume: 1 până la 1½ cană de legume, ambele viu colorate (ardei) și verdeață cu frunze (broccoli) în fiecare zi.
- Fructe: 1 până la 1½ cani de fructe proaspete, cum ar fi pepene galben tocat, portocale decojite și fructe de pădure. Evitați să dați suc de fructe copiilor.
- Lapte: 2 până la 2½ căni pe zi. Copiii cu vârsta de 3 ani pot consuma și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în calciu, cum ar fi iaurtul și brânza.
Mancare pentru copii 4-6 ani
Sursa: Dentist Conroe, TX Vârste diferite, conținut nutrițional diferit care trebuie obținut în fiecare zi. Copiii cu vârsta de 4-6 ani cu greutate și înălțime normale trebuie să primească următorul aport nutrițional:
- Carbohidrați, ca sursă de energie: 220 g
- Proteine, pentru menținerea rezistenței: 25 g
- Grăsimi, pentru absorbția vitaminelor și mineralelor: 50 g
- Calciu, pentru întărirea oaselor și a dinților: 1000 mg
Raportând de pe pagina Copii sănătoși, următorul meniu alimentar poate fi folosit ca referință nutrițională zilnică pentru copiii cu vârsta de 3 ani și peste, 4 ani mai exact, cu o greutate de 16,5 kg.
- Mic dejun: ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceașcă de cereale, ceașcă de căpșuni sau banane
- Gustare de dimineață: ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceașcă de fructe (pepene galben, banane sau căpșuni), ceașcă de iaurt
- Prânz: cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de pâine integrală (carne afumată, brânză, legume), ceașcă de legume verzi
- Gustare de după-amiază: 1 linguriță unt de arahide și 1 pâine integrală sau 5 biscuiți acoperiți cu brânză sau fructe tăiate felii
- Cina: ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 uncii (60 de grame) de carne, pește sau pui, ceașcă de paste, orez sau cartofi și ceașcă de legume
Trebuie să știți că nevoile nutriționale zilnice ale fiecărui copil pot varia în funcție de creșterea acestuia și de cât de intens este cu activitatea fizică. Pentru copiii care sunt mai activi fizic, mamele pot adăuga o porție zilnică de nutriție de la referința normală.
Dacă mai aveți îndoieli, ar trebui să consultați un medic nutriționist sau pediatru pentru a determina recomandările alimentare potrivite pentru creșterea optimă a copilului.
Laptele ca hrană suplimentară pentru micuțul tău de la 3 ani și peste
Pe lângă alimente, laptele de creștere este un nutrient suplimentar adecvat pentru a satisface alimentația zilnică a copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani. Se recomandă copiilor să bea 2-2½ căni de lapte (453 grame – 567 grame) în fiecare zi.
Asigurați-vă că acordați întotdeauna atenție aportului adecvat de lapte la copii, deoarece consumul excesiv de lapte poate reduce porția nutrițională a alimentelor de care are nevoie organismul.
Laptele de creștere este o sursă nutrițională completă care conține aproape toți nutrienții esențiali din DZR zilnic. Pornind de la grăsimi, proteine, carbohidrați, proteine până la fibre și alți nutrienți esențiali.
Mamele pot da lapte de creștere cu nutrienți esențiali găsiți în DZR zilnic și a fost fortificat cu prebiotice PDX/GOS și beta-glucan pentru a menține sănătatea digestivă și sistemul imunitar al copiilor.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
