emailvision.org

Poate ești mai familiarizat cu probioticele conținute de iaurt. Cu toate acestea, prebioticele nu sunt mai puțin benefice pentru sănătatea organismului. Prebioticele sunt un tip de fibre nedigerabile, care se găsesc în multe dintre dietele tale zilnice.

Prebioticele sunt diferite de probiotice

Mulți cred în mod eronat că „prebioticele” și „probioticele” sunt același lucru și, prin urmare, sunt adesea confundate atunci când sunt numite. De fapt, cele două sunt complet diferite.

Probioticele sunt bacterii bune care locuiesc în intestinele umane care funcționează pentru a menține sănătatea digestivă, în timp ce prebioticele sunt hrana pentru probiotice, astfel încât acestea să poată continua să se înmulțească în organism.

Care sunt beneficiile prebioticelor pentru organism?

După cum sa explicat mai sus, prebioticele sunt aportul nutrițional pentru probiotice, colonia de bacterii bune din intestin. Deoarece prebioticele nu sunt ușor de digerat, aceste substanțe sub formă de fibre pot ajunge intacte în intestinul uman. Prebioticele ajută prebioticele să se înmulțească pentru a menține mișcările intestinale netede și pentru a crește greutatea scaunului.

De asemenea, prebioticele le cresc imunitatea împotriva atacului substanțelor străine. În afară de asta, ele stimulează și creșterea diferitelor bacterii, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili în intestine.

Unele dintre celelalte beneficii ale alimentelor bogate în prebiotice sunt:

• Inulina prebiotică poate crește absorbția calciului, în special în intestinul gros.
• Anumite prebiotice pot crește rezistența organismului la dezvoltarea celulelor canceroase. În special, digestia acestor bacterii prebiotice declanșează producerea anumitor acizi despre care se crede că previn anumite forme de cancer.
• Diabeticii sunt sfătuiți în general să nu consume fructani și carbohidrați, dar nu cu inulină. Deoarece inulina este o formă de fibre nedigerabile, consumul de alimente bogate în prebiotice nu declanșează modificări ale nivelului de zahăr din sânge. Inulina poate fi benefică pentru persoanele cu diabet, deoarece diabetul are potențialul de a provoca una sau mai multe forme de cancer care pot fi prevenite prin inulină.

Sursele alimentare de prebiotice sunt...

Prebioticele se găsesc de obicei în legume, nuci și fructe. Deci, puteți crește aportul de prebiotice mâncând mai mult:

• Nuci si seminte
• Grâu
• Banană
• Fructe de pădure
• Anghinare
• Sparanghel
• Frunze de păpădie
• Usturoi
• Praz
• ceapa rosie

În plus, această substanță fibroasă este prezentă și în alimentele gata de consum, cum ar fi:

• Cereale
• Biscuiti
• Pâine
• Gem
• Iaurt

În fiecare zi, unei persoane i se recomandă să consume cel puțin 5-8 porții de prebiotice. Deși acest lucru poate fi dificil de făcut, puteți alege alte alternative pentru a obține un aport zilnic adecvat de prebiotice - de exemplu, cu suplimente.