emailvision.org

Satisfacerea nevoilor nutritionale ale copiilor nu numai atunci cand incep sa se aplice solide, ci si atunci cand sunt copii mici. Pe măsură ce îmbătrânesc, copiii mici încep să înțeleagă ce alimente le plac și ce nu le plac. În acest moment, mamele trebuie să găsească modalități de a-și face copiii să-și dorească să mănânce cu o nutriție bună și o nutriție bună pentru copiii mici. Următorul este un ghid pentru nevoile nutriționale echilibrate ale copiilor mici, astfel încât dezvoltarea copiilor să se desfășoare în mod optim.

Nevoile nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani

Ca referință, conform Ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, nevoile zilnice de macronutrienți ale copiilor cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani includ:

• Energie: 1125 kg calorii (kcal)
• Proteine: 26 grame
• Carbohidrați: 155 grame
• Grăsimi: 44 de grame
• Apă: 1200 milimetri (ml)
• Fibre: 16 grame

Între timp, nevoile zilnice de micronutrienți ale copiilor includ:

Vitamina

Tipurile de vitamine care trebuie obținute de copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani sunt:

• Vitamina A: 400 micrograme (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 miligrame (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

În timp ce doza și tipurile de minerale care sunt administrate copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, cum ar fi:

Mineral

• Calciu: 650 grame
• Fosfor: 500 grame
• Magneziu: 60 mg
• Sodiu: 1000 mg
• Fier: 8 mg

Diferitele minerale de mai sus sunt nevoi macro și micro nutriționale pentru copiii mici cu vârsta de 1 an până la copiii mici cu vârsta de 3 ani care trebuie îndeplinite pentru ca sănătatea micuțului să fie menținută.

Ghid pentru meniuri și modele de alimentație pentru copiii mici cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, astfel încât nutriția să fie îndeplinită

Citând din Healthy Children, dieta copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani ar trebui să mănânce alimente sănătoase de trei ori pe zi și două gustări. Dar oferirea de gustări nu poate fi arbitrară, trebuie să fie totuși gustări sănătoase pentru copii mici.

Meniul alimentar poate fi adaptat altor membri ai familiei. Avand in vedere ca la varsta de doi ani, bebelusii au devenit mai activi in ​​vorbire, poti oferi un meniu alimentar in functie de nevoile nutritionale ale bebelusilor.

Carbohidrați

Există două tipuri de carbohidrați conținute în alimente, carbohidrați complecși și simpli. Citând din Kids Health, carbohidrații simpli sunt un alt nume pentru zahăr care poate fi găsit în zahăr alb, fructe, lapte, miere, până la bomboane.

În timp ce carbohidrații complecși sunt carbohidrați care tind să fie mai greu de digerat și îi fac pe copii sătulați mai repede.

Unele alimente care includ carbohidrați complecși sunt: ​​tuberculi (cartofi și cartofi dulci), pâine, paste, porumb, grâu, manioc.

Pe lângă faptul că conțin carbohidrați care pot completa nevoile nutriționale ale copiilor mici, alimentele de mai sus conțin și vitamine, minerale și fibre care ajută digestia.

Proteină

Nevoile de proteine ​​ale copiilor mici pot fi satisfacute din mai multe tipuri de alimente, si anume produse de origine animala si vegetala cu diferite niveluri.

Conținutul de proteine ​​din produsele de origine animală este mai mare, unele tipuri, cum ar fi laptele, ouăle, carnea, puiul și fructele de mare.

În timp ce pentru produsele vegetale, cum ar fi nucile, legumele și semințele, conținutul de proteine ​​este mai mic. Mai jos este o explicație a tipurilor de proteine ​​care pot satisface nevoile nutriționale ale copiilor mici.

Gras

Pentru a crește aportul de grăsimi al copilului tău, nu uita să crești calitatea grăsimilor și să o adaptezi la nevoile calorice ale micuțului tău. Fii atent la sursa de grăsime, indiferent dacă grăsimea este sănătoasă sau nu.

Asociația Americană a Inimii recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani să consume grăsimi totale aproximativ 30 până la 35% din caloriile lor.

Între timp, pentru copiii cu vârsta între 4-18 ani, nivelul de grăsime consumat pe zi este în jur de 25-35 la sută din totalul caloriilor.

Unele surse de grăsimi nesaturate pot fi obținute din nuci, pește și uleiuri vegetale.

Fibră

Fibrele pot fi găsite în mai multe tipuri de alimente. Cu toate acestea, un sondaj publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics afirmă că 95% dintre copii mici și adulți nu consumă suficiente fibre.

De fapt, copiii și copiii mici nu îndeplinesc adesea necesarul zilnic de fibre recomandat.

În timp ce o dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul foametei, la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și la menținerea greutății unui copil mic pentru a rămâne ideal.

Ajustați meniul de alimente bogate în fibre cu porții mici de alimente, cum ar fi banane, mere, morcovi, fulgi de ovăz sau pâine integrală.

Adăugați alte tipuri de alimente cu diverși alți nutrienți pentru a trezi și mai mult apetitul copilului dumneavoastră.

Fluid

Citând din pagina de sănătate pentru copii, cantitatea de lichid necesară pentru copii mici depinde de vârsta, mărimea corpului copilului, sănătatea, nivelul de activitate, de vreme (temperatura aerului și nivelul de umiditate).

De obicei, copiii mici vor bea mai mult atunci când este activ, cum ar fi exercițiile fizice sau jocurile fizice.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, nevoile de lichide ale copiilor mici după 2-5 ani sunt:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 1200 ml
• Copii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: 1500 ml

Numărul necesar de lichide pentru copiii sub cinci ani de mai sus nu trebuie să provină neapărat din apă plată sau apă minerală, ci poate fi din laptele UHT sau lapte praf care se consumă zilnic.

Poți să dai apă când te trezești dimineața, după ce ai mâncat sau când termini exercițiile.

După ce au făcut exerciții sau sunt activi, copiii au nevoie de lichide pentru a reumple lichidele pierdute prin transpirație. Laptele poate fi dat ca o distragere a atenției sau atunci când micuțul tău se duce la culcare.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-5 ani sunt foarte activi și au nevoie de multă apă pentru a înlocui lichidele pierdute. Copiii mici tind să se deshidrateze mai ușor, deoarece adesea ignoră setea atunci când sunt ocupați să se joace.

Nevoile nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani

Pe baza tabelului Ratei de adecvare a nutriției (RDA) din 2013, starea necesarului zilnic de macronutrienți pentru copiii de vârstă preșcolară (4-5 ani) include:

• Energie: 1600 kg calorii (kcal)
• Proteine: 35 grame
• Carbohidrați: 220 grame
• Grăsimi: 62 de grame
• Apă: 1500 milimetri (ml)
• Fibre: 22 grame

Între timp, nevoile zilnice de micronutrienți ale copiilor includ:

Vitamina

Tipurile de vitamine care trebuie obținute de copiii preșcolari cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani sunt:

• Vitamina A: 450 micrograme (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 miligrame (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Între timp, doza și tipul de minerale care se administrează copiilor preșcolari cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani, cum ar fi:

Mineral

• Calciu: 1000 grame
• Fosfor: 500 grame
• Magneziu: 95 mg
• Sodiu: 1200 mg
• Fier: 9 mg

Diferitele minerale de mai sus sunt nevoi macro și micro nutriționale la copii mici care trebuie îndeplinite pentru ca sănătatea celui mic să fie menținută. Consultați un medic pentru mai multe informații și adaptați-vă la starea copilului.

Ghid de alimentatie a bebelusului dupa o alimentatie echilibrata

La vârsta de patru până la cinci ani sau la vârsta preșcolară, modificările apetitului unui copil sunt foarte normale. Următorul este un ghid pentru porții și meniuri alimentare pentru copii mici, astfel încât nutriția să fie încă îndeplinită:

Mic dejun

Într-o zi, consumați carbohidrați pentru copiii de 4-5 ani de cel puțin șase ori pe zi cu prevederea de a mânca puțin, dar des. Unele dintre opțiunile de meniu:

• 2 felii de paine integrala (70 grame)
• 4 frunze de salata verde (10 grame)
• 3 felii de rosii (10 grame)
• 1 bucată de carne afumată fiartă (30 grame)
• 1 cana lapte alb (200 ml)

Puteți furniza alternativ surse de carbohidrați pentru ca copilul să nu se plictisească.

Interludiu (gustare)

• 2 bucăți mari de papaya (200 grame)

Iau pranzul

• 1 farfurie de orez alb (100 grame)
• 1 cană medie de spanac limpede (40 grame)
• 1 bucată piept de pui la grătar fără piele (55 grame)
• 1 bucată de tofu (50 grame)

Interludiu (gustare)

Gustările pot fi sub formă de fructe, cum ar fi:

• 1 mango mare (200 grame)

Tăiați fructele în bucăți mici pentru a reduce riscul de sufocare a preșcolarilor.

Masa de seara

• 1 farfurie de orez alb (100 grame)
• 1 bol mediu de muștar verde prăjit (40 grame)
• 1 bucată de supă de somn (50 grame)
• 1 bucată de tempeh (50 grame)

Lăsați copilul să aleagă mâncarea pe care vrea să o mănânce. Nu trebuie să-i dai copilului tău lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece el este încă în creștere și are nevoie de grăsime.

Lucruri de care să acordați atenție dietei nutriționale a copilului mic

Atunci când dați mâncare copiilor, este foarte important să evitați condițiile de sufocare care îl pot dăuna pe cel mic. Următoarele tipuri de alimente nu trebuie administrate sau administrate, dar cu supraveghere:

• Tipuri de alimente alunecoase (struguri întregi, cârnați, chiftele, dulciuri)
• Mese mici (nuci, chipsuri, floricele)
• Alimente lipicioase (gem, marshmallows)

Pentru a depăși acest lucru, tăiați întotdeauna alimentele pentru copii mici în bucăți mici, ușor de mestecat și fiți mereu atenți de fiecare dată când mănâncă, pentru a nu se sufoca.

În plus, acordând atenție copilului dumneavoastră în timp ce mănâncă, vă poate spune dacă copilul dumneavoastră are o alergie la anumite alimente. Acest lucru este important pentru ca el să poată fi tratat imediat de un medic.

Cum să depășești obiceiurile alimentare proaste la copii

La vârsta de 1 an, copiilor li se pot oferi meniuri alimentare ca adulților. Acest lucru îl face să încerce din ce în ce mai multe alimente diferite care se văd.

Aceasta, desigur, nu face excepție pentru gustările nesănătoase. Pentru a depăși acest lucru, există mai multe moduri prin care puteți face, și anume:

Urmați meniul alimentar pe care îl dorește copilul

Nu că oferiți gustări nesănătoase în fiecare zi, dar poate oferi și alte opțiuni care le plac copiilor. Dacă copilului tău îi plac prăjiturile, le poți prepara acasă cu ingrediente și uleiuri mai curate.

Uneori copiilor le place un aliment și doresc să-l mănânce în continuare timp de o săptămână. Este frustrant, dar acest lucru este normal pentru un copil de trei ani. Atâta timp cât aceste alimente satisfac nevoile nutriționale ale copiilor mici, nu este nevoie să vă faceți griji.

Oferiți o varietate de meniu alimentar hrănitor

Când serviți meniuri alimentare, oferiți mai multe opțiuni nutritive și permiteți copiilor să aleagă. De exemplu, puteți oferi spanac, tempeh, tofu și pui prăjit.

O varietate de meniuri variate este suficientă pentru a satisface alimentația copiilor mici. Deci, dacă copilul alege doar două dintre aceste alimente, nutriția este totuși suficientă

Pentru a face orele de masă mai programate, puteți face mai multe lucruri, cum ar fi:

• Aplicați regula alimentației de a mânca 30 de minute, în timp ce stați, nu uitându-vă la televizor sau videoclipuri și nu jucându-vă.
• Dați mâncare în porții mici.
• Introduceți mâncarea una câte una, astfel încât copilul să nu fie derutat.
• Ridicați farfuria sau castronul când copilul începe să se joace cu mâncarea.
• Serviți mai multe tipuri de mâncare, apoi lăsați copiii să aleagă.
• Mănâncă cu alți membri ai familiei.
• Curățați gura și mâinile după ce copilul mănâncă.

Puteți face metoda de mai sus, astfel încât asigurarea unei alimentații echilibrate pentru copiii mici să poată merge în continuare bine.

Preveniți copiii să fie supraponderali

Daca copilul tau mananca prea mult pana la punctul de a fi supraponderal, primul lucru care trebuie facut este sa consulti un medic.

Iată cum să preveniți excesul de greutate la copii:

• Stabiliți un program gustare pentru a păstra ritmul alimentar al copilului
• Atenție la gustările copiilor, dacă copiii mănâncă des gustări dulci, înlocuiți-le cu fructe.
• După copiii cu vârsta de 2 ani, se poate administra lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Invitați copiii mici să facă mișcare.
• Reglați porția de mâncare la vârsta lui și nu exagerați.

Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate la copii, unii dintre pașii de mai sus vă pot ajuta.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!