emailvision.org

Biotina (numită și vitamina H) este cunoscută de mult timp pentru beneficiile sale pentru menținerea sănătății părului, pielii și unghiilor. Beneficiile Biotinei sunt cunoscute de mult timp pentru beneficiile sale pentru menținerea părului sănătos, în special pentru îngroșarea părului. Este adevarat?

Beneficiile biotinei pentru un păr gros, frumos și sănătos

Biotina aparține grupului de vitamine din complexul B care se găsesc în suplimente și alimente. Cele mai abundente surse de biotină sunt nucile (în special migdalele), gălbenușurile de ou, boabele de soia și peștele.

Bacteriile din intestine pot ajuta, de asemenea, să producă suficientă biotină pentru a satisface nevoile corpului. Prin urmare, condițiile de deficit de biotină sunt destul de rare.

În organism, biotina reacționează cu enzime speciale care funcționează pentru a produce aminoacizi pentru a produce proteine. Părul este format din cheratina, care este o proteină. De aceea se crede că beneficiile biotinei ajută la creșterea părului.

Chiar și așa, cercetările medicale care se concentrează pe studii privind beneficiile biotinei pentru prevenirea căderii părului sunt încă limitate. Până în prezent, există puține dovezi care să sugereze creșterea aportului de biotină poate ajuta la promovarea creșterii părului.

Unul dintre studii a fost realizat în 2015. Femeilor cu păr subțire li sa administrat un supliment de proteine ​​marine (MPS) care conținea biotină și o pastilă placebo, de două ori pe zi, timp de 90 de zile.

Drept urmare, femeile care au luat MPS au experimentat o creștere destul de mare a părului în zonele care au experimentat căderea părului.

Dar, într-adevăr, unele alimente proaspete care conțin biotină conțin și alte câteva vitamine care pot ajuta și la menținerea părului sănătos, inclusiv vitamina A și vitamina B6.

Recomandări de dozare a suplimentului de biotină

Lansa HealthlineAdministrația pentru Alimente și Medicamente (echivalent cu Agenția POM indoneziană) nu are o recomandare alimentară zilnică pentru biotină, deoarece cazurile de deficiență de biotină sunt destul de rare.

Cu toate acestea, dozele de biotină pot varia în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate. Experții recomandă instrucțiunile de dozare pentru suplimentele care conțin biotină de mai jos.

• Orice persoană cu vârsta de 10 ani sau mai mare ar trebui să primească între 30 – 100 mcg (micrograme) de aport de biotină pe zi.
• Sugarii și copiii mici ar trebui să primească 10 – 20 mcg pe zi (vârste 0 – 3 ani), 25 mcg (vârste între 4 – 6 ani) și 30 mcg (vârste între 7 – 10 ani).

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de cantități mai mari de biotină.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul despre doza zilnică potrivită pentru dumneavoastră. Profesioniștii vă pot oferi îndrumări despre cum să vă creșteți în siguranță doza de biotină pentru un beneficiu maxim.

Puteți atinge doza recomandată de biotină prin dietă sau luând un supliment de biotină.