emailvision.org

Excesul de carbohidrați este foarte probabil să apară la indonezianii care consumă mai ales orez ca aliment de bază. Pentru a depăși acest lucru, oamenii merg adesea la o dietă săracă în carbohidrați. Învață metoda de mai jos.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă săracă în carbohidrați este un mod de a mânca care vă limitează aportul de carbohidrați sau îl adaptează nevoilor și activităților zilnice. Acest lucru este benefic pentru menținerea greutății și prevenirea obezității.

Acest program de dietă nu are o definiție specială, este suficient pentru a reduce aportul de carbohidrați decât de obicei.

În general, adulților sănătoși li se recomandă să consume în jur de 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. Când ești la dietă, vei reduce aportul de carbohidrați la jumătate sau aproximativ 150-200 de grame.

Reducerea carbohidraților trebuie ajustată la tiparul de activitate și făcută lent în câteva săptămâni sau luni.

Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să urmezi o dietă săracă în carbohidrați?

Organismul chiar are nevoie de aportul de carbohidrați ca principală sursă de energie. În timpul digestiei, carbohidrații sunt descompuse în glucoză (zaharuri simple) și eliberați în sânge.

Mai târziu, organismul va elibera un hormon numit insulină pentru a ajuta glicemia să intre în celulele corpului pentru a fi folosită ca energie.

Atunci când duceți o dietă săracă în carbohidrați, sursele de energie vor fi reduse. Pentru a-l înlocui, ar trebui să consumați proteine ​​din carne, pește și ouă, precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi lactatele, uleiul de măsline și avocado.

Această dietă, în general, nu reduce excesul de calorii, doar evită aportul prea mult de carbohidrați simpli. Tabuurile sunt băuturile dulci, grăsimile trans, îndulcitorii artificiali, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, alimente.” conținut scăzut de grăsimi și prelucrarea făinii.

Alegeți o varietate de alimente crude sau pre-gătite, spre deosebire de alimentele ambalate.

Puteți mânca în continuare orez în porții limitate. Dar pentru o opțiune mai sănătoasă, puteți mânca alimente care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, cartofii, cartofii dulci sau fulgii de ovăz.

Motivul este că organismul digeră carbohidrații complecși mai lent, astfel încât aceștia au mai puțin efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații complecși sunt, de asemenea, mai mulți în fibre.

Diverse metode de dietă cu aport scăzut de carbohidrați

Diverse metode de dietă aplică, de asemenea, un aport mai mic de carbohidrați și îl înlocuiesc cu alte ingrediente alimentare.Metodele de mai jos au diferite variante de meniuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați.

1. Dieta paleo

Acest tip de dietă este cel mai apropiat de baza unei diete sărace în carbohidrați, deoarece evită diversele zaharuri și făina rafinată.

Dieta paleo evită și carbohidrații din lactate și produse din grâu. Astfel, tipurile de alimente consumate sunt doar carnea, ouăle de pește și fructele de mare, legumele și fructele și tuberculii.

2. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană a apărut inițial pe baza dietei oamenilor din Marea Mediterană în secolul al XX-lea. Aproape asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dieta aplică alegerea tipurilor de alimente.

Dieta mediteraneană pune accent pe aportul de legume și fructe, precum și sursele de proteine ​​din pește și ouă. În plus, această dietă evită complet consumul de carne, lactate, zahăr și carbohidrați rafinați.

3. Dieta ketogenă

Dieta ketogenă (abreviată dieta keto) își propune să pună organismul într-o stare de cetoză în care organismul nu folosește carbohidrații din alimente pentru a produce energie.

Această dietă pune accent pe o cantitate mare de proteine ​​și grăsimi, precum și pe o cantitate foarte minimă de carbohidrați, care este mai mică de 50 de grame pe zi.

4. Dieta Atkins

Dieta Atkins se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați la doar aproximativ 20 de grame pe zi. În schimb, nu există o limită definită pentru consumul de proteine ​​și grăsimi.

Dieta Atkins are mai multe faze în reducerea aportului de carbohidrați și este înlocuită încet cu nuci, legume și fructe până când organismul începe să se obișnuiască cu surse mai sănătoase de carbohidrați.

5. Dieta zero carbohidrați

Această dietă se face neconsumând carbohidrați deloc și consumând doar alimente de origine animală.

Efectele exacte ale acestei diete nu sunt cunoscute, dar un consum redus de alimente vegetale poate duce la deficiențe de vitamina C și fibre.

La ce să fii atent când ții o dietă săracă în carbohidrați

Scopul principal al unei diete sărace în carbohidrați este reglarea greutății corporale. Cu toate acestea, există o serie de lucruri care ar putea împiedica efectul acesteia.

Este important să acordați atenție lucrurilor care declanșează de fapt obezitatea, cum ar fi stresul și tulburările de somn. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, necesară pentru a regla procesele metabolice ale organismului și pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul unei diete.

Consecvența comportamentului alimentar afectează și efectul acestei diete. De exemplu, când gustați de fiecare dată când vă este foame. Mâncatul prea des poate împiedica organismul să se adapteze la o dietă săracă în carbohidrați.

Nu scădea prea mult aportul de carbohidrați, darămite fă-o imediat în prima zi. Aportul de carbohidrați prea mic fără adaptare poate provoca un efect yo-yo (dieta yo-yo) care are ca rezultat creșterea în greutate.

În plus, va scădea și metabolismul și poate pierde masa musculară. În plus, este posibil să aveți simptome precum greață, amețeli sau senzație de oboseală la început.

Dacă doriți să urmați această dietă, trebuie să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist pentru a asigura siguranța acesteia.