emailvision.org

Unii oameni fac diferite moduri pentru a pierde în greutate sau a obține greutatea ideală. O modalitate este să ții o dietă. De obicei, cei dintre voi care conduceți un program de dietă, trebuie să fie mai pretențioși în privința alimentelor. Ai tendința de a alege alimente sănătoase, sărace în carbohidrați, sărace în grăsimi sau poate sărace în proteine. Ai putea la fel de bine să eviți carnea. Atunci cum rămâne cu fructele de mare? Pot mânca fructe de mare în timp ce țin dietă? Consultați recenzia aici.

Nu-ți face griji, poți să mănânci în continuare fructe de mare în timp ce ești la dietă

De fapt, cheia dietei este să-ți reglezi dieta, prin reducerea aportului zilnic de calorii. Dacă se face în mod consecvent, organismul își va ajusta necesarul de calorii cu energia generată din metabolism. Ca urmare, consumând mai puține calorii, organismul va stoca rezervele alimentare în țesut mai puțin gras, facilitând astfel pierderea în greutate.

Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji dacă doriți să mâncați fructe de mare în timp ce țineți dietă. Fructele de mare sunt o proteină animală care este de fapt eficientă în construirea și creșterea masei musculare. Da, proteina animală conținută în fructele de mare poate fi hrană bună pentru mușchii tăi.

O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate pe care o poți încerca este dieta mediteraneană, în care ești încurajat să mănânci mai mult pește și legume. Există, de asemenea, o dietă peskatariană, care este o dietă de consum de legume și pește și alte fructe de mare.

Peștele și fructele de mare includ alimente sărace în calorii și bogate în proteine, cu puține sau deloc grăsimi saturate. Aceste alimente oferă acizi grași omega-3 benefici, care vă pot proteja de boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer și demență. În plus, fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în fier și vitamine B. Universitatea din Michigan Integrative Medicine recomandă consumul de pește de 2-4 ori pe săptămână în porții de 4-6 uncii. Cea mai mare cantitate de grăsimi omega-3 se găsește în peștele gras, cum ar fi anșoa, somonul, tonul și păstrăvul.

Chiar și așa, unele fructe de mare conțin și colesterol ridicat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc fructe de mare în timp ce ești la dietă. Trebuie doar să limitați consumul de fructe de mare atunci când țineți dietă.

Limitarea consumului de fructe de mare care au un conținut ridicat de colesterol trebuie făcută în timpul dietă sau nu. Pentru că consumul de alimente bogate în colesterol poate declanșa diverse alte boli. Câteva exemple de fructe de mare care conțin colesterol ridicat includ creveți, homari, crabi și crustacee.

O dietă bogată în pește poate reduce, de asemenea, riscul de apariție a bolilor de inimă prin reducerea coagulării sângelui și a nivelurilor de trigliceride (grăsimi din sânge) și scăderea tensiunii arteriale dacă aveți tensiune arterială crescută preexistentă.

Cu toate acestea, dacă alegeți să includeți mai mult pește și fructe de mare în dieta dvs., asigurați-vă că alegeți fructe de mare cu mai puțină contaminare cu metale grele sau mercur.

Unele tipuri de fructe de mare, cum ar fi peștii răpitori, conțin niveluri ridicate de mercur. Mercurul se poate acumula în sânge în timp. Prin urmare, alegeți tipul de fructe de mare care nu conține un conținut ridicat de mercur.

Sfaturi pentru a mânca fructe de mare în timp ce ești la dietă

Consumul de fructe de mare la dietă ar trebui să fie ajustat la nevoile zilnice de calorii. De obicei, caloriile necesare în timpul unei diete sunt în jur de 1.500-1.800 de calorii pe zi. Necesarul de proteine ​​pentru adulți reprezintă în mod normal 10-15% din necesarul zilnic de calorii.

Sau, de asemenea, puteți mânca proteine ​​până la 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală într-o zi.

În plus, trebuie să fii atent și la tipul de fructe de mare pe care le consumi, deoarece unele fructe de mare conțin mercur care este periculos pentru sănătatea ta. Atâta timp cât eviți să consumi fructe de mare despre care se știe că sunt bogate în mercur sau contaminate cu poluanți, consumul de fructe de mare poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.

De asemenea, acordați atenție modului în care sunt procesate fructele de mare înainte de a le mânca. Gatiti fructele de mare pana cand sunt perfect fierte. Gătiți peștele sau alte fructe de mare la o temperatură internă de 63 de grade Celsius pentru a reduce riscul de intoxicație alimentară.

Evitați peștii mari sau peștii răpitori, cum ar fi rechinul, macroul sau peștele-spadă, pentru a evita expunerea la un nivel ridicat de mercur. De asemenea, evitați să mâncați pește sau crustacee crude. Peștele și crustaceele crude conțin bacterii sau viruși care vă pot dăuna sănătății.