emailvision.org

Fiecare are motivele lui pentru a sta până târziu. Fie să faci temele neterminate, să goni termen limita munca sau asteptarea apel video de la îndrăgostiți care se află în alte țări. Cu toate acestea, cel mai enervant lucru este atunci când ne trezim constant în miezul nopții în timp ce dormim. Drept urmare, chiar dacă ai dormit opt ​​ore, te vei trezi dimineața încă somnoros din cauza somnului perturbat.

Nu dormi bine nu este o mare problemă. Dar, de fapt, un studiu spune că 70% dintre persoanele care au probleme cu somnul vor experimenta oboseală dimineața, astfel încât aceasta poate interfera cu activitățile zilnice. Chiar și conform Centrul de Boli Cronice (CDC), tulburările de somn sunt asociate cu riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet, depresie, obezitate, cancer, creșterea mortalității și reducerea calității vieții și a productivității.

Ce cauzează ne trezim adesea în miezul nopții?

Următoarele sunt lucrurile care vă pot determina să vă treziți în timp ce dormi:

1. Durerea

Dureri sau dureri pot apărea din cauza stresului sau a sănătății precare. Într-un studiu, 15% dintre americani au raportat că suferă de durere cronică, iar 2/3 au raportat că au probleme cu somnul. Durerile de spate, durerile de cap și sindromul articulației temporomandibulare (probleme cu mușchii maxilarului) sunt principalele cauze ale privării de somn asociate cu dureri sau dureri.

2. Boli mintale și stres

De asemenea, s-ar putea să vă treziți în miezul nopții gândindu-vă la multe lucruri, cum ar fi munca, o relație cu un iubit sau o misiune neterminată la facultate. În cele din urmă, mergi mereu la culcare cu toată anxietatea care duce adesea la stres. Și se dovedește că insomnia este unul dintre simptomele și cauzele depresiei și anxietății care vă îngreunează somnul.

3. Sforăitul

Sforăitul este o afecțiune comună care poate afecta pe oricine. De obicei, obiceiul de a sforăi este mai frecvent la bărbați și la persoanele supraponderale. Obiceiul de a sforăi, aparent, nu numai că deranjează partenerul tău de dormit, dar dăunează și calității propriului somn. Aceste obiceiuri pot fi tratate cu ajutor medical pentru a obține un somn bun, asociat cu OSA (apnee obstructivă de somn).

4. Jet lag

Călătorind într-o țară care are un fus orar diferit vă poate afecta de fapt timpul de somn. Acest lucru se numește jet lag. Corpurile noastre durează până la trei zile pentru a se adapta la noul program de lumină și somn într-un alt fus orar. Acest lucru vă poate îngreuna să dormiți.

5. Modificări hormonale

Menopauza, menstruația și sarcina sunt unele dintre principalele surse de probleme de somn în rândul femeilor. conform Fundația Națională pentru Somn, aproximativ 40% dintre femeile aflate in perimenopauza (cele care sunt in tranzitie la menopauza) vor avea probleme de somn.

6. Boli și afecțiuni medicale

Adesea, problemele de somn apar împreună cu alte afecțiuni medicale. Cu boli pulmonare sau astm, de exemplu, respirația șuierătoare și dispneea vă pot interfera cu somnul, mai ales dimineața. Dacă aveți insuficiență cardiacă, puteți avea modele de respirație anormale. De fapt, boala Parkinson și alte afecțiuni neurologice pot provoca dificultăți de somn.

7. Bea cafea

De obicei, toți cei care beau cafea vor avea mai multe dificultăți de somn din cauza conținutului de cofeină din cafea. Deoarece cofeina este un stimulent, majoritatea oamenilor o folosesc după ce se trezesc dimineața sau pentru a rămâne vigilenți ziua sau chiar noaptea. Deși este important de menționat că cofeina nu înlocuiește somnul, consumul de cafea cu cofeină ne poate face să ne simțim mai alerti și să ne trezim în miezul nopții, prin blocarea substanțelor chimice care induc somnul din creier și creșterea producției de adrenalină.

8. Oboseala

Numărul de activități este adesea obositor. Îmi doresc foarte mult să mă întind pe pat pentru a merge imediat la culcare și a reîncărca puterea pierdută. Cu toate acestea, acel sentiment de oboseală te poate face să te trezești din somn. După cum se dovedește, există de fapt o mare diferență între a fi obosit și a fi somnoros.

Când ești obosit, corpul tău este încă într-un semn de întrebare dacă ești obosit din cauza stresului sau a activității fizice obositoare. Pur și simplu, a te grăbi la culcare nu este același lucru cu a te grăbi să adormi.