emailvision.org

Coșmarurile pot veni la orice oră din noapte. Nu numai copiii mici, se dovedește că coșmarurile pot ataca și adulții, chiar și bătrânii. Dacă poți uita de asta, desigur că nu va fi o problemă.. Dar dacă coșmarurile îți bântuie zilele? Este chiar enervant, nu-i așa? Atunci, cum să depășești coșmarurile?

De ce se întâmplă vise rele?

Înainte de a înțelege cum să faci față coșmarurilor, este o idee bună să știi mai întâi ce sunt coșmarurile și ce le provoacă. Dacă știi deja cauza coșmarului, îți va fi mai ușor să depășești coșmarul.

Coșmarurile te pot trezi dintr-un somn adânc. De obicei, acest vis îți face inima să bată și să se teamă. De obicei, coșmarurile apar în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor (REM), unde apar cele mai multe vise.

Aceste coșmaruri se întâmplă de obicei spontan pentru că nu poți alege ce vise să ai în seara asta. Cauzele coșmarurilor pot proveni din diverși factori și tulburări, inclusiv:

• Mâncând înainte de culcare, acest lucru poate crește metabolismul și poate semnala creierului să fie mai activ, astfel încât să poți avea coșmaruri.
• Unele medicamente, cum ar fi cele care afectează creierul sau medicamentele non-psihice, sunt adesea asociate cu coșmaruri.
• Lipsa somnului vă poate provoca, de asemenea, să aveți coșmaruri.
• Problemele de somn pot provoca, de asemenea, coșmaruri, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite. sindromul picioarelor nelinistite ).
• Problemele psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia, pot provoca coșmaruri. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) vă poate determina, de asemenea, să aveți coșmaruri recurente.

Cum să faci față coșmarurilor?

Când te trezești dintr-un vis urât, s-ar putea să te simți speriat și să nu știi ce să faci. Frica și panica când te trezești te pot face să te simți mai rău. Ca urmare, starea va fi mai dificil de controlat pentru tine.

Pentru a nu greși din nou, urmează câteva dintre următoarele moduri de a face față coșmarurilor.

1. Când te trezești, nu-ți face griji, fă asta

În primul rând, chiar trebuie să te calmezi. Încercați să respirați adânc, încet. Apoi, realizezi că tot ce simțeai înainte a fost doar un vis. Privește în jur și atinge obiectele din jurul tău pentru a te ajuta să te convingi că lucrul rău este doar un vis.

Dacă simțiți că împrejurimile sunt destul de întunecate, aprindeți luminile din cameră. Apoi bea un pahar cu apă pentru a te calma.

Dacă acest coșmar te ține treaz noaptea și treaz, poți face altceva care te face să uiți de vis. De exemplu, citește o carte și citește-o până adormi din nou.

2. Află cauza coșmarurilor

Coșmarurile se pot întâmpla deoarece există factori declanșatori. Cunoașterea cauzei poate fi o modalitate puternică de a depăși și de a preveni coșmarurile.

Dacă această afecțiune apare din cauza mâncatului prea târziu, evitați mesele grele noaptea. Pur și simplu consumați gustări sănătoase pentru a umple stomacul, cum ar fi iaurt, un pahar de lapte sau două banane.

Dacă bănuiți că medicamentele sunt cauza, discutați cu medicul dumneavoastră. Cereți medicului să înlocuiască medicamentul cu un alt tip de medicament care are aceeași eficacitate, dar cu efecte secundare mai ușoare.

Alte modalități prin care puteți aplica pentru a evita coșmarurile sunt:

• Evitați să citiți cărți sau să vizionați filme înfricoșătoare. De asemenea, poate doriți să evitați să ascultați radio/podcasturi înfricoșătoare noaptea. Înainte să vrei să citești o carte sau să vezi un film, mai întâi află genul și cum revizuire altele de luat în considerare.
• Reorganizați-vă programul de somn, mai ales dacă vă simțiți lipsiți de somn. Încercați să vă culcați mai devreme și să vă treziți devreme dimineața în mod regulat, chiar dacă aveți o zi liberă.
• Nu beți cafea sau alcool și nu fumați noaptea. Acest obicei te poate face nedormit și poate declanșa vise neplăcute.

3. Învață să faci față stresului

S-ar putea să nu realizezi că stresul poate fi cauza coșmarurilor. Prin urmare, să înveți să faci față stresului poate fi și o modalitate de a depăși coșmarurile.

Există multe modalități de a scăpa de stres, de la a face lucruri care vă plac, la meditație, la exerciții regulate și la aplicarea terapiei de relaxare înainte de culcare.

4. Consultați un medic

În general, metodele de mai sus sunt destul de eficiente în depășirea viselor urâte și pentru a preveni să se repete. Cu toate acestea, la unii oameni, coșmarurile încă atacă adesea sau efectele lor sunt foarte greu de scăpat. Dacă acesta este cazul pentru tine, este probabil ca coșmarurile să fi fost rezultatul unei traume psihologice sau a unei boli psihice.

Un pas înțelept pentru a depăși acest lucru este să consultați un psiholog sau un medic. Motivul este că visele urâte constante vor deteriora calitatea somnului. Efectul ulterior poate avea un impact negativ asupra multor lucruri, cum ar fi performanța la școală sau la locul de muncă, relațiile cu partenerii și sănătatea corpului.

Cu toate acestea, înainte de consultare, poate fi necesar să rețineți următoarele puncte.

• Ce fel de coșmar ai avut.
• Cât de des o experimentezi.
• Ce evenimente sau obiceiuri declanșează apariția coșmarurilor.
• Cum este corpul tău când te trezești după un vis urât.

Cu această notă, puteți face un raport mai clar medicului sau psihologului dvs., făcând mai ușor să găsiți modalități de a face față. Este posibil să aveți nevoie de mai multe consultații până când sunteți complet liber sau capabil să faceți față coșmarului.