emailvision.org

Există două tipuri de oameni pe acest pământ: cei cărora le place să mănânce mult, dar greutatea lor poate fi întotdeauna stabilă, și cei care mănâncă doar o mușcătură de orez, numărul de pe cântar s-a mutat până la două-trei cifre. Se spune că creșterea și scăderea în greutate sunt influențate de metabolismul organismului. Un metabolism lent al corpului înseamnă că te vei îngrășa mai repede. Este corect? Dacă da, există vreo modalitate de a crește metabolismul organismului?

Ce este metabolismul corpului?

Metabolismul este întregul proces chimic care are loc în organism atunci când transformă alimentele în energie. Toate aceste procese chimice produc și ard în mod continuu energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru activitățile zilnice, de la respirație la gândire la mers.

Metabolismul corpului nu este direct legat de creșterea sau pierderea în greutate. Persoanele care au exces de greutate nu sunt neapărat pentru că metabolismul lor este lent. Viceversa. Dar asta nu înseamnă că metabolismul nu este asociat deloc cu greutatea.

În schimb, creșterea în greutate este rezultatul unui catabolism prea mare – când se produce energie – și fără a trece prin anabolism – când organismul ar trebui să folosească energia pentru a construi celule și țesuturi. Mai simplu spus, face ca organismul să continue să acumuleze energie fără să folosească puțin.

Totuși, cauza creșterii în greutate este de fapt destul de complicată deoarece poate fi influențată de diverse lucruri, nu doar de rata metabolică a organismului. Creșterea în greutate ar putea fi cauzată de mediu, probleme hormonale sau chiar alte tulburări ale corpului.

Diverse moduri de a crește metabolismul organismului

Pentru cei dintre voi care simt că aveți un metabolism lent, nu trebuie să vă faceți griji. Pentru că iată câteva lucruri pe care le poți face ca o modalitate de a crește metabolismul corpului tău.

1. Creșteți consumul de proteine

Organismul digeră proteinele printr-o serie de procese care necesită mai multă energie. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a produce mai multă energie pentru a digera proteinele.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate fi folosit ca o modalitate de a crește rata metabolică a organismului, care s-a dovedit a fi de trei ori mai eficientă decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine ​​în timp ce ești la dietă te poate ajuta, de asemenea, să faci față excesului de foame și să previi pierderea masei musculare, care este un efect secundar al dietei tale. Alimentele care conțin proteine ​​includ ouăle, carnea, peștele, migdalele și altele.

2. Bea ceai verde

Datorită conținutului de compus activ al catechinelor, ceaiul verde s-a dovedit că crește metabolismul organismului cu până la 4-5 procente. Potrivit unui studiu, dacă bei cinci căni de ceai verde în fiecare zi, poți crește energia de ardere a organismului cu până la 90 de calorii pe zi.

Ceaiul verde ajută la transformarea grăsimilor stocate în organism în acizi grași liberi, care pot crește arderea grăsimilor cu 10-17%. Ceaiul verde are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, așa că se crede că este bun pentru pierderea în greutate și pentru menținerea greutății. Cu toate acestea, efectul este relativ mic și se poate aplica doar unor persoane.

3. Mănâncă mâncare condimentată

Capsaicina, un compus care se găsește în alimente picante precum ardeii iute și ardei, vă poate stimula metabolismul și vă poate menține o greutate sănătoasă. Deși efectul este mic, consumul de alimente picante poate arde cu 10 calorii în plus într-o singură masă.

4. Bea cafea

Un studiu a constatat că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11%. Cu toate acestea, aceste beneficii afectează mai mult oamenii slabi. Un alt studiu a constatat că cafeaua a crescut arderea grăsimilor cu 29% pentru femeile slabe, dar doar cu 10% pentru femeile obeze. Dar ceea ce trebuie reținut este că trebuie să limitați consumul de cofeină, cel puțin 400 de miligrame sau patru căni de cafea pe zi. În special pentru femeile însărcinate, vi se recomandă să nu mai mult de trei căni pe zi.