emailvision.org

Tiparele de somn sunt tiparele noastre obișnuite de a ne odihni corpurile prin adormire. Aceasta include ore de somn și cât timp dormim. Acesta este motivul pentru care noi, în circumstanțe normale, avem tendința de a fi activi ziua și de a adormi noaptea până dimineața. Tiparele normale de somn la adulți necesită aproximativ 7 ore pe timp de noapte. Lipsa sau mai multor somn este cauza principală a modificărilor tiparelor de somn.

Ce este o schimbare a modelului de somn?

Schimbările în tiparele de somn sunt modificări ale obiceiului unei persoane de a adormi, într-o perioadă de 24 de ore pe zi, inclusiv somnul nocturn și somnul de somn. Schimbările în tiparele de somn sunt strâns legate de modificările ciclului de somn și de veghe. Atunci când o persoană se confruntă cu o schimbare în programul și timpul necesar pentru a adormi și a se trezi, atunci are loc o schimbare a tiparelor de somn.

Schimbările în tiparele de somn apar din cauza somnului „datoriilor”.

Schimbările în tiparele de somn încep de obicei cu o schimbare a orei de trezire. Acest lucru poate fi cauzat de vârstă, ocupație, activitate, obiceiuri de exerciții fizice, stres și diferite condiții de mediu. Timp redus de a adormi ( pierderea somnului ) este lucrul care declanșează cel mai adesea modificări ale tiparelor de somn. Diferența dintre timpul de somn față de timpul normal de somn al unei persoane va fi „datoria” ( datoria de somn ) care se pot acumula. Datoria trebuie plătită cu timp suplimentar de somn, oricând este.

Somnul pierdut se plătește de obicei dormind în alte momente în care în mod normal nu adormim. Ei bine, atunci se produce schimbarea tiparelor de somn. Schimbările în tiparele de somn determină, în general, o persoană să doarmă în timpul zilei, să doarmă mai devreme sau mai târziu, chiar și să doarmă o noapte mai lungă. Dar unii oameni dorm mai mult în weekend pentru a compensa lipsa de somn în timpul săptămânii, iar acest lucru este cunoscut sub numele de jet lag social .

Spre deosebire de lipsa somnului, modificările tiparelor de somn pot fi cauzate și de lipsa somnului. Ambele pot reduce performanța mentală și fizică din cauza lipsei de somn. Direct, o persoană cu o schimbare a timpului de somn este expusă riscului sau a experimentat deja efectele privării de somn.

Impactul schimbării tiparelor de somn asupra sănătății

Modificările timpului de somn sunt rezultatul mecanismului organismului de a echilibra timpul de odihnă al unei persoane, deși impactul este că o persoană adoarme la ore anormale (după-amiaza sau dimineața devreme) din cauza ceasurilor biologice „deteriorate”. Iată câteva dintre problemele de sănătate cu care se confruntă cineva cu o schimbare a tiparelor de somn:

1. Tulburări de secreție hormonală

Când dormim, acesta este momentul în care organismul produce diverși hormoni care sunt importanți pentru funcția metabolică a organismului. De exemplu hormonul cortizol care funcționează pentru a ne ține treji în timpul zilei, hormonul de creștere care ajută la reglarea creșterii masei musculare, hormonul reproductiv; și FSH ( Hormonul de stimulare a foliculilor ) și LH ( Hormonul luteinizant ) care reglează funcția organelor de reproducere și dezvoltarea la pubertate. Lipsa somnului noaptea va interfera cu secreția și performanța acestor hormoni, chiar dacă ați adăugat un pui de somn.

2. Declanșează obezitatea

Nu este doar o lipsă de somn. Schimbările în tiparele de somn care determină o persoană să lipsească de somn noaptea declanșează secreția de hormoni care provoacă obezitatea. Acest hormon declanșează foamea în timpul zilei și determină o persoană să dorească să mănânce mai multe alimente. După ce dorința de a mânca este împlinită, individul poate începe să se simtă somnoros din cauza lipsei de somn noaptea. Rezultatul este o lipsă de activitate în timpul zilei și energia nefolosită va fi stocată sub formă de grăsime.

Alte tulburări de secreție hormonală pot provoca, de asemenea, obezitate indirect, inclusiv hormonul de creștere. Secreția prea puțină a hormonului de creștere va reduce masa musculară. Cu cât este mai mică proporția de masă musculară, cu atât este mai mare proporția de grăsime. Cercetările efectuate de Yu și colegii săi au arătat că bărbații mai în vârstă și mai în vârstă cu modificări ale tiparelor de somn sau obiceiurilor de trezire pe timp de noapte sunt expuși riscului de pierdere a masei musculare ( sarcopenie ) de patru ori mai mare decât a persoanelor cu modele normale de somn. Această tendință este cea care face ca o persoană să se îngrașă mai ușor odată cu vârsta.

3. Crește riscul cardiovascular

Poate că este cunoscut faptul că lipsa somnului poate cauza tulburări ale performanței inimii. Cu toate acestea, cercetările recente ale Dr. Patricia Wong a arătat că schimbarea tiparelor de somn a crescut și nivelul grăsimilor din sânge. Schimbările în tiparele de somn vor duce la mai puțin timp de odihnă pe timp de noapte, ca urmare ne schimbăm în alte momente. Dar somnul la o oră anormală va perturba metabolismul organismului în timpul zilei, astfel încât nivelul grăsimilor din sânge tinde să crească. Acest lucru va crește riscul de înfundare a arterelor și de hipertensiune arterială. Astfel încât cineva care experimentează modificări ale tiparelor de somn va fi mai susceptibil la diferite boli cardiovasculare.

4. Diabet zaharat

Perioadele de somn anormale din cauza modificărilor tiparelor de somn, în special în weekend, pot crește și nivelul zahărului din sânge. Componentele care echilibrează nivelul zahărului din sânge sunt, de asemenea, produse de organism mai puțin atunci când o persoană doarme în timpul zilei până după-amiaza. Cercetările efectuate de Yu și colegii săi au arătat, de asemenea, că modificările individuale ale tiparelor de somn au determinat ca riscul de a dezvolta diabet zaharat să crească de aproximativ 1,7 ori mai mare, chiar și la grupul de bărbați, riscul de a dezvolta simptome de diabet a crescut de aproximativ 3 ori.

CITEȘTE ȘI:

• Cum să setați un ciclu de somn sănătos dacă nu aveți suficient timp
• Un somn prea lung declanșează boli de inimă și diabet
• Avantajele și dezavantajele diferitelor poziții de dormit