emailvision.org

Postul în Ramadan este cu adevărat provocator, mai ales pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașă. Pentru că, cheia principală a îngrășării este să mănânci mai des, ceea ce desigur nu se poate face în mod optim. Deci, cum să luați în greutate în timpul postului Ramadan?

Cum să te îngrași în timpul postului

Un corp prea subțire este, în general, cauzat de lipsa aportului de alimente pentru organism. De aceea, ajustarea dietei este importantă pentru a lua în greutate, mai ales în timpul postului.

Mai jos sunt regulile de a mânca în timpul postului pentru persoanele care vor să fie grase.

1. Nu sari peste mese la sahur

Unii oameni le poate fi greu să se trezească devreme pentru suhoor, așa că este ușor să o săriți peste. Chiar dacă mâncatul în zori este o modalitate de a lua în greutate în timpul postului care nu trebuie ratată.

Să nu mănânci în zori te poate face să te simți slăbit toată ziua până când este timpul să întrerupi postul. În plus, alegerea alimentelor în zori afectează și disponibilitatea energiei.

Unele dintre alimentele recomandate pentru ca sahur să obțină suficientă energie în timpul postului includ:

• ovăz,
• cereale bogate în fibre,
• alimente bogate în amidon, cum ar fi orezul sau cerealele,
• iaurt, dan
• pâine integrală de grâu.

2. Creste caloriile si alti nutrienti importanti

Creșterea aportului de calorii este cheia principală pentru îngrășarea organismului. Din păcate, creșterea necesarului de calorii într-un timp scurt poate declanșa tulburări ale sistemului digestiv.

Motivul este că astfel de tipare de mâncare nu sunt bune de făcut în timpul postului. Pentru a fi în siguranță, puteți adăuga calorii treptat. De exemplu, puteți adăuga 300-500 de calorii pe zi în mai multe mese, și anume în zori și iftar.

Cum să luați în greutate în timpul postului se poate face și prin alegerea alimentelor bogate în calorii, bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi:

• cereale integrale,
• pâine cu făină,
• legume,
• Orez brun,
• peşte,
• nuci, dan
• avocado.

3. Acordați atenție orelor de masă

Deoarece nu puteți mânca liber în timpul postului, ar trebui să vă maximizați timpii iftar și suhoor pentru a vă îngrășa.

Este posibil să puteți mânca mese mai mici mai des, dar des. De exemplu, consumul de gustări între mese, cum ar fi în mijlocul sahurului, după întreruperea postului, sau taraweh.

De asemenea, vă puteți bucura de o varietate de produse lactate, curmale, sucuri de fructe sau smoothie-uri de fructe cu aproximativ două ore înainte de culcare. Pe langa faptul ca este sanatoasa, aceasta gustare poate ajuta la ingrasarea organismului in timpul postului.

4. Stabiliți timpul de băut

O altă modalitate de a crește în greutate în timpul postului este să ajustați timpul de băut în zori și iftar. Menținerea corpului hidratat este importantă, mai ales în timpul postului.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți bea mai mult decât ar trebui. Lucrul de reținut este să setați timpul de băut. Motivul este că bea la momentul nepotrivit poate duce la reducerea aportului de alimente.

În loc să bei prea mult înainte de suhoor sau în timpul iftarului, încearcă să bei după ce ai mâncat. Bea înainte de a mânca de fapt te face să te simți mai satul, așa că mănânci mai puțin.

5. Acordați atenție metodelor de gătit

În loc de prăjirea alimentelor, ești sfătuit să folosești alte metode de gătit, mai ales în timpul lunii Ramadan.

Metodele de gătit nesănătoase pot face corpul mai puțin energic. S-ar putea să te îngrași, dar, din păcate, într-un mod nesănătos.

Există mai multe metode de gătit recomandate, raportate de Organizația Mondială a Sănătății, printre care:

• se prajesc in putin ulei,
• grătar pentru a păstra nutrienții și
• aburire.

6. Continuă să faci sport în mod regulat

Pe lângă ajustarea dietei în timpul postului, cum să te îngrași trebuie să faci este exercițiile fizice. Excesul de calorii stocat în mușchi, nu doar în celulele adipoase, este important pentru transformarea în energie și în masă musculară.

Unii dintre voi s-ar putea să vă simțiți prea slăbiți pentru a face exerciții fizice, deoarece nu obțineți energie în timpul zilei. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți încerca exerciții ușoare în timpul postului, cum ar fi:

• vioi,
• sari coarda, sau
• yoga.

Exercitarea în luna de post nu este interzisă. Doar că trebuie să rearanjezi programul și cel mai bun tip de exercițiu în funcție de starea ta de sănătate.

Ar trebui să consultați un medic dacă aveți dificultăți în a face exerciții fizice în timpul postului, mai ales pentru a crește în greutate.

7. Cunoaște-ți starea de sănătate

În anumite cazuri, metodele de mai sus nu sunt eficiente în îngrășare, mai ales în post. Persoanele subponderale suferă uneori de malnutriție și necesită tratament imediat de la un nutriționist.

Prin urmare, mai întâi identificați-vă starea de sănătate înainte de a încerca să îngrașați corpul în timpul postului. Astfel, poți afla cum să crești în siguranță în greutate în funcție de starea ta.

Dacă aveți întrebări suplimentare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a înțelege care este soluția potrivită pentru dvs.