Rănile se vindecă rapid prin consumul acestor 4 tipuri de alimente

Sunteți sfătuit să vă odihniți corpul de activități obositoare în timp ce încă vă recuperați după o accidentare. Acum, în timp ce te odihnești, se dovedește că există unele alimente pe care le poți consuma pentru ca rana să se vindece rapid. Nu numai că, unele dintre alegerile alimentare de mai jos ajută și la creșterea rezistenței organismului. Haide, află mai multe!

O varietate de opțiuni alimentare sănătoase care ajută rănile să se vindece rapid

Majoritatea persoanelor care sunt accidentate tind să-și reducă aportul alimentar, de teamă că se vor îngrășa din nou pentru că fac sporturi „de post”. Cu toate acestea, acesta este un pas greșit de recuperare. Reducerea aportului de alimente va împiedica de fapt organismul să-și revină după leziuni.

Potrivit revistei Fitness Magazine, în timpul perioadei de recuperare după o leziune, organismul încă are nevoie de energie și nutrienți necesari pentru a repara țesutul deteriorat sau celulele corpului. Iată patru tipuri de alimente pe care le poți mânca pentru ca rana să se vindece mai repede.

1. Alimente bogate în proteine

Vătămarea face parte a corpului rănită inactivă. Acest lucru determină o scădere a forței și a masei musculare. Alimentele bogate în proteine, în special cele care conțin aminoacizi, pot minimiza aceste efecte negative, prevenind agravarea inflamației. Aminoacizii repara țesuturile și celulele deteriorate din răni. Din acest motiv, creșterea aportului de alimente bogate în proteine ​​va accelera procesul de recuperare după leziuni.

Puteți alege meniul zilnic cu carne roșie, pește și fructe de mare, pui, ouă, lapte, produse lactate (brânză și iaurt) sau o gamă de alimente bogate în proteine ​​vegetale. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​doar din întreaga dietă, luați în considerare consumul de lapte proteic.

Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie variază foarte mult, în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și istoricul medical. Sportivii tind să aibă nevoie de mai multe proteine ​​decât oamenii care nu sunt sau sunt moderat activi.

2. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C conține antioxidanți care ajută la reducerea inflamației din organism, astfel încât rănile să se vindece rapid. Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru metabolismul proteinelor și formarea de colagen, care este un țesut conjunctiv important în organism care ajută la menținerea oaselor, mușchilor, pielii și tendoanelor sănătoase.

În plus, sa demonstrat că aportul de vitamina C crește energia imunitară prin stimularea producției de globule albe. Vitamina C este, de asemenea, necesară organismului pentru a ajuta la absorbția fierului, astfel încât să vă ajute și să evitați anemia. Cu toate aceste funcții, atunci vitamina C vă poate ajuta să vă creșteți puterea corpului și să vă preveniți oboseala.

Există multe opțiuni de alimente bogate în vitamina C pe care le puteți consuma în timp ce vă recuperați după o accidentare. Incepand de la ardei, capsuni, broccoli, rosii, pepeni, varza, kiwi, mango, pana la spanac.

3. Alimente bogate în zinc

Potrivit Live Strong, un articol din 2003 în jurnal Alternative Medicine Review raportează că Zincul joacă un rol important în a ajuta la formarea ADN-ului la diviziunea celulară și sinteza proteinelor, care sunt importante pentru vindecarea leziunilor musculare. Zincul se găsește de obicei în alimentele bogate în proteine. Deci, consumul de alimente bogate în proteine ​​înseamnă creșterea zincului în organism.

4. Alte alimente

Pe langa proteine, carnea si pestele contin creatina care poate creste masa musculara si forta. Această substanță naturală a devenit un supliment popular care este folosit în mod obișnuit ca supliment și, de asemenea, ajută la accelerarea vindecării rănilor.

Apoi, pentru a întări articulațiile și a reduce durerile articulare, puteți lua glucozamină. Această substanță nu se găsește doar în lichidul care înconjoară articulațiile, ci poate fi obținută și din alimente precum crustacee sau porumb fermentat și suplimente. Glucozamina este, de asemenea, implicată în formarea tendoanelor, ligamentelor și cartilajelor. Cu toate acestea, suplimentele de glucozamină provoacă uneori alergii la crustacee sau iod și prezintă un risc pentru persoanele cu diabet, femeile însărcinate, astm și hipertensiune arterială.

În plus, compușii din sucul de cireșe și turmeric au proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea umflăturilor pentru o vindecare mai rapidă a rănilor.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found