3 moduri de a pierde în greutate fără o dietă strictă •

Conceptul de dietă, în special pentru a slăbi, este strâns legat de starea de a fi chinuit pentru că trebuie să înduri foamea. Când, de fapt, esența dietei este reglarea caloriilor în și în afară. O modalitate este ajustarea dietei. S-ar putea să vă gândiți să reduceți porția pe care o mâncați, dar cum să nu vă simțiți torturați în timp ce țineți dietă?

1. Alege alimente care au un conținut scăzut de calorii

Dacă obișnuiești să mănânci la micul dejun o farfurie de nasi uduk completă cu prăjeli, poți înlocui meniul cu unul mai puțin caloric. Încercați să mâncați orez alb simplu, apoi reduceți garniturile prăjite. Reduceți porția de carbohidrați și creșteți porția de legume și fructe. Dacă luați masa în oraș, alegeți un meniu cu mai puține calorii, cum ar fi puiul la abur sau la grătar în locul celui prăjit, pentru a reduce caloriile din ulei. Sau alegerea cartofilor copți în locul cartofilor prăjiți poate fi, de asemenea, o opțiune alternativă de meniu care are mai puține calorii. În acest fel, te poți bucura de aceeași porție de mâncare, dar consumi mai puține calorii.

2. Mănâncă mai des

Cei mai mulți indonezieni au același tip de alimentație, adică trei mese mari (mic dejun, prânz, cină) apoi alternate cu gustări intre mese. Să presupunem că decizi să elimini cina din meniu, ceea ce se poate întâmpla este că a doua zi dimineață vei simți foarte foame și vei ajunge să ai tendința să mănânci mai mult decât de obicei. Sau dacă mâncați în mod deliberat porții foarte mici, înainte de următoarea masă, vă veți simți foame și veți ajunge să gustați chipsuri, ciocolată și biscuiți pentru a umple stomacul. Apoi devii frustrat pentru că simți că ești la dietă, dar nu slăbești. Acest lucru ar putea fi cauzat de excesul de calorii care provin din gustări. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți încerca să mâncați puțin, dar des.

Nu te mira dacă cu această metodă poți mânca de 6-7 ori pe zi. Cheia este să împărțiți porția de mâncare pe care o consumați de obicei de trei ori, în 6-7 ori. De exemplu, sunteți obișnuit să mâncați cereale, lapte, pâine și fructe la micul dejun. Îl poți împărți în cereale și lapte mai întâi pe care îl mănânci, apoi 1-2 ore mai târziu poți mânca pâine și mere. Făcând acest lucru, vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge stabil, prevenind astfel gustare care vă poate crește aportul de calorii. Dar asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt în continuare tipul de alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

3. Atenție la OUL ascuns (zahăr, sare, grăsime)

Zahărul, sarea și grăsimea ascunse în alimente pot fi unul dintre principalii tăi dușmani în dietă. Uneori, fără să-ți dai seama, consumi mai mult zahăr, sare și grăsimi și apoi faci ca aportul caloric să crească. Există o formulă de care îți poți aminti pentru a limita consumul de zahăr, sare și grăsimi, și anume G4 G1 L5. G4 înseamnă că limita maximă pentru consumul de zahăr într-o zi este de 4 linguri, G1 înseamnă că limita pentru consumul de sare într-o zi este de 1 linguriță, iar L5 înseamnă că limita pentru consumul de grăsimi într-o zi este de 5 linguri. Dar asta nu înseamnă că poți adăuga 4 linguri de zahăr în cafeaua ta și apoi poți să mănânci în continuare pâine cu dulceață. Amintiți-vă, pâinea și dulceața conțin și zahăr.

De exemplu, dacă mănânci o bucată de gogoși de ciocolată și un pahar de sifon, ai terminat consumul de zahăr alocat într-o zi. Pentru ca, intr-o bucata de gogoasa de ciocolata poate contine 1,5 linguri de zahar iar intr-un pahar de sifon sunt 2,5 linguri de zahar.

Desigur, nu poți număra conținutul de zahăr, sare și grăsimi de fiecare dată când vrei să mănânci ceva. Atunci cum să o rezolvi? Conceptul rămâne același, puteți alege tipul de mâncare și băutură care să aibă un conținut scăzut de calorii. De exemplu, în loc să comanzi un sifon care să-ți însoțească prânzul, încearcă să consumi doar apă sau suc de fructe fără zahăr. De asemenea, puteți înlocui gustările cu fructe. În acest mod simplu, puteți elimina caloriile ascunse care provin din zahăr, sare și grăsimi.

CITEȘTE ȘI:

  • Cum să eviți grăsimile trans
  • 5 Beneficii ale apei de băut diligent
  • 5 pași pentru a reduce consumul de zahăr

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found