emailvision.org

Ocupat în timpul activităților, de multe ori te face să tindeți să mâncați fast-food sau să acordați mai puțină atenție nutriției. Pe lângă faptul că nu sunt bune pentru sănătate, aceste alimente sunt, de asemenea, mai puțin favorabile pentru sănătatea creierului, care este folosită în mod continuu. Atunci, există alimente bune de mâncat pentru sănătatea creierului?

O varietate de alimente și băuturi pentru un creier sănătos și optim

Unele tipuri de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a menține sănătatea creierului, inclusiv:

1. Somon

Somonul este unul dintre alimentele care sunt bune pentru nutriția creierului. De fapt, acest tip de pește poate fi inclus în primele rânduri ale alimentelor sănătoase pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că somonul conține acizi grași omega-3.

Practic, aproximativ 60% din creierul uman este alcătuit din grăsimi, iar o parte din acestea sunt acizi grași omega-3. Acest acid gras este util pentru formarea creierului și a celulelor nervoase, deci este bun pentru sănătatea creierului.

Nu numai că, acizii grași omega trei sunt, de asemenea, importanți pentru a îmbunătăți capacitatea de a absorbi informații, în special în procesul de învățare, și pentru a vă ajuta să aveți o memorie mai bună.

Apoi, acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la încetinirea diferitelor probleme de sănătate mintală, care sunt din ce în ce mai vulnerabile pe măsură ce îmbătrânești. Conținutul nutrițional din somon poate preveni, de asemenea, apariția bolii Alzheimer.

Dimpotrivă, dacă aveți deficit de acizi grași omega-3, crește și riscul de dificultăți de învățare și depresie. Prin urmare, nu subestimați importanța consumului de pește bogat în acizi grași omega-3. Nu numai somon, puteți mânca și păstrăv și sardine, care sunt, de asemenea, bogate în acest nutrient.

2. Fructul familiei boabe

Fructele de pădure au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea creierului. De ce? Motivul este că fructele de pădure conțin antocianine, care sunt substanțe care oferă efecte antiinflamatorii și antioxidante atunci când sunt consumate, așa că sunt numite pe bună dreptate alimente care sunt bune pentru creier.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți este foarte bun pentru sănătatea organismului, deoarece poate reduce stresul oxidativ, sau atunci când există prea mulți radicali liberi în organism, și inflamația. Ambele, dacă nu sunt verificate, vă pot crește potențialul de îmbătrânire a celulelor creierului și diferite boli neurodegenerative.

Între timp, antioxidanții găsiți în fructe de pădure pot îmbunătăți funcția creierului, inclusiv întărirea memoriei și prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt.

3. Ciocolata neagra

S-ar putea să nu crezi asta ciocolata neagra iar pudra de cacao este bogată în nutrienți care sunt buni pentru sănătatea creierului, inclusiv flavonoide, cofeină și antioxidanți.

Conținutul de flavonoide din ciocolată poate îmbunătăți capacitatea de a gândi și a-ți aminti. De fapt, a revizuire scris în Neuroscience and Biobehavioral Reviews afirmă că acest nutrient poate încetini progresul dezvoltării problemelor de sănătate mintală asociate cu vârsta.

4. Avocado ca hrană pentru creier

Avocado este unul dintre alimentele din creier care sunt bogate într-un acid gras numit acid oleic. Acest fruct vă poate ajuta la îmbunătățirea creierului prin crearea unei învelișuri în jurul creierului, cunoscută sub numele de mielină. Mielin ajută la procesarea informațiilor la viteze de până la aproximativ 300 km/h.

Fără mielină, organismul poate încetini capacitatea creierului tău. Nu numai că, avocado este și un aliment bun pentru creier, deoarece conțin acizi grași nesaturați care pot crește fluxul sanguin și pot ajuta nervii care transportă informații către creier.

Pe lângă aceste ingrediente, avocado mai conține și alți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea creierului, cum ar fi acidul folic, vitamina C și vitamina E.

5. Spanacul ca hrană pentru creier

Spanacul este un aliment pentru creier care poate îmbunătăți funcția și performanța creierului. Motivul, spanacul are un conținut ridicat de acid folic și vitamina K, unde nutrienții sunt importanți pentru creierul tău.

Folatul, cunoscut și sub denumirea de acid folic, este o vitamina B care vă ajută să vă protejați nervii de leziuni. Acest lucru previne întârzierile atunci când mesajele sunt trimise la creier.

Între timp, s-a demonstrat că vitamina K este legată de îmbunătățirea memoriei și a activității creierului. Acest lucru poate încetini procesul de îmbătrânire al declinului cognitiv și poate preveni boala Alzheimer.

6. Cafea

Poate că unii dintre voi nu știți că cafeaua este de fapt o hrană bună pentru creier. Cafeaua conține cofeină și antioxidanți care vă pot ajuta creierul să funcționeze mai bine.

Ingredientul principal al cafelei, cofeina, are efecte pozitive asupra creierului, inclusiv creșterea capacității de concentrare. Cofeina vă va ajuta să rămâneți concentrat prin blocarea adenozinei, o substanță chimică care vă poate face să vă simțiți somnoros.

Nu numai că, cofeina îți poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece acest conținut poate crește cantitatea de neurotransmițători precum serotonina din creier. Cofeina este, de asemenea, utilă pentru a vă ascuți concentrarea. Prin urmare, cafeaua poate fi consumată pentru sănătatea creierului tău.

7. Apa

Știați că 70% din corpul nostru este alcătuit din apă? Au existat multe recomandări de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu toată lumea o face. Toate funcțiile corpului depind de apă pentru a funcționa corect. Apa din caroserie funcționează ca uleiul pentru motor.

Dacă nu bei suficientă apă pentru a reumple lichidele pierdute, creierul tău va suferi consecințele. Nu bea suficientă apă poate provoca oboseală și dureri de cap. În schimb, asigurați-vă că beți multă apă, astfel încât să puteți lucra cu mintea limpede și să rămâneți productiv.