emailvision.org

Fiecare mâncare și băutură pe care o consumați va fi digerată pentru a-și lua nutrienții și apoi folosită de organism. De aceea organele digestive sunt una dintre fundamentele importante pentru menținerea unui organism sănătos.

Atunci, care sunt caracteristicile unui sistem digestiv sănătos? Cum să menținem sănătatea organelor și funcția digestivă a corpului?

Înțelegerea procesului digestiv

Mulți cred că procesul de digestie a alimentelor noi va avea loc în organul stomacului. De fapt, acest proces a început de la prima dată când alimentele intră în gură.

Alimentele care intră în gură vor fi zdrobite de dinți de fiecare dată când mesteci, apoi zdrobite cu ajutorul salivei. Saliva conține enzime care înmoaie alimentele pentru a facilita funcționarea organelor digestive.

Odată zdrobită, alimentele vor fi înghițite și se vor trece prin esofag către stomac. Acest proces este ajutat de peristaltismul esofagului. Este mișcarea mușchilor care stoarce și împinge alimentele de-a lungul tractului digestiv.

În stomac, piureul va fi din nou piureat cu ajutorul acidului gastric și al enzimelor digestive. Acest proces continuă până când mâncarea se descompune într-o pulpă fină numită kim. Kim este apoi trimisă la intestinul subțire.

Kim va continua să fie digerat cu ajutorul enzimelor produse de pancreas și ficat. Scopul acestui proces este de a lua și absorbi substanțele nutritive pentru o distribuție ulterioară în tot organismul.

După ce toți nutrienții au fost absorbiți, deșeurile alimentare se vor muta în intestinul gros. Intestinul gros (colon) funcționează pentru a regla conținutul de apă al deșeurilor alimentare, astfel încât textura să fie destul de densă. Aceste drojdie devin fecale.

Scaunul este apoi depozitat temporar în ultima parte a intestinului gros numită rect. Odată ce mușchii tăi digestivi se contractă, scaunul va fi în cele din urmă expulzat prin anus.

Caracteristicile unui sistem digestiv normal și sănătos

Sistemul digestiv al fiecăruia este diferit. Cu toate acestea, există o serie de caracteristici care indică faptul că organele tale digestive funcționează corect. Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Mișcări regulate ale intestinului

Frecvența mișcărilor intestinale normale este în general de 3-4 ori pe săptămână. Există, de asemenea, unii oameni care obișnuiesc să își facă nevoile în fiecare zi. Acest lucru este destul de rezonabil, deoarece fiecare are o rată diferită a metabolismului corpului.

Un model regulat de mișcări intestinale fără durere indică faptul că digestia dumneavoastră funcționează bine. Modelul mișcărilor intestinale se poate spune că este regulat dacă nu se schimbă din când în când pentru a deveni mai puțin frecvente sau chiar mai frecvente decât de obicei.

Dacă brusc îți este greu să faci defecare sau frecvența este mai mică de 3 ori pe săptămână, se poate spune că această afecțiune este constipația. Între timp, dacă tiparul mișcărilor intestinale devine brusc frecvent și este însoțit de scaune apoase, aceasta poate fi considerată diaree.

2. Scaunul este maro și nu dur

Mișcările regulate ale intestinului nu sunt singurul semn al unei digestii sănătoase. Pentru a fi sigur, acordați atenție formei și culorii scaunului în timpul mișcărilor intestinale. Starea scaunului poate reprezenta cât de bună este sănătatea ta digestivă și mai ales intestinală.

Scaunul este alcătuit dintr-o combinație de 75% apă și 25% materie solidă. Materia solidă este formată din resturi alimentare, bacterii moarte, toxine și produse reziduale din metabolismul organismului, precum și alte substanțe.

Procesul de producere a fecalelor în intestine durează de obicei 3 zile. Cât de repede sau cât durează procesul de fabricație poate determina forma, dimensiunea, culoarea și textura scaunului tău.

Scaunele sănătoase sunt în general moi, de culoare maro, de formă ovală și ușor de îndepărtat. De asemenea, scaunul nu trebuie să aibă un miros puternic sau să conțină bucăți de alimente care nu sunt digerate corespunzător.

3. Fart si burp de mai multe ori pe zi

Fartingul este adesea considerat jenant, în timp ce eructarea este considerată nepoliticos. De fapt, aceste două reacții ale corpului sunt foarte normale și chiar indică faptul că sistemul tău digestiv este sănătos.

Eructarea și fartingul sunt modalitatea organismului de a elimina gazele produse în timpul digestiei alimentelor. Acest gaz se formează atunci când bacteriile din intestinul gros lucrează pentru a descompune deșeurile alimentare care provin din intestinul subțire.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, mugurii de fasole, conopida și mazărea pot provoca, de asemenea, formarea în exces de gaze în intestine. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente durează mai mult pentru a fi digerate.

În plus, gazele se pot acumula și în intestine atunci când înghiți aer în timp ce mănânci sau bei. Deci nu trebuie să vă faceți griji. Atâta timp cât nu este însoțită de alte simptome ale tulburărilor digestive, fartingul și eructația sunt de fapt lucruri normale.

4. Greutate stabilă

Una dintre caracteristicile unei digestii sănătoase este o greutate corporală stabilă. Adică, greutatea ta nu sare brusc în sus sau în jos drastic într-un timp scurt fără a începe cu dietă sau exerciții fizice.

Schimbările bruște de greutate pot indica faptul că intestinele nu funcționează optim în absorbția nutrienților, fie pentru că sunt deteriorate (din cauza unei boli sau răni), fie pentru că populația bacteriană din el este deranjată și dezechilibrată.

Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o creștere excesivă a bacteriilor în intestinul subțire. Excesul de bacterii intestinale mănâncă, de fapt, nutrienții din alimentele dvs., astfel încât deveniți deficitari.

Pe de altă parte, creșterea drastică în greutate poate fi declanșată de dorința de a mânca în exces, deoarece intestinele nu absorb nutrienții în mod optim. Numărul de bacterii care nu sunt echilibrate poate interfera cu capacitatea organismului de a stoca grăsimi.

5. Dispozitie sau starea de spirit stabilă

Sănătatea digestivă poate fi văzută din dispozitie cineva. Experții realizează că schimbările emoționale drastice pot indica că o persoană suferă de diaree, balonare, sindrom de colon iritabil (IBS), dureri de stomac inexplicabile, până la boli hepatice.

Acest lucru se datorează faptului că activitatea creierului și digestia sunt conectate între ele. Creierul conține o colecție de fibre nervoase care controlează digestia. Sistemul nervos al creierului controlează, de asemenea, fluxul de sânge care absoarbe nutrienții din alimente.

Cercetătorii au descoperit că iritarea sistemului digestiv poate trimite un semnal către sistemul nervos central din creier că ceva nu este în regulă în organism. Acest lucru declanșează apoi schimbări de dispoziție.

Această descoperire explică, de asemenea, de ce unele boli intestinale și depresia sunt legate. Dacă ai adesea experiență modificări ale dispoziției sau chiar simptome de depresie, încercați să vedeți un specialist pentru a vă asigura că digestia este bună.

6. Pielea ta este sanatoasa

Pielea sănătoasă și moale este în principiu influențată de un sistem digestiv care funcționează bine. Dacă organele tale digestive au probleme, nu este de fapt surprinzător că pielea devine mai ușor iritată.

Pielea și țesutul intestinal sunt atât sensibile și absorb ușor ceva. Așadar, ambele pot reacționa imediat negativ atunci când există inflamație în organism.

Inflamația intestinelor este adesea cauzată de o dietă proastă sau de alergii alimentare. Această afecțiune poate face ca anumite proteine ​​să „scurgă” în țesutul pielii, ceea ce nu ar trebui să se întâmple.

Tesutul pielii considera aceste proteine ​​drept substante straine care trebuie combatute. Sistemul imunitar atacă aceste proteine, provocând o reacție iritante precum eczema.

7. Părul este puternic, gros și nu cade

Un sistem digestiv sănătos este indicat și de părul puternic și des. Potrivit unui studiu asupra bolii inflamatorii intestinale (IBD), persoanele cu boală inflamatorie intestinală au tendința de a experimenta căderea părului.

Experții nu cunosc cauza exactă, dar se bănuiește că inflamația intestinală poate inhiba absorbția nutrienților din alimente. De fapt, creșterea părului necesită aportul de nutrienți care sunt canalizați prin fluxul sanguin.

8. Unghiile nu se sparg ușor

Sănătatea unghiilor reflectă, de asemenea, cât de bine funcționează digestia. La fel ca și părul, unghiile au nevoie de nutrienți pentru a crește corect. Fără suficienți nutrienți, unghiile vor fi ușor fragile, slabe și decojite.

Sfaturi pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos

Menținerea unui sistem digestiv sănătos poate începe cu îmbunătățirea stilului de viață și o dietă mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face.

1. Mănâncă multe fibre

S-a dovedit că alimentele bogate în fibre mențin sănătatea digestivă. Acest lucru se datorează faptului că aportul de fibre poate ajuta la netezirea mișcării alimentelor în intestine și la compactarea scaunului fără a face textura prea tare.

Acest lucru poate reduce riscul de constipație și alte tulburări digestive, inclusiv colita, hemoroizii și sindromul colonului iritabil (IBS). În plus, consumul regulat de fibre vă poate ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea ideală.

Puteți obține aportul de fibre din nuci, legume verzi, cereale integrale și fructe. Alegeți o varietate de surse de fibre, astfel încât să obțineți și o varietate de nutrienți.

2. Limitarea alimentelor grase

Pentru a menține sistemul digestiv sănătos, trebuie să fii înțelept în a consuma alimente grase, cum ar fi carnea. Motivul este că alimentele grase pot încetini procesul digestiv, făcându-te predispus la constipație.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să eviți cu totul grăsimea. Alegeți grăsimi sănătoase din pește sau avocado care conțin acizi grași omega 3. Dacă doriți să mâncați carne de animale, alegeți bucăți slabe de carne.

3. Consumul de probiotice

Probioticele sunt un tip de bacterii bune care se găsesc pe scară largă în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, tempehul și oncomul. Bacteriile bune din probiotice pot neutraliza numărul de bacterii rele și pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.

În plus, alimentele care conțin probiotice pot crește, de asemenea, absorbția nutrienților, ajută la descompunerea lactozei și întăresc sistemul imunitar. De fapt, se crede că aceste alimente ajută la tratarea inflamației intestinelor.

4. Mănâncă la program

Pe lângă acordarea atenției surselor de alimente, gestionarea unui program de masă este la fel de importantă pentru a menține un sistem digestiv sănătos. Încercați să mâncați de trei ori pe zi în porții rezonabile, cu gustări sănătoase intercalate.

Unii oameni pot avea probleme digestive care îi împiedică să mănânce porții normale. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, încercați să ajustați orele de masă la 4-5 ori pe zi, cu porții mai mici.

5. Bea multa apa

Consumul de fibre este important, dar nu uita să-l echilibrezi bând apă cu sârguință. Fără un aport adecvat de apă, în special apă, fibrele vor face ca textura scaunului să fie prea densă, astfel încât este dificil să-l expulzi din organism.

Fibrele servesc la atragerea apei în intestinul gros și pentru a face textura scaunului mai moale. Textura moale a scaunului poate reduce riscul de hemoroizi și constipație.

6. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate nu sunt numai benefice pentru sănătatea inimii și a mușchilor, ci și a sistemului digestiv. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea corpului în timpul exercițiilor ajută la facilitarea mișcării alimentelor în tractul digestiv.

În plus, exercițiile fizice pot, de asemenea, să compenseze numărul de calorii intră și ieșite. Dacă faceți regulat, chiar și exercițiile ușoare vă pot ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea ideală.

7. Gestionează bine stresul

Stresul și anxietatea prelungite pot avea un impact negativ asupra sistemului tău digestiv. Stresul este inevitabil, dar îl poți gestiona în anumite moduri, cum ar fi meditația, hobby-urile, somnul suficient și așa mai departe.

Menținerea sănătății digestive poate începe cu pași simpli. Începeți prin a observa tiparul mișcărilor intestinale, monitorizați-vă greutatea și acordând atenție stării corpului în ansamblu. Nu ezitați să discutați sau să întrebați un medic.

Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze optim, asigurați-vă că urmați un stil de viață și o dietă sănătoase. Completați-vă rutina cu exerciții fizice, gestionarea stresului și somn adecvat.