emailvision.org

Atac de panică sau atac de panică este o anxietate de necontrolat și, uneori, presupune că vine dezastrul, împreună cu simptome fizice care apar brusc, cum ar fi dificultăți de respirație, greață, spasme musculare și altele. Dacă ai avut vreodată un atac de panică, s-ar putea să fii capabil să empatizezi cu frustrarea și lipsa de speranță a necunoscutului. Educându-te pentru sentimentele de panică, le vei controla cu ușurință, astfel încât să nu mai fii nevoit să trăiești în frică și incertitudine. Deci, să aruncăm o privire la câteva informații care vă pot ajuta să faceți față atacurilor de panică mai jos.

Recunoașterea simptomelor unui atac de panică

Familiarizarea cu simptomele unui atac de panică vă poate ajuta să vă simțiți mai în control asupra dvs. atunci când apare unul dintre simptome. Odată ce îți dai seama că ai un atac de panică și nu o boală de inimă, o reacție alergică sau o altă boală gravă, te poți concentra asupra tehnicilor de a face față atacurilor de panică. Dar, înainte de asta, să aruncăm o privire la următoarele simptome ale atacului de panică:

• Bătăi neregulate ale inimii
• Amețeli și amețeli
• Greu de respirat
• Senzație de sufocare și greață
• Tremur și transpirație
• Obosit și senzație de slăbiciune
• Piept și arsuri la stomac
• Spasme musculare
• Senzație bruscă de cald sau frig
• Senzație de furnicături în picioare
• Teamă că vei înnebuni
• Teama că vei muri sau că vei fi grav bolnav

Tehnici de combatere a atacurilor de panică

Dacă aveți un atac de panică precum simptomele descrise mai sus, aceste tehnici vă pot face să vă simțiți mai puțin înfricoșător și vă pot ajuta să scăpați de el:

1. Încercarea de a se amesteca cu valurile

Atacurile de panică apar adesea în valuri de senzații de furnicături, amețeli, dificultăți de respirație și gânduri confuze. Mulți oameni încearcă să facă acest sentiment să înceteze încercând să iasă din gând. Cu toate acestea, vă poate copleși și în cele din urmă deveni neajutorat, așa că atacurile de panică continuă să se întâmple.

Când începi să simți senzațiile de panică, nu încerca să le oprești imediat, ci vizualizează fiecare senzație ca valuri, până când în cele din urmă devin mai puțin intense și simți că te odihnești pe plajă. Amintește-ți că, chiar dacă simți că te scufunzi sub un val, asta nu înseamnă că nu poți înota.

2. Calmează respirația și mușchii

Nu așteptați să apară un atac de panică pentru a perfecționa această tehnică. Exersează-te de două ori pe zi timp de 10 minute, astfel încât atacurile de panică sunt mai puțin frecvente și mai ușor de învins.

Calmează-ți respirația. Pune o mână pe piept și cealaltă pe diafragmă. Respirați lent și adânc prin nas și numărați până la cinci. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată, în timp ce mâna de pe diafragmă ar trebui să detecteze dacă respirația este suficient de adâncă.

Când ajungeți la numărul de cinci, lăsați respirația să scape încet prin nas în același ritm. Concentrându-vă pe mâini și numărătoare, vă va ajuta să rămâneți concentrat pe a vă calma. Faceți acest lucru în mod repetat până când vă simțiți relaxat.

Relaxează-ți mușchii. Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă așeza sau a vă întinde. Închideți ochii și începeți să vă concentrați doar pe degetele de la picioare. Îndoiți strâns degetele de la picioare pentru a număra până la cinci. Faceți acest lucru în timp ce strângeți cât mai puternic mușchii (vițel, coapsă, fese, stomac, piept, umeri, gât, degete și brațe), apoi relaxați-vă.

3. Angajarea întregului creier

Dacă ai un atac de panică, se datorează faptului că partea emoțională a creierului tău (care este responsabilă de luptă sau de a primi răspunsuri) este scăpată de sub control. Prin angajarea creierului logic (creierul gânditor) pentru a vă controla creierul emoțional, este una dintre cele mai eficiente terapii pentru anxietate și panică.

Când apare un atac de panică, folosește-ți creierul logic pentru a-ți vorbi singur. Vă puteți spune: „Panica sâcâitoare a venit din nou. Va fi puțin frustrant, dar mă bucur că se termină curând.” Un astfel de raționament verbal vă poate ajuta să înțelegeți senzația de panică ca fiind temporară.

Dacă toate tehnicile de mai sus nu funcționează, luați legătura cu un medic sau terapeut care vă poate ajuta să faceți față unui atac de panică. În plus, este important să vă alăturați grup de sprijin . Când vă alăturați, se așteaptă să puteți depăși problemele cu care se confruntă împărtășind povești despre modul în care alți oameni se confruntă cu atacurile de panică cu care se confruntă.

CITEȘTE ȘI:

• Diverse moduri de a depăși fobia înălțimilor (acrofobia)
• Fobie, nu doar o frică obișnuită
• Shopaholic: tulburare mintală sau doar un hobby?