5 idei de gustări sănătoase și bogate în proteine ​​pentru vegetarieni

Aplicarea unui stil de viață ca vegetarian nu înseamnă să-ți faci viața atât de chinuită, într-adevăr. Este posibil să fiți predispus la deficiență de proteine, deoarece nu puteți mânca carne, pește, carne de pasăre sau alte surse de proteine ​​animale. Dar nu-ți face griji încă. Îți poți satisface în continuare nevoile zilnice de proteine ​​alegând gustările potrivite, știi! Să aruncăm o privire la diferitele alegeri de gustări pentru vegetarieni de mai jos.

Opțiuni de gustare pentru vegetarieni care sunt bogate în proteine

Practic, o dietă vegetariană vă poate oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, atâta timp cât alegeți tipurile de alimente potrivite. Nu numai prin ajustarea dietei principale, aceasta se aplică și meniului tău de gustări în fiecare zi.

Ei bine, iată diverse variante de gustări pentru vegetarieni care sunt delicioase și practice de făcut.

1. Tofu copt

Chiar dacă nu puteți mânca carne, puteți obține proteine ​​prin boabe de soia procesate. De fapt, soia este considerată cea mai completă sursă de proteine ​​vegetale, știi!

Tofu copt este una dintre boabele de soia procesate și sănătoase și este potrivită ca gustare pentru vegetarieni. Motivul este că fiecare 142 de grame sau aproximativ 2 bucăți de tofu de mărime medie conține 11 grame de proteine.

Cum să o faci este ușor. Marinați feliile de tofu în sos BBQ cu conținut scăzut de sare, apoi coaceți până se rumenesc ușor. Ei bine, tofu la grătar este gata să fie gustarea ta astăzi.

2. Pâine de grâu cu unt de arahide

Cine spune că pâinea cu unt de arahide poate fi mâncată doar la micul dejun? Acest tip de mâncare este potrivit și ca gustare pentru vegetarieni, știi!

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​înlocuitoare de carne pentru vegetarieni. Mâncând o felie de pâine integrală și 2 linguri de unt de arahide, ai 11 grame de proteine ​​într-o masă gustare.

De asemenea, puteți adăuga câteva bucăți de banană sau alte tipuri de fructe pentru a le face mai delicioase. Și nu în ultimul rând, conținutul ridicat de fibre din pâinea de grâu cu unt de arahide te poate menține sătul mai mult până la sosirea prânzului.

3. Arahide prăjite

Cui îi place să se uite la televizor în timp ce gustare iahnie de fasole? Mai mult decât o gustare pentru vegetarieni, acest meniu de fasole la cuptor vă poate satisface și nevoile zilnice de proteine, știți!

Fiecare cană sau aproximativ 230 de grame de fasole coaptă conține 12 grame de proteine. În plus, nucile conțin și vitamina E, magneziu și tipuri de grăsimi bune care pot hrăni inima.

Va fi și mai delicios atunci când este combinat cu fructe. De exemplu, mâncați nuci cu mere, nuci pecan și banane, migdale și pere. Nu numai că creșteți aportul de proteine ​​din organism, dar puteți culege și multe vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase de multe ori!

4. Iaurt de soia

S-ar putea să fii confuz când vrei să alegi tipul de iaurt care este cel mai bun pentru sănătate, mai ales dacă ești vegetarian. Motivul, majoritatea iaurtului este făcut din lapte de vacă, pe care bineînțeles îl eviți.

Dintre numeroasele tipuri de iaurt, alege iaurt din suc de soia. Raportând de la Livestrong, fiecare ceașcă sau 230 de grame de iaurt de soia conține 6 grame de proteine. Doar mâncând o ceașcă de iaurt de soia în fiecare zi, această gustare vegetariană poate satisface 10% din necesarul zilnic de proteine.

5. Granola

Granola a devenit recent o tendință ca meniu de mic dejun sănătos. Dar, de fapt, poți, de asemenea, să faci granola ca o gustare pentru vegetarieni.

Fiecare granola poate conține ingrediente diferite. Cu toate acestea, granola constă de obicei din ovăz, nuci și fructe uscate care sunt coapte până când sunt foarte crocante și dulci.

Ceea ce este clar, principalul conținut de granola este ovăzul și nucile, care sunt cele mai bune surse de substitut proteic pentru carne pentru vegetarieni. La fiecare 53 de grame sau jumătate de cană de granola conține 6 grame de proteine.

Deoarece constă din ovăz și nuci, granola conține fibre bogate. Acest conținut ridicat de fibre este foarte util pentru îmbunătățirea digestiei, prevenirea constipației, scăderea zahărului din sânge și a colesterolului și pentru a vă menține satul mai mult timp. Deci, nu fi surprins dacă granola poate fi folosită ca o gustare principală pentru vegetarieni.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found