emailvision.org

Nu doar aspectul tulburător, femeile însărcinate care sunt obeze sunt, de asemenea, mai expuse riscului de apariție a diverselor complicații ale sarcinii. Este normal sa te ingrasi in timpul sarcinii, ba chiar este necesar sa sprijinim cresterea si dezvoltarea bebelusului. Cu toate acestea, trebuie să-l controlați pentru a nu exagera. Pentru mai multe detalii, consultați articolul următor.

Esti in categoria gravidelor obeze?

Dimensiunea grăsimii sau subțiri în timpul sarcinii se dovedește a fi diferită pentru fiecare. Nu doar să te cântărești la un moment dat. De asemenea, trebuie să monitorizați creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Pentru a afla dacă sunteți în categoria de greutate supraponderală sau normală în timpul sarcinii, calculul trebuie ajustat la greutatea și înălțimea dumneavoastră înainte de sarcină.

Calculul înălțimii și greutății este cunoscut și sub numele de IMC (indicele de masă corporală) sau IMC (IMC). indicele de masa corporala ). Lansând site-ul web March of Dimes, faci parte din categoria gravidelor obeze ( supraponderal sau obezitate) dacă aveți următorul IMC.

• IMC 25 până la 29,9 înainte de sarcină inclusiv categoria supraponderal (supraponderal).
• IMC 30,0 sau mai mult înainte de sarcină incluse în categoria obezității.

Dacă ai fost supraponderală înainte de a rămâne însărcinată, trebuie să fii foarte atentă la controlul creșterii în greutate. Scopul este să nu te îngrași în timpul sarcinii.

Pentru a afla valoarea IMC și care este intervalul ideal de greutate pe care ar trebui să-l atingeți, încercați să o calculați prin calculatorul IMC pentru femeile însărcinate.

Care sunt riscurile care pot apărea la femeile însărcinate care sunt obeze?

Lansând Serviciul Național de Sănătate, există diverse riscuri pentru femeile însărcinate care sunt supraponderale, printre care:

• avorturi spontane și avorturi spontane recurente,
• naștere prematură,
• copil născut mort ( nastere mortii )
• diabet gestațional,
• hipertensiune arterială și preeclampsie,
• probleme cardiovasculare, cum ar fi cheaguri de sânge,
• dimensiunea fătului este prea mare (macrosomie),
• distocie în momentul nașterii, precum și
• sângerare excesivă după naștere.

Pe lângă complicațiile sarcinii, ești mai expusă riscului de a întâmpina dificultăți în timpul nașterii. De obicei, gravidele obeze au nevoie de măsuri speciale, cum ar fi forcepsul sau aspiratorul în timpul nașterii normale.

În plus, sunteți, de asemenea, mai expuși riscului de a suferi o operație de cezariană de urgență și de a infecta cicatricea dacă sunteți supus operației.

Poți avea o dietă pentru a pierde în greutate dacă ești grasă în timpul sarcinii?

Chiar dacă femeile însărcinate care supraponderal iar obezitatea este mai expusă riscului pentru diverse complicații, dar asta nu înseamnă că trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate.

Citând site-ul web March of Dimes, încercarea de a vă menține greutatea aceeași înainte de sarcină sau încercarea de a o reduce va cauza de fapt probleme în uter.

Acest lucru se datorează faptului că acțiunea va determina lipsa fătului de nutrienții necesari creșterii sale.

Chiar și în unele cazuri, pierderea în greutate în timpul sarcinii poate pune în pericol siguranța fătului.

Sarcina nu este un moment potrivit pentru a pierde în greutate, chiar dacă ai fost supraponderală sau obeză în timpul sarcinii.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, cel mai bun moment pentru a începe un program de slăbire este atunci când planificați o sarcină.

Sfaturi pentru menținerea unei sarcini sănătoase pentru gravidele obeze

Diversele riscuri de complicații care pândesc la gravidele obeze vă cer să aveți cu adevărat grijă de sănătatea dumneavoastră.

Dar nu vă faceți griji, puteți avea în continuare o sarcină sănătoasă dacă urmați aceste sfaturi.

1. Limitarea cresterii in greutate in timpul sarcinii

După cum am explicat mai devreme, pierderea în greutate nu este soluția potrivită pentru gravidele obeze. Lucrul care trebuie făcut este să controlezi creșterea astfel încât să nu fie excesivă.

Dacă ai fost supraponderală înainte de a rămâne însărcinată, trebuie doar să te îngrași puțin în timpul sarcinii. Consultați următoarele reguli.

• Dacă ești deja supraponderală, va trebui să te îngrași cu 7-11 kg în timpul sarcinii sau cu 14-22 kg dacă ești însărcinată cu gemeni.
• Dacă ești obeză, va trebui să te îngrași doar 5-9 kg în timpul sarcinii sau 11-19 kg dacă ești însărcinată cu gemeni.

2. Mănâncă alimente sănătoase

Femeile însărcinate obeze trebuie să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut. Scopul este ca organismul să muncească mai mult pentru a-l transforma în zahăr. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, bune, astfel încât să nu simți ușor foame.

Alimentele bogate în proteine ​​și care conțin grăsimi bune ar trebui, de asemenea, consumate pentru a satisface nevoile nutriționale ale sarcinii și pentru a menține nivelul colesterolului din organism.

Câteva alimente recomandate, cum ar fi:

• legume și fructe (în special verde închis, roșu și portocaliu),
• carne, pasare si somon,
• Orez brun,
• pâine integrală, de asemenea
• boabe.

3. Stabiliți un program de masă

Pe lângă alegerea înlocuitorilor mai sănătoși, gravidele obeze trebuie să își stabilească și un program bun de alimentație.

Dacă vă este deseori foame, ar trebui să aplicați un program de mâncare mai des, dar în cantități mici.

De asemenea, asigurați-vă că gustați alimente sănătoase. De exemplu, înlocuirea chipsurilor cu salată de fructe și legume.

Evitați săriți peste mese, deoarece acest lucru nu va ajuta la controlul creșterii în greutate.

4. Faceți exerciții fizice regulate

Făcând exerciții fizice regulate în timpul sarcinii este o modalitate de a obține o sarcină sănătoasă la gravidele obeze.

În plus, exercițiile fizice ajută organismul să se pregătească pentru naștere și să îmbunătățească calitatea somnului.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea în timpul sarcinii, mai ales atunci când sunt făcute împreună cu o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții pe care le puteți face. Este o idee bună să începeți să faceți exerciții ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre sporturile care sunt sigure pentru femeile însărcinate și în funcție de starea dumneavoastră.

5. Activitate fizică regulată

Pe lângă exercițiile în fiecare zi, ar trebui să fii și activ fizic. Această metodă poate ajuta organismul să ardă calorii suplimentare.

Femeile însărcinate obeze vor fi, de obicei, mai leneși să se miște. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a rămâne tăcut. Încercați să rămâneți activ, cum ar fi:

• nu fi leneș, de exemplu doar stând și întins,

• alege să folosești scări în loc de lift ,
• mergeți la cel mai apropiat minimarket în loc să folosiți un vehicul,
• si asa mai departe.

6. Bea multă apă

Organismul are nevoie de mai multe lichide în timpul sarcinii, în special la gravidele obeze.

Prin urmare, nu uita să bei multă apă pentru a-ți menține corpul hidratat, mai ales atunci când faci activități fizice și faci mișcare.

Cel mai bine este să evitați băuturile aromate precum cafeaua și ceaiul, băuturile răcoritoare precum sifonul sau sucul. Motivul, aceste băuturi pot adăuga calorii suplimentare corpului tău.

În plus, băuturile aromate pot conține, de asemenea, exces de cofeină, zahăr și sare, care nu sunt bune pentru sănătatea ta.