Aflați semne și cum să depășiți dependența de social media

Rețelele sociale sau mediile ușurează viața multor oameni. Pornind de la comunicarea cu familia sau prietenii din diverse părți ale lumii, până la facilitarea conducerii unei afaceri. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate duce la dependență. Deci, care sunt semnele că ai fost dependent și cum să-l depășești?

Cum pot rețelele sociale să ducă la dependență?

Există diverse motive pentru care mulți oameni folosesc rețelele sociale. Pornind de la facilitarea păstrării contactului cu cei dragi, vizionarea videoclipurilor, vizualizarea imaginilor sau doar petrecerea timpului căutând informații sau urmărind un hobby.

Deși oferă multe beneficii, utilizarea zilnică a rețelelor sociale poate avea și un impact negativ, de exemplu dependența.

Ca orice tip de dependență de droguri, folosirea celor mai recente aplicații vă poate afecta creierul, ducând la o utilizare compulsivă și excesivă. Acest obicei poate interfera cu activitățile zilnice, pentru că ești ocupat cu rețelele de socializare.

Redarea rețelelor sociale preferate poate stimula producția de dopamină în creier să crească. Dopamina este un hormon asociat cu plăcerea. Când corpul tău răspunde la mai multă dopamină, creierul tău va presupune automat că jocul în rețelele sociale este o activitate utilă și trebuie repetată.

Cu toate acestea, sentimentele pozitive pe care le experimentați folosind rețelele sociale sunt doar temporare. Dacă o repeți în continuare, desigur că poate declanșa dependență. Acesta este ceea ce poate face o persoană dependentă de rețelele sociale.

Semne că ești dependent de rețelele sociale

Se spune că aveți această afecțiune, dacă prezentați semne și simptome de dependență de utilizarea rețelelor sociale, cum ar fi următoarele:

1. Trezește-te, verifică rețelele sociale

Aproape fiecare dependent de rețelele sociale își va începe rutina zilnică verificându-și telefonul pentru a vedea ce le-a ratat pe Facebook, Twitter, Instagram în timpul unui somn bun.

Telefonul este, de asemenea, ultimul lucru pe care îl închideți înainte de a merge la culcare. De fapt, îți perturbă orele de somn, deoarece ești constant dependent de navigarea pe rețelele sociale.

2. Online oriunde și oricând

Un alt semn al dependenței de rețelele sociale la care trebuie să fii atent este întotdeauna pe net oriunde și oricând. Nu doar în vacanță, chiar și când traversezi strada sau în toaletă, ești mereu conectat la rețelele de socializare.

Nu te simți niciodată plictisit toată ziua ținând telefonul de dragul sul cronologie și vizionați videoclipuri virale nesfârșite sau verificați sute de fotografii de vacanță cu prietenii și artiștii pe care îi idolatrizați. Indiferent ce faci în timp ce joci rețelele sociale, vei găsi locuri și modalități de a te scufunda în rețelele sociale.

3. Încurajat să încarce selfie-uri și statusuri pentru a le invita îi place

Presiunea imensă de a vă asigura că obțineți fotografia perfectă pentru a o posta pe Instagram este ceva ce se confruntă în general de către persoanele care sunt dependenți de rețelele sociale.

Acest dependent vrea să facă invidia lui urmașiea, așa că trebuie să încarce o imagine perfect perfectă. Procesul poate fi incomod și enervant, dar se pare că nu îți pasă de consecințe.

La fel este și cu alegerea selfie Perfect, să decizi cu privire la propoziția potrivită pentru o actualizare a statusului Facebook sau un cult pe Twitter poate fi foarte dificil. De obicei, dependenții de rețelele sociale vor trece printr-un proces strict de editare, ștergând stările înainte și înapoi și repetându-l iar și iar până când obțin un paragraf care lovește inima.

4. Fără internet, viața este mizerabilă

Uneori se pot întâmpla lucruri rele, de exemplu atunci când într-o situație în care nu există internet/WiFi. Sentimentele de anxietate și neliniște se vor lupta pentru că se simt incapabili de a urmări cronologie pentru a afla activitatea și statutul prietenilor și familiei.

Acest fenomen al fricii de a rata știrile (lovitură de stat) este cunoscut sub numele de Frica de a pierde știrile (FoMO).

Pe lângă semnele menționate mai sus, s-ar putea să simți și o serie de lucruri atunci când ești dependent de rețelele sociale:

  • Activitățile zilnice sunt neglijate pentru că ești ocupat să verifici și să joci rețelele sociale.
  • Jocul în rețelele sociale te face antisocial, adică preferând să petreci timp singur cu telefonul tău mobil, mai degrabă decât să faci alte activități cu prietenii sau familia.
  • Neliniștit și iritabil atunci când nu deschideți aplicații de social media.

Probleme care pot apărea din cauza dependenței de rețelele sociale

La un nivel mai sever, această dependență poate provoca diverse probleme precum:

  • Stima de sine scăzută, comparându-te constant cu ceilalți și presupunând că viața altora este mai bună decât a ta.
  • Singurătatea provoacă tulburări de anxietate și stres, precum și depresie.
  • Tiparele de somn se înrăutățesc, ducând la scăderea sănătății fizice, a performanței la școală sau a productivității și a calității muncii.
  • Pierderea empatiei și ignorarea vieții ceea ce se întâmplă în viața reală.

Cum să depășești dependența de social media

Pentru a evita această dependență, trebuie să utilizați rețelele sociale cu înțelepciune. Dacă te simți deja dependent, atunci realiză-te că trebuie să începi să limitezi utilizarea rețelelor sociale.

Iată câteva modalități care vă pot ajuta să utilizați rețelele sociale mai sănătos:

  • Eliminați aplicațiile medicale sociale care creează dependență de pe telefon sau tabletă. Deși îl puteți accesa prin intermediul unui computer sau laptop, desigur că acest lucru necesită mai mult efort.
  • Închideți telefonul mobil în timpul serviciului, la școală, la mese sau la activități cu familia. În afară de asta, puteți, de asemenea, să ajustați setările pentru fiecare aplicație de socializare pentru a dezactiva anumite notificări care vă solicită de obicei să verificați.
  • Încercați să faceți un program pentru redarea rețelelor sociale. Luați puțin timp și setați un cronometru pentru a determina cât timp aveți voie să jucați rețelele sociale.
  • Puneți telefonul sau tableta în afara camerei. Scopul, ca să nu fii tentat să deschizi rețelele sociale înainte de culcare.
  • Faceți activități care nu au legătură cu utilizarea telefonului mobil, cum ar fi exercițiile fizice, mersul la bibliotecă, luarea unui curs de gătit sau joacă afară cu prietenii și familia.
  • Daca metodele anterioare nu au fost eficiente in depasirea dependentei tale, nu ezita sa consulti un medic sau psiholog.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found